一個人該怎麼練成柯基臀，是有不少訓練方法的，而在訓練方法中，有的方法很有效，有的方法不怎麼有效，而訓練柯基臀也是有講究的，但是有些人不知道怎麼練出柯基臀。那麼，柯基臀怎麼練成？有什麼方法？一起來了解一下吧！
椅子踢
雙手抓住一個高高的椅子，腳併攏；用雙手抓住椅背平衡，略前傾，和椅子一個手臂的距離；抬起你的右腳慢慢往後背方向踢，膝蓋保持直而不鎖，抬腿擠壓到你的臀部平方的椅子。慢慢放下你腿，回到起始位置。這個動作超有體會，絕對翹臀和瘦大腿一箭雙鵰。
重複10次，換腿，算一組，共兩組；每兩組之間休息30秒。
蹲下脈衝
雙腿比肩略寬，腳趾衝外，抬手臂；下蹲，保持膝蓋不過腳趾線，擠壓你的臀，保持背部挺直；在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。訣竅是在蹲位置直到結束，所以不要完全站起來，直到這組動作完成。
重複15次，算一組，共兩組；每兩組之間休息30秒。
平方
雙腿比肩略寬，腳趾衝外；抬手臂，把自己降低到一個蹲位，直到你的屁股就在你膝蓋的高度。確保你的膝蓋不過腳趾：蹲下去，站立起來。當到達你的起始位置，向左前方抬左腿到儘可能的高（傳到後臺編輯GIF就自動沒有這後半部動作了，大家看文字腦補下，嗚嗚嗚），再放下來到地面。
重複10次，然後換腿，算一組，共三組；每兩組之間休息30秒。
仰臥橋式挺臀
上挺臀部時，儘量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉移，而不是鍛鍊臀大肌。整個動作過程中，保持腹肌處於收縮狀態。動作每次之間，放下臀部時不要讓其著地，持續保持臀部緊張狀態。
槓鈴深蹲
雙腳略寬於雙肩站立，將槓鈴橫放於肩胛骨上方，雙手位置臂臀寬。挺胸、脊椎打直保持正中位置。雙眼平視略高於水平面二十度，身體重量均勻分散在雙腳。臀部收縮向後拉，膝蓋彎曲脊椎置中，讓你的身體藉由臀部與膝關節移動，直到與地面平行且脊椎與地面成四十五度角。抬頭挺胸，膝蓋稍向前伸展。你的膝蓋應位於雙腳正上方。要降低至伸展姿勢，你的臀部須先向後推。站立側的大腿骨與地面平行(膝蓋應彎曲九十度)。手臂從兩側舉起至胸前成九十度，手掌朝內、肩胛骨穩定。
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