有人認為：膝蓋超過腳尖會給膝關節太大的壓力甚至受傷，但實際不至於。事實上，根據小腿長度的不同、韌帶柔韌性的不同，都會影響膝蓋的位置，尤其是如果你的四肢較長，就幾乎不可避免膝蓋會超過腳尖，州長已經告訴你，如果你想“深”蹲，那就儘管蹲，沒問題的。
好的情況：是你最多隻能蹲到水平，再想往下肯定會往後傾倒。
不好的情況就是對於無法兼顧重心和動作流程的新手，一定會被迫前傾上半身，甚至彎腰的危險方法來保持平衡，這會加重腰椎與髖關節負荷。
與其關心下蹲到最低點時，膝關節是否超過腳尖，我們更應該關心你在“下蹲過程中”，是否能保證“臀部先動，膝蓋後動”，而不是膝蓋先行。
那麼你的髖關節活動性良好，同時注意不要失去肌肉的控制，讓重量以太快的速度落到最低點，肌肉是種處於發力狀態此時膝關節就是安全的。
那麼如果你就是蹲不下去，怎麼辦呢？你可以經常進行下列訓練。
NO.1 拉伸臀部
NO.2 拉伸股四頭
NO.3 拉伸臀
NO.4 激活臀
NO.5 伸展背、腿後側
NO.6 徒手拓展深度
NO.7 拉伸腿後側
謊言2：抬頭挺胸
很多人告訴你深蹲要抬頭，於是乖乖地看天花板，但其實這樣對你把握重心非常不利。抬頭會讓你的身體，出現少許前傾，也無法好好感受自己的重心，核心無法收緊。但如果你保持頸部平直，看前前下方45度左右，就很容易收緊核心，更加穩定。
謊言3：雙腳只能與肩同寬
雙腳開立，與肩同寬，這應該是最容易聽到的深蹲規範，但是，根據你想要的下蹲深度和訓練的目標，你的站距顯然不會是固定的。
閱讀更多 一起蛻變的日子 的文章
