1.認識情緒
有一段時間沒有專門以記錄的方式關注情緒了。今天它來勢洶洶，如潮水般將人淹沒。我想是我忽略了它。我想它在以自己特有的方式想要與我維持聯繫。我並沒有打算逃之夭夭。大腦告訴我，我很煩。我告訴自己，我需要冷靜。只有平心靜氣的時候，我才能找到它，與它對話。
2.區別和分析情緒
它是複雜的：急迫、緊張、焦慮、憤怒、責備、懊惱，這些層次複雜、勢均力敵的各個情緒部分集合成了堵在胸口的那股來勢洶洶的力量。我認為它導致我不能投入原本設定的計劃中。它幾乎佔據了所有的精力資源。我無法全心全意的投入每天應該做的工作。當然，這些負面影響都是我“以為”的。情緒本身無好壞之分，我如何看待她決定了它的性質。
3.接受並感謝情緒
我接受今天出現的所有情緒。一方面是因為過去的我的選擇造成了今時今日的結果，從而導致了重複出現的情緒。另一方面，我相信它們的出現是在提醒、警示我：它們需要被關注。我需要冷靜下來，與它們交談，瞭解它們背後的動機和原因。無論如何，它們的出現不是為了給我找麻煩，而是提示我去找尋解決麻煩和問題的辦法。我理應心平氣和地接受它們、感謝它們。
4.反思情緒及其起源
情緒的產生往往來自於某一個事件或行動。今天促使這些情緒直接產生的原因是查找工作信息。翻閱招聘信息的過程中，回憶排山倒海般襲來。我感受到對自己的尷尬、後悔和憤怒。我不喜歡這個行業了，但對於一直從事這個行業的我來說，好像又只能繼續以此為業。寫到這裡，我終於明白。終究是自己一廂情願、想不明白罷了。這個行業發展的風生水起，朝氣蓬勃，少一個人又如何？願意就一頭再扎進去，不願意就瀟灑的走開。何必故作清高又矯情個不停？
5.處理情緒
我決定做點什麼。對於處理情緒，決定採取行動是好的開始。一旦下了決定，就會思考到底要做些什麼。這樣注意力得以轉移，情緒抱團的力量逐漸被瓦解。大腦開始獲得足夠多的空間，能夠逐步清醒。總之，處理情緒先要做點積極有效的事，比如學習、運動或是冥想。相信自己，刷微博、看綜藝節目和電視劇並不能解決問題，只會迫使情緒不斷積壓。這麼一來，日後會更麻煩。
6.處理他人的情緒
學會認識自己的情緒、區分並分析這些情緒、接受和感謝它們、反思其起源並最終學會處理各種各樣的情緒。這一路走來，你會更加了解自己，同時也容易關注到他人的情緒。你可以發自內心的關心他人的情緒，請他們說說自己的感受，告訴他們如何處理情緒。不知不覺中，你就這樣成為了一個高情商的人。
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