Mai泰貨滴宋老三
如何減肥？看見吃的就控制不住怎麼辦？先回答如何減肥，主要是控制飲食，少吃發熱量高的食品，適當運動促進新陳代謝，能作到這些體重會慢慢減下來的！看見吃的必須控制食慾，否則一切等於零！
體操小王子813
這個就看個人減肥的決心和自制力了。我本人正在減肥中，以前愛吃泡麵、漢堡之類的食品，現在基本上做到不吃，實在忍不住，也是在白天偶爾吃一次，晚上七點後堅決不吃。我的辦法是用跑步轉移注意力，每天堅持慢跑一個小時，結束後喝一大杯水。效果還可以。
之延
在飲食方面，要講求一日三餐規律化。總說“早餐好，午餐飽，晚餐少。”也是有很多技巧的。
早餐一定要吃，而且要吃好，注意蛋白質的攝入，水煮蛋和少糖現磨豆漿必備。因為不吃早餐會導致自己陷入午飯時間特別餓就吃得很多，午餐吃多了到晚飯點又不餓了吃不下，夜裡又餓起來不得不吃夜宵這樣的死循環裡。
午餐要吃飽，吃飽了到晚飯的時候就不會很餓，注意葷素搭配。想吃肉可以放在午餐吃，因為熱量可以在接下來的活動時間裡去消耗。不要經常吃肉，可以一週三次左右就行。下午如果餓了吃點水果或者喝杯酸奶，在吃晚飯前保持一個感覺不是很餓的狀態。
吃晚餐的時候，如果你早餐、午餐都吃得正常，那到晚餐就可以做到少吃。吃到七分飽就可以了。過了七點以後就儘量不要再吃任何東西了。
另外要注意一些技巧：
1.轉移自己的注意力，不要老是去考慮吃什麼、我餓了這樣的事，想多了你真的會行動；
2.飯前先吃個蘋果或者喝碗湯，這樣在吃飯的時候就比較容易飽；
3.先吃菜後吃飯，可以讓自己減少糖水化合物的攝入；
4.吃第一口東西的時候堅持嚼四十九下，你會發現你吃飯的速度會慢下來；
5.想要吃東西的時候立馬去刷牙，女生可以塗口紅（告訴自己老孃這麼美，吃東西會弄花我的妝），或者買無糖口香糖放兩粒嚼一嚼；
6.獎勵自己表現得好，可以一週有一次小小的放縱，吃一點點自己喜歡的高熱量食物；
7.關注我，減肥34斤的小姐姐帶你瞭解如何正確減肥，避免誤區😎
暮微
減肥不是靠快的，一定要找一個適合自己的又比較容易堅持的方法，才是最好的減肥方法。這樣就會不知不覺變瘦，而且不容易反彈。
1.控制熱量和脂肪。要注意食物的熱量，在飲食中減少肥肉，適當的增加點魚肉和雞肉。
2，飲食要清淡。要少吃油膩的飯菜，少吃鹹的，鹹的東西吃的越多就越想吃。
3.常吃蔬菜水果。要適量吃些含纖維的蔬菜，水果和全麥麵包。
4.平衡飲食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時吃飯。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘，養成細嚼慢嚥的好習慣。
5.熱量負平衡。減肥的選擇是：熱量的攝入量必須少於消耗量。
6.建立良好的生活方式。糾正以往不良的飲食和生活習慣。
歸根到底就是管住嘴，邁開腿，少食，多運動。
管住自己的嘴，吃的少，熱量攝入就少，自然就會瘦下來。低熱量會讓你瘦下來，但是熱量的攝入必須滿足身體新陳代謝的需要。少食不是不食，不要為了好身材而太過委屈自己。
多動：養成愛運動的好習慣。運動可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的可以幫助你消耗很多熱量。進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。鍛鍊不當會使身上的肥肉變成肌肉導致身材變形，破壞好身材。一定要選擇合適的運動方式。
控制不住自己是態度的問題。態度決定一切。很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，很快就放棄了。其實只要你再堅持堅持就可以成功的。所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到麵條的身材就會又有動力。實在控制不住自己就找個家人幫助監督。家人只是起到一個輔助作用，關鍵還要靠自己。不要只有一顆減肥的心，沒有減肥的毅力。既然想減肥就必須要有決心，更不能半途而廢。
yuci
燃燒脂肪的核心是有氧運動和控制碳水化合物的攝入量也就是低熱量飲食。
戶外跑步，健身房瑜伽等！運動要40分鐘以上，看個人體質，慢慢來，循序漸進！
當然吃也很重要，優先選擇低熱量飲食而且要營養，每頓飯不要吃太飽，8分為宜！
最重要的是養成好的生活方式，健康的飲食習慣，這樣才能真正健康減肥[加油]
88碧海一波88
為什麼總忍不住吃夜宵？
可能因為你白天沒有吃夠充足的營養！
下面，娛樂哥就送上夜宵攻略
避免吃夜宵？SO EASY!
一天三餐認真對待，別讓自己餓著
如果早餐和午餐吃得太簡單隨意，營養攝入不足，往往容易讓人在晚上忍不住吃更多來補償自己。而有些人為了減肥不吃晚餐，到了睡前往往飢餓難耐，更難抵擋夜宵的誘惑。
晚上運動後及時補充營養
運動後立刻吃東西會發胖？一直忍著不吃才會發胖呢！
在一場燃燒卡路里的健身後，身體急需攝取食物來補充糖原和蛋白質，用來修復肌肉和體力，這時候吃下去的食物會被優先轉化為能量。
相反，如果幾小時後抵抗不住飢餓感而進食，攝入的熱量可就真的會變成脂肪了！推薦穀物和蛋白質豐富的食物，比如糙米飯糰、紫薯、雞蛋等，並且適量喝白開水補水。
保證飲食多樣化
飢餓或許不是真的餓，還有可能是身體缺少維生素或礦物質的表現。
日常膳食應包含穀類、蔬菜、水果、魚肉蛋豆類和一杯奶製品。
每天至少攝入12種以上食物，每週至少攝入25種以上食物。
轉移注意力
當腦中的多巴胺變得活躍，我們就會開始享受進食的快樂，吃得停不下來。
這時候，你可以找一些其他自己感興趣的事情來轉移注意力，過一會兒就會忘了“餓”這回事。
可是有時候就是沒忍住腫麼辦？
健康夜宵四大訣竅
速速學起來！
1.限制熱量
吃夜宵的時候，時刻謹記自己正在減肥，控制好宵夜的熱量，確保一天攝入的總熱量沒有超過減肥計劃就可以了~
2.夜宵不能太鹹
吃夜宵不能吃太鹹的食物，食物中過量的鹽能促進胰島素的分泌。
大量的胰島素會使得身體認為能源儲備不足而促進脂肪的合成與存儲。
3.不要吃高脂肪的食物
烤串兒是大家非常喜歡的夜宵，大串的烤肉配著冰爽的啤酒，是很多人的最愛。
燒烤總免不了刷上一層油脂，且不論食材健康與否，高脂肪類食物會刺激消化道收縮，減慢胃排空，影響睡眠質量。
4.吃夜宵的最佳時間
吃夜宵最好不要超過十一點鐘，給胃留下足夠的消化時間。
因為吃完夜宵就進入睡眠，身體就會逐漸進入休息狀態，腸胃功能隨之減弱，影響食物的消化，建議最好在睡前兩小時吃完夜宵。
以下這些既熱量低又能提供飽腹感的食物
絕對是夜宵的首選！
富含B族維生素的食物全麥食品
夜宵選擇全麥食品是個不錯的選擇，如全麥麵包、燕麥等，全麥食品升糖指數低，含有豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，有消除焦躁、促進睡眠的作用。在
含糖量低的水果如草莓和桃子
水果富含多種維生素、礦物質和一定的膳食纖維，但一定要躲開含糖量高的水果，食用含糖量低的水果，如草莓和桃子。
鈣含量豐富的食物牛奶
牛奶中有一些有利於預防失眠的成分，比如鈣、維生素 B6 以及能夠轉化為 5-羥色胺的酪氨酸。晚上想吃夜宵，選擇喝一杯牛奶，可以滿足想吃東西的食慾，同時也有助於睡眠。
皮皮娛樂哥
給你個低成本超有效的方案：超市2塊錢的膠布買一買，藥店的膏藥走一走，往嘴上一糊，想不開嘴就行了。
自己胖成啥樣了心裡沒點數嗎？又不是得了啥不吃就不行的病，那咋就能管不住嘴呢？
不吃饞死，吃了胖死，橫豎都是個死，為啥不選擇瘦著美著死？
敗家少女陳晚晚
去正規的中醫院調理一下脾胃，我原來也是吃嘛嘛香，現在從去年看完中醫開始調理，現在排便，還是吃東西，都有改善，也不喜歡暴飲暴食了，也不喜歡油膩食物了。
賈俊彤
首先，減肥要有堅強的毅力，堅持才能成功，都說減肥不難，難的是長期堅持，毅力很重要。其次，減肥講究七分吃，三分練，不吃油膩的，高脂肪高糖高熱量的食物，一日三餐按時吃，晚飯過後不吃東西，第二天一定會瘦，每餐吃得七分飽就好了，晚餐更要少吃一點，還要多喝水哦，多喝水促進新陳代謝，時時刻刻有飽腹感也不容易對食物產生那那麼大的興趣。實在控制不住，建議早起空腹一杯黑咖啡，一天下來什麼都不想吃。一個星期可以獎勵一天吃自己喜歡的東西，這樣動力會比較足。有時間可以下樓散散步，跑跑步，沒時間在家裡做點瑜伽什麼的小運動，減肥是一個需要長期堅持的行為，等你變成易瘦體質，就不用那麼嚴格啦～
沒有名字還不行嗎
堅持，只要堅持鐵杵都能減成繡花針。
首先我們要從根源瞭解肥胖的危害，知其所以然，就會從心裡上有從新的認知。肥胖是一種病態反應，是指脂肪的含量、脂肪的比例超過了正常範圍。
適當減量的常規的飲食、沒必要昨天吃兩碗大米飯，今天就吃一粒米，這樣下去還不如肥胖，身體遲早會拖垮。另外加強體育鍛煉、針刺、艾灸、食用調理脾胃的中醫等方法對體重的下降、脂肪含量的下降可以起到很大幫助。
說到底減肥主要靠自身的堅持！
