楊萍營養師
減肥期間吃頓好的也沒什麼，不用帶有太強的負罪感，因為一頓飯影響不會太大。
要減肥並不是給自己判了刑，讓自己揹負上那個“低熱量”的十字架，想吃的東西當然可以去吃，但你也得承擔吃“禁區食品”的後果。
減肥的關鍵點在於：每日攝入熱量
火鍋炸雞漢堡這些雖然屬於“禁區食品”，但並不代表你要和它們完全隔離。因為你總得社交聚餐吧？也不想給朋友們帶來太多壓力吧？那就去吃吧，一頓火鍋並不會讓你一禮拜的努力白費，因為脂肪不是一天增長的，也不會一天減下去。
之所以減肥期間很少有人去碰這些，是因為這些食物的主要特徵就是：好吃，熱量高，容易吃多，還不容易吃飽！
基本上你吃一頓火鍋的熱量足以和一日三餐的總熱量相媲美，但一天只吃一頓火鍋，那誰受得了？
而健康食物的主要特徵是：乏味，熱量低，不想吃，你也不想多吃！
同等熱量下禁區食物和健康食物的體積也是完全不同的，我們肯定會選擇熱量更低，能吃飽的那種來進行。
所以，別因為減肥而掃了朋友們的興，禁區食物也能吃，但要有分寸，更不能頻率太高地吃。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
平時不要控制得太嚴酷，否則會暴食。雖然減肥的速度會慢一點，但是比較容易堅持。我一週吃一頓安慰餐，平時跑六休一，安慰餐基本上我都選擇碳水，因為平時吃得很少，所以比較渴望。昨天就吃了一頓餃子，完全沒控制的吃，吃撐了。早晨體重漲了一斤，不過跑了五公里以後就降回去了。
1407184577
感激流涕，頭條實在太關心我了，今天破例喝了一杯可樂吃了一碗飯就馬上用這個問題來敲打我😂😂😂😂😂😂
減肥啊，本來就是一個堅持不懈的過程，有些人感覺時刻被美食誘惑著，很難熬，倒不如給自己一個小目標，某段時間內達到了那就犒勞下自己，吃一頓垂涎已久的美食。過後呢，也不要有壓力，稍微加大強度就行了。比如平時跑步半小時那就加多十分鐘，也可以隔幾天給自己一次輕斷食。
至於我自己，每天給自己加半小時呼啦圈，100個開合跳。😁😁
liveorlove
沒有人會一口吃成一個胖子，偶爾大吃一頓，不僅不會讓你變胖，反而會讓你突破減肥瓶頸。
因此，你不需要補救，之後的飲食和運動規律和之前一樣就可以了。
偶爾大吃一頓為何可以起到更好的減肥效果？
這就是我們常說的“欺騙餐”。
身體是很聰明的，當你長期處於低熱量攝入的情況下，身體會自動降低你的基礎代謝，讓你處於一個低消耗狀態下。
身體消耗低了，就會增加減肥的難度，甚至體重不減反增。
但是，適當大吃一頓，身體不會以為我們缺食物，不會認為自己處於饑荒狀態下，進而提高身體代謝。
再者:吃飽了才有力氣減肥，吃是人基本慾望之一，適當多吃，滿足自己的慾望。
欺騙餐應該多久吃一次？
我建議每15天可以去狂吃一次。
但千萬記住不要熬夜吃喝，也不要過多喝酒，那樣對身體的傷害是你一個星期都難以彌補過來。
還是有負罪感怎麼辦？
那我建議你，第二天多跑幾圈。
但千萬不要節食來抵消之前的攝入過多。
我建議減肥前一個月，不要大吃一頓，因為那關係到你這個人意志力的問題，並且欺騙餐適合減肥中後期。
一個月後可以適當大吃。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
減肥期間進行少次的暴飲暴食，不僅不會影響減肥效果，還可以大大提高減肥的速度。
這是因為在減肥期間，由於我們攝入低於TDEE的熱量，我們基礎代謝會降低。隨著減肥的時間不斷拉長，一些可以幫助我們減肥的身體激素（瘦素、甲狀腺T3、皮質醇等）都會下降。當下降的平行線接近較低水平時，我們就會進入平臺期，體重無法繼續下降。有一些長期控制飲食的人，雖然很自律，力量訓練也安排的很好，但都會進入平臺期的原因就是這個。
這時候，為了讓這些激素提高回來，基礎代謝回升，我們就要大吃一頓，必須大吃一頓。
當我們大吃一頓後，第二天起床體重會上升，根據你吃進入熱量的多少，體重都會有相應的提高，大概在2-5斤。
但不用擔心，這些上升的體重不過是食物的重量，在之後的2-3天內體重都會慢慢迴歸正常。但如果體重始終不降的話，就證明你吃太多了，下次減少一些熱量就可以。
所以，這完全沒有害處，不會讓你長肉。但需要注意的是，兩個星期安排1-2天這樣的飲食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答對你有幫助的話呢，請關注哦~謝謝！
snow陳陳
減脂期間忍不住大吃一餐屬於非常正常的現象。不要太有心理壓力，看下文，有很好的解決方法。
在減肥初期，十天半個月的一直吃減肥餐一般都可以堅持住。時間一長總是忍不住想吃美食。往往吃完又後悔了，深深的自責。該如何補救呢，很簡單，第二天，輕斷食就可以了。其實，這屬於減肥初期非常正常的現象。大吃大喝習慣了，突然不讓吃高熱量美食了，自然不習慣。所以，減肥的飲食調整是個過程，需要循序漸進。嚴格十天，吃上一次，再嚴格20天，再吃上一次，慢慢的就形成習慣了。在減肥過程中，還有沒有其他更好的方法呢？有
1，三餐都吃健康餐。要減肥先控制飲食，說是控制，但是也要營養豐富，吃的飽才可以。如果平時的減肥餐這樣去安排，就不會有報復性的大吃一頓出現了。
早餐：蔬菜1份，牛奶1份，雞蛋白2個，粗糧主食1份。。。。午餐：蔬菜2份，優質蛋白1份，地瓜/鮮玉米1份。。。。晚餐：蔬菜1份＋魚/蝦/豆腐1份。晚餐7點之前吃完。做菜時：少油少鹽無糖無醬。每份就是自己拳頭一樣大
2，高熱量美食中午前吃完。因為減肥餐畢竟很清淡，時不時會想吃高熱量美食，如果非要吃的時候，就放在中午之前吃完，而且控制食量是平時的1/3。這樣去吃高熱量美食，胃可以得到安慰，就不會出現報復性的大吃一驚頓了。
所以好吃的食物都會胖人，像蛋糕，炸雞，烤肉，飲料。而我們吃了二十多年了，說斷就斷是不可能的。只要用了以上方法，即使吃了也不會胖。其實，我們還要明白一點就是，這些高熱量美食對我們的身體真心不健康，少吃為易。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關的疑問，可留言。
感謝點贊關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
穎食營養說重點：減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎麼補救呢？一、規律以往的飲食狀態，或者嘗試一下輕斷食。二是增強一下鍛鍊，使得能量的消耗大一些。
一、嘗試一下輕斷食模式。
什麼是輕斷食？
輕斷食模式也稱間歇式斷食，即5:2模式，也就是一週內5天是正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（女性約500kcal/d，男性600kcal/d）的飲食模式。
輕斷食減肥有效麼？
正確的輕斷食能夠利於控制體重和代謝的改善，此外也能夠間接改善糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療進行獲益。
此時可以多選擇膳食纖維豐富、能量低、飽腹感比較強的蔬菜水果，脂肪含量低的肉類進行補充蛋白，進而使得能量攝入降低，進而達到減肥的目的。
第二、吃多了那就增加能量的消耗。
肥胖的重要原因就是能量攝入大於能量消耗，進而在體內蓄積，從而造成能量過剩導致肥胖。那麼吃多了就是能量攝入多了，就要增加能量的消耗。此時可以選擇比平時運動的時間長一點、強度稍微再大一點，接下來的至少5天內都需要去堅持才行。
總之減肥，還是要規律飲食，加強運動才行喔！
穎食營養
其實你不需要補救，這就是減肥和健身期間的欺騙餐。
吃欺騙餐的日子叫欺騙日，也叫作弊日。
欺騙日和其他日子沒什麼兩樣，但卻給了你想吃的任何的東西，不用計算卡路里，不用堅持節食，欺騙日可以是一週中的任何一天，大多數人的欺騙日都是在週末。
欺騙日背後的理論是，你會堅持一週的健康飲食，同時提醒自己欺騙日週末即將到來，從而避免對那些誘惑你的食物的渴望，然後在欺騙日盡情享受那些誘惑你的食物。
欺騙餐實際上在專業健美和運動訓練中經常使用。
因為我們的身體是非常智慧和聰明的，由於你在堅持減少身體脂肪，隨著時間的推移，他們會明智地意識到你攝入的熱量比你燃燒的卡路里要少。
為了保存能量，使身體變得更有效率，你的身體開始調整它的新陳代謝，放慢新陳代謝，會導致你的減肥停滯不前。
所以我們需要引入欺騙日，你在有限的時間內攝入了更多的卡路里，來欺騙身體，讓你的新陳代謝重新進入高速運轉的狀態，加快燃燒身體的脂肪。
瘦素是一種“飢餓激素”的荷爾蒙，當你減少卡路里時，你的瘦素水平也會受到影響，如果身體變的瘦，身體產生的瘦素就越少，而瘦素水平的降低會使你很難繼續減肥。
所以每週吃一次欺騙餐，可以幫助提高瘦素水平，降低胃飢餓素水平。
如果你的激素水平恢復到正常水平就可以幫助逆轉甚至防止任何對新陳代謝的負面影響。因此一頓欺騙餐實際上有助於突破減肥的瓶頸!
我是薇薇，關注我可以瞭解更多減肥的方式。
隨性的薇薇
你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：
我一直都在健身，最近有一段時間處於減脂期，每天要控制熱量的攝入，所以對於飲食比較嚴苛。
我每天的飲食就是：早餐：牛奶+雞蛋+紫薯或者燕麥。中午：雞胸肉/牛肉/龍利魚沙拉。晚上：半碗粗糧+雞胸肉+一些清炒蔬菜。
我堅持了1個月，從結果上來看，我確實瘦了。但是我會覺得人生失去了很多樂趣，朋友叫我去吃燒烤、火鍋。我每次都說：不去，我要減脂，這些東西不能吃。久而久之，他們也不叫我了。減脂的路上很辛苦，因為我們要控制住對於美食的誘惑，要失去陪伴朋友的時間==
所以減肥期間忍不住大吃一頓，又如何？！我們得到了一次很大的滿足，這次滿足會讓我們繼續堅持走在減肥的路上。
你知道為什麼在減脂期間，有欺騙餐嗎？就是為了讓我們幫助我們更好的去減肥，偶爾滿足一下口欲。
所以不要有太大的心理壓力。
上面說的都是我自己的個人感受，下面就說點專業的：
其實減肥就是：每日的攝取量
雖然你這一餐吃多了，但是總的熱量沒有超過，是沒有關係的。
好吧，即使真的超過了也沒有太大的影響，肥胖是如何而來，是慢慢的積累而成，而不是一次兩次的大餐長出來的。
國外很多健身達人都會挑戰一日1W卡路里大賽（就是那種24小時不停地吃，不停吃，吃到吐那種），他們也並沒有因為這一次放縱而胖，只要接下去投入努力的訓練即可。
最後總結一下：不要有心理負擔，接下去努力鍛鍊即可！
希望我的回答對你有幫助！
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愛擼鐵的EVIN
減肥期間偶爾大吃一餐其實並沒有太大的關係。這種事我在減肥的時候也經常做。在週一到週五會保持嚴格的飲食控制，週末的一天就會選擇大吃大喝一頓。這也就是俗稱的減脂欺騙餐。
減脂欺騙餐是為了更好的減肥
減脂欺騙餐一般也被稱為“放縱餐”。指的是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。
減肥期間，由於連續的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。吃欺騙餐的目的就是告訴身體：我沒有饑荒，可以繼續減脂肪。
如果實在吃太多，就輕斷食給腸胃減減負擔
有時候吃的太嗨了，熱量嚴重超標，第二天可以來個輕斷食。將一日的飲食攝入熱量控制在500千卡以內。
吃少量粗糧如玉米，山藥等，選擇熱量低，脂肪低，血糖生成指數低的，比較耐餓。大量蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，有助於分解體內多餘脂肪。吃幾個雞蛋白，熱量低，脂肪低，蛋白質含量高，相當耐餓，還可以保證蛋白質攝入。
增加運動量
有氧運動是最好的減脂運動，如果先一天吃多了，第二天增加點運動量，也是可以消耗多餘的熱量，避免脂肪囤積的。
減肥期間偶爾多吃一頓對於減肥沒有太大關係。還有助於更好的減肥。但是不要天天吃大餐然後告訴自己是欺騙餐，自欺欺人就可以了。
