教育快遞
面對生活中的煩惱，大家都出現過情緒低落，神情沮喪，意志消沉等症狀。但這些只是暫時的抑鬱情緒，談不上是抑鬱症。隨著社會的發展，生活節奏的加快，人們所承受的壓力也越來越大，所以很容易出現抑鬱的情緒，那麼出現抑鬱情緒怎麼辦呢？當你遇到難題或者是過不去的坎的時候，大部分的情緒都會低落，這是人正常的情緒表現。當你情緒低落時，首先應該調整好自己的心態 ，控制好自己的情緒 ，和自己信賴的朋友聊聊， 做一些自己感興趣的事情。當遇到不幸，煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴的，頭腦冷靜，善解人意的人傾訴，傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡。當一個人心理不平衡有苦惱時，應該到大自然中去。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。當抑鬱的情緒來打擾你時，不妨找個安靜的地方，聽聽自己喜歡的音樂，寫一遍日記，把你現在的想法和情緒的記錄下來，無論是悲觀的還是樂觀的，這是一個發洩的好方法，尤其當你覺得生活壓力過大時寫日記，可以有效的緩解壓力。 音樂是人類最美好的語言。聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。選擇一個自己感興趣的事情，繪畫、舞蹈、唱歌等等都可以轉移你的抑鬱情緒。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
木子的退休生活
你好，我是一個抑鬱症康復者。
在抑鬱症裡面的日子是黑暗的，世界是沒有光芒的，自己的學習是沒有任何的激情，希望和動力的，我記得自己是從高中得上抑鬱症，從此就開始了漫漫的灰色之路，戴著面具上路早就成為了一種習慣，痛苦早就習以為常，但是突然而來的巨大的痛苦自己實在又受不了，突然眼睛就疼的要死，腦子痛已經習慣了，胃疼是經常的事，封閉自己那是絕對的，自己本就是一個內向的人，奈何這病讓自己失去了一切，有時突然就想去自殺，看看父母，真的很無奈啊，前途一片迷茫，都不知道這輩子該怎麼辦呢？
學習轉變自己
我重新接受了正確的認知。原來所有的心理疾病的本質都是一樣的。都是由於自己主動釋放或者被動接收了負能量，（這個宇宙是公平的，釋放什麼能量，就會糾纏相應的能量回來，這是宇宙自然規律法則）導致糾纏（吸引）來了大量的負能量 ，然後又會放大下一次釋放的負能量，然後糾纏回來更大的負能量，最後負能量太大無法轉化導致了各種心理疾病，這才是心理疾病的本質。
知道之後，我就意識到自己錯了。我開始斷除一切負能量的糾纏，不相信自己的思維，不相信自己的思想，因為那就不是我的思想，那就是個負能量而已，然後重新學習正確的認知，提升自己的正能量，一定是自己錯誤的觀念導致的錯誤的思想，要想轉變，一定要從所有的思想上進行轉變，這不是個容易得事，如果半信半疑，那麼轉變的時間會非常久，這輩子能不能轉變都是個問題，因為老師的思想已經帶領那麼多人走出了抑鬱症，所以自己就堅定不移地堅持照做，改變自己的思想。
心理疾病的本質是能量狀態的問題，我通過和正能量的療愈師建立正能量的鏈接，不理一切不好的東西，只管好的東西，最終一步步的脫離了負能量的糾纏，這是從自己內心的改變，只要自己堅定信念的話，是絕對不可能復發的，不忘初心，方得始終。
現在的這個陽光帥氣，熱情洋溢，充滿活力，充滿鬥志的自己才是真正的自己，相信你們每一個人都是潛力股，都可以徹底擺脫心理疾病，最終收穫一個真正的自己。
勇往直前，絕不回頭，照著正確的方向堅定地走下去，無論遇到多大的艱難險阻還是有如神助，不忘初心，方得始終。
永駐初心
2016，我有一些焦慮狀態。再加上工作的原因，去看醫生，吃了一點藥，但是自己的想法和心裡的癥結還是沒有打開。在一位心理老師的指導下，我看到了正念的一本書，馬克 威廉姆斯的《正念禪修》。看了之後，感到豁然開朗，然後自己就開始練習正念。現在回過頭來看，當時的練習其實並不是正念，而是一種放鬆練習。停藥了一段時間之後，發現自己還是有一些害怕，又去看醫生。儘管我在量表的測量中沒有達到臨床焦慮症標準，但是我和醫生都有點擔心會不會變得嚴重，所以又開始服藥。我覺得服藥有一點副作用。我原來的軀體反應沒有那麼嚴重，服藥以後實際上把它看得嚴重了。
一開始，雖然有正念練習的基礎，可是焦慮軀體症狀來的時候還是有些手足無措。至少在第一天、第二天，還是按照慣性反應的模式去做。後來，突然想到了正念，採用了正念的方法。在那段時間，我明顯感覺到正念是一把降落傘。當你有一個比較困擾的情緒問題的時候，它能讓你安穩著陸。正念的確有作用。我的焦慮原來大概是一天可能有1到2次，後來減少到一個星期1到2次，10天1次，現在大概20多天1次，甚至基本上沒有了。即便有時候焦慮來了，就比如剛才我發言還有點害怕，但是大概也就持續幾分鐘，也可能一下子就過去了，沒有什麼太大問題。
一、練習正念的收穫
1、高興的心情的確會來，而且這種心情是發自內心的。什麼叫發自內心？它不是由一個事件或者一個笑話引發的。有時候心情比較鬱悶，經過正念轉變，內心裡面也會有一個高興的心情出來。
2、內心更加軟化，友善，或者叫慈悲，更加懂得善待自己，照顧自己，更加珍惜跟家人在一起的時光。遇到一些矛盾的時候，更多從別人的角度著想。
3、的確會給身體帶來一些好處。以前，我感冒多，但是練習正念後，加上鍛鍊身體，也不知道是不是正念的原因，反正感冒非常少了。即便感冒，以前都要吃藥的，現在不用吃藥，晚上睡一覺就好了。
4、以前我有點疑病。我本來練正念的目的，是要解決自己的焦慮問題，並不想去解決疑病的問題，但是很明顯地感覺到收穫了一個副產品，對自己的身體有很大的自信，沒有太多的疑病了。即便是能生病，疑病心也很淡了。
5、我覺得專注力明顯提升了。練習正念以後，雜念減少了。這個表述可能不太準確。大腦裡面的念頭，你不能分雜念，還是專念。準確地說，我的思維漫遊減少了。在專注一個事情的時候，我能很專注，注意力不容易分散。
二、正念練習的領悟
我在練習的時候有些領悟，對大家今後練習正念可能有一些啟發。
1、我感覺端坐練習正念的時候，有一顆本心，或者大心，或者很高的一顆心，始終在那裡端坐著。它可以看到想法、情緒，還有你的身體感受，來來去去。這個心不為所動。比如我一個想法來的時候，我可能有點害怕，但是我突然會笑一下，這是那個本心開始發揮作用了。它說對這個想法為什麼要害怕？這個想法實際上很荒謬。後來，我從心理學裡瞭解到，經過長期練習，我們可以有這種認知的解離。
2、我對焦慮有一些新的認識。慢慢地，我不把焦慮看作一種病，我把它跟正念和我的日常生活融為一體。以前我對正念的認識可能也不大合適，總是拿正念來抗焦慮，把它們對立起來。現在我把它們融為一體，正念和焦慮都是生活。
3、我這段時間有一個很大的感受，就是不要執著。人的想法是無常的，它一會來，一會去，各種各樣的想法都如此。情緒也是無常的，甚至生命也是無常的。它們一會來，一會又走，所以不要對這些東西太執著。
三、關於正念練習，我還有一些經驗和教訓供大家參考：
1、我覺得最重要的就是卡巴金教授曾經講過的，“要我對別人練習正念提出什麼建議的話，就是三個詞，練習、練習、練習，不停地強調練習”。我們在訓練營群裡討論的時候，問老師們正念的關鍵是什麼？他講覺察、接納和放下。其實，接納和放下，是非常困難的。因為你的思維模式和生活狀態，是幾十年形成，現在外化到你身體，成為症狀。所以接納和放下需要練習。我個人的體會就是，我們看起來在訓練覺察力，實際上它會帶來我剛才講的認知解離，穩定性，內心的軟化，更開闊的視野。這樣，接納和放下，就慢慢出現了。
2、主動接近你所害怕的東西。我們往往想逃避害怕的那個東西，或者是抗拒那個東西，或者想戰勝它，消除它。其實，這是根本不可能的。有一天，我突然有一種信念：我害怕什麼，我都要去體驗它。我重新服藥的時候，害怕的東西很多。後來，我就靜靜地感受害怕。例如，有次吃飯，我一身大汗，很想逃。家裡人說你要去哪裡？我說要去打球，我想把這個東西轉移掉，但是他們告訴我不要走。我就坐在那裡，說實話我渾身大汗，手腳刺痛。但是，我還是堅持下來，去感受它們。在接近害怕的時候，通常最好是等害怕的感受慢慢消失之後，再離開那個場景。這是一種暴露療法。暴露之後，下一次看到那個場景，你可能還會害怕，但是害怕的力度會慢慢降低。直到最後，可能在那個場景，頭腦裡還會掠過一些想法，但是害怕情緒喚起會很慢。我自己體會了好幾次，都是這樣。
3、練習不能間斷。有時候，我還擔心練習會不會過多，因為我們講的是不用力追求。後來我專門問了老師。他們講，不用力追求，關鍵是你背後的企圖心。比如，你每天可能練習2、3個小時，你要知道你練習這麼多，也是練習，你不要去欣賞自己練了那麼多，或者是抱怨自己花了那麼多時間，你就是練習。如果沒有太大的企圖，其實練習的次數多少，我個人認為不是一個大問題。但是，即便少，每天不能間斷。
4、我覺得大家還是要有專業人士的指導。練習正念是一個什麼樣過程呢？我練了幾個月後才慢慢感到，這就像一個剝洋蔥的過程。開始，是一種感覺；後面，你又開始進入另外一種感覺；再後面，又進入另外一種感覺。我們實際上是在一步一步地去深入。這個時候，我們需要一些指導，特別是有經驗以及專業人士的指導。
5、剛開始接觸正念的時候，大家會覺得它非常簡單。不就是不帶評價的，如實的對自己的身體和外界的一種覺察嗎？但是，我個人感受，越是練得深入，你越會覺得它博大精深。正念的確非常複雜。所以我即便在練習了一段時間之後，也會反覆回頭去看老師的講課視頻。課上的有些東西，可能你現在根本體會不到，因為你還沒進入那個境界。到了第二階段，你會發現，“哇，講得太好了！”這個正好是針對我的問題。到了第三階段，你又去看，你原來沒有感覺的，現在會感覺“哇，原來是這樣！”老師是有經驗的，練習了很長時間，指導過相關情況。老師的指點我覺得是非常有價值的。
6、練習過程中，自己的體會也很重要。今天練習之後，你可能有些體會，有些領悟，我覺得要記下來。當然，即便是領悟了之後，有時候你也不能夠堅守，還需要長期的練習，才可能把你領悟的東西用到你的生活裡。
四、練習正念不應該抱有三個心態：期待心、分別心和得失心
1、期待心。開始，我們肯定是有目的的，但是在後面真正深入練習的時候，不要把期待心放太高。比如說，你一來練習就要得到高興，就要睡眠好，就要把焦慮降下去，這是不好的。你的期待心越強，效果越不明顯。老師曾講過，實驗證明正念是可以降低血壓的。但是，你今天練完就去將量血壓，明天練完還去量血壓，後面又去量血壓，這樣期待心太強，效果反而很弱。我試了好幾次，當一開始不帶任何期待心去練的時候，你會發現效果特別好。當帶著期待心的時候，效果反而不太好。
2、得失心。得失心我們很多人都會有，我自己有一段時間也會有。比如，以前練了之後有高興的感覺，為什麼這次沒有高興的感覺了？你就會有一些失落。有時候耿耿於懷，有時候沾沾自喜，這種得失心態，我覺得也不好。
3、分別心。所謂的分別心，就是看別人練是這個狀態，我怎麼達不到這個狀態。我覺得每個人不一樣。要相信自己，相信自己的身體。
五、理性看待正念的作用
1、現在正念很流行，能發現中國或者說東方古代的一種智慧，把它普及到大眾中，這是很好的事情。正念很大的作用就是它能解決你的想法問題。有的人可能認為只有CBT能解決想法的問題，因為它加入了一個辯駁。但是正念打包來解決你的這個問題，我覺得這個很好。它不去關注想法的內容是什麼？都叫做想法，讓它自由地來去，不去辯駁它。我覺得這個很好。但是我認為正念是心理問題康復的一種輔助手段，不等同於治療，不能夠替代藥物的作用。我反正有一個很深刻的教訓，對於藥物的問題一定得聽醫生的。
2、儘量融入社會，建立良好的社會關係。如果可以的話，去工作，讓自己忙起來，走出家裡，你就不會在家裡面想的那麼多。還有，最好養成一個愛好。有一個愛好，生活會慢慢地平穩度過。我覺得正念練習是一輩子的事情。因為我們有很多慣性反應，需要一輩子把它慢慢調整過來。所以我會一輩子把正念練下去。
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秦宜家禾
如今生活節奏加快，人們總會遇到各種各樣的壓力，這些壓力使的我們階段性的情緒低落，我覺得這是正常現象，每個人都會遇到，無論是來自家庭，工作，生活，婚姻，教育很多。每個人都有自己的方式去調節自己，幫助自己度過情緒低落時段。
我情緒低落常用的調節方式有以下幾種。
1.找自己感興趣的。
轉移注意力，如果目前沒有什麼行動能改變目前的情緒低落，我會找自己感興趣的，比如看個電影，聽自己喜歡的歌，看看小說，或者漫無目的的騎著自行車閒逛。
2.理性分析，解決問題。
分析造成事情的原因，思考如何解決問題，思考的時候，也就間接面對了問題，不再情緒低落，而是積極面對，努力攻破。
3.休息放鬆。
有時候就是感覺很累，情緒低落，那就給自己放鬆一下，拋開所有，休息休息，有條件的可以去風景宜人的地方去旅遊。
4.和朋友們聚聚。
會約朋友一起逛逛街，吃點好吃的，滿足了胃，心也就跟著好起來了。
總之關鍵在於自我調節，自己去調節自己的狀態，去用自己接受的方式，讓自己的心情愉悅起來。
上鎖的QQ
抑鬱有時候就是環境，自律過分壓抑自我。別人根本不考慮自己的意願，不讓自己做自己喜歡，自己想做的事，自己不敢反抗，總是順著別人。自己總是覺得應該做那些應該做的事，不考慮自己的愛好，興趣，特長，擅長，願望。久而久之，總是做那些應該做的事，絲毫也感覺不到任何樂趣，慢慢的也喪失了自己的喜歡，熱愛，興趣，連自己最想做什麼也不知道。🌴🌴🌴🌿🌿🌿
除了必須做的工作和生活以外，留出自己的時間，做自己真正喜歡，熱愛，擅長，最想做的事，追隨自己的熱情，激情，願望做自己真正想做的事，規劃，設計，打造自己真正想要的生活。我抑鬱的時候，也喜歡玩電腦遊戲，打著遊戲的時候，我全身心的投入進去了，忘了自己的煩惱，也算麻木自己吧。但這也不是好辦法。🌿🌿🌿🌴🌴🌴
我現在喜歡騎著自行車，去自己最想去的地方，菜市場，公園。菜市場裡新鮮的菜，熙熙攘攘的人群，都會讓人感受生活氣息。公園裡唱歌，跳舞，鍛鍊的人群，也讓人感受生動的活力。也喜歡上上網，當一個鍵盤俠。沒有自己真正喜歡的事在做，生活沒有真實感，閒著導致的能力下降，自主能力，掌控力變弱，安全感下降，憂心忡忡，又覺得不應該陷於本能，吃喝嫖賭，變壞，對生活感覺變弱，可能是抑鬱的原因。🌿🌿🌿🌴🌴🌴
有喜歡做的事在做，願意做和應該做的事，能做出價值感，成就感，滿足感，樂趣，是能走出抑鬱的根本途徑。所以做事要追隨自己的熱情，激情，願望，即使不賺錢，甚至花🌸錢💰。所以要珍惜，培養自己有價值的激情，熱情，愛好，高尚的人生目標，身心更健康。🌿🌿🌿🌿🌴🌴🌴🌴
追隨自己的熱情，激情的好的目標，讓人一步步充實，豐富，自我完善，進步，更完美，自信，綜合滿意度更高。為夢想和理想策劃，設計人生，踐行，實現，才是人生的意義。🙈🙈🙈🙈👻👻👻🐷🐷🐷👶👶👶
向日葵145806173
我情緒低落的時候主要是彈吉他，因為愛好音樂，彈琴的時候可以知專注曲子，時間也過的很快，所以作用很好。但是這個方法不一定適合所有情況、適合所有人，我就結合自身其他方法來談談。
1.做點自己喜歡做的事。就比如我彈吉他，唱歌，打開全民k歌各種錄製自己喜歡的歌曲。還可以做運動，比如散步、跑步等等，只要做可以分散情緒低落的事都可以緩解。
2.找人傾訴陪伴。這個人是自己想見得人，可以是親人，也可以是好友、同學等等，一起聊聊天，吃吃飯，喝喝酒，或者一起出去遊玩、購物，當然這個辦法我只能是在休息不上班的時候用。我有個發小，關係很好，只要我找他幾乎是有求必應，作用很好！
3.睡覺。因為工作原因，加班多，假期少，所以遇到心情低落的時候，我就找機會睡覺，比如單位休息室，可以的話就在家睡，一覺醒來，精神好了，情緒也有所好轉。
總而言之，個人心態很重要，情緒低落的時候，我是用樂觀積極的態度，想辦法轉移注意力，努力不讓不良情緒影響自己太久，感覺自己心情不好的時候，不能放任不良情緒發展，這樣才能讓自己儘快走出陰霾，快樂面對生活。反正都是一天，幹嘛不選擇快樂的度過呢？
不知道我的回答對大家有沒有幫助，歡迎留言！
新三代
抑鬱是一種心理疾病，它首先從心理不健康開始。遇到不想見的人或者不想做的事情，就立即在情緒上表現出來，說話難聽，一點也不給面子，弄的別人不知所措，好不尷尬。
對這種情況，他本人也知道不好，但是卻又改不了，事情過後又不斷自責，甚至懊惱不已。如果繼續下去，患上抑鬱症的可能性就比較大了。
所以，抑鬱的早期反應不是特別明顯，一般人都不會太在意，認為可能是遇到煩心事不高興罷了。
俗話說得好，小洞不補，大洞一尺五。早期治療當然效果好了。
如果沒有做好預防而患上了抑鬱症怎麼辦呢？
最好的方法就是首先看心理醫生，讓心理醫生來做個全面診斷，分析一下目前是抑鬱幾級？應採用什麼方法比較好？
最怕有些人諱疾忌醫，不承認自己得了抑鬱症，有的人還故意隱瞞病情。這些都會誤導心理醫生對病情的具體把握。
所以，患者本人或者家屬能夠主動去心理門診就治，避免病情加重。
其次就是，患者本人意識到自己得了抑鬱症，就應該根據心理醫生的要求，完成作業，而且要堅持下去。改變不良情緒的前提是改變錯誤認知，思維改變了，情緒也會得到緩解。
再次就是，作為患者家屬應該謹慎一點，避免出現刺激性的語言和動作。抑鬱症患者最怕別人說一些不開心的事情，尤其是那些指向不明的語言，容易引起患者的疑心和猜忌。
有時候一句玩笑話也會刺激到他的過敏性神經。多讚美少批評。
環境優雅，氣氛和諧，相互理解，相互幫助，相互鼓勵。這都是緩解不良情緒的好方法。
當然如果有條件的話，出去走走，放鬆一下，唱唱歌，跳跳舞，看看喜劇小品。讓歌聲和笑聲沖淡不良情緒。這都是可以採納的好方法。
希望對您有所借鑑。
伊犁大維心理
人這一輩子，有過輝煌也有過落魄，人生的酸甜苦辣是我們每個人的經歷。順境和逆境也都是我們生活的必備。說實話，人人都想好，但是現實總是事與願違。不是每個人的人生都順風順水，那麼如果你處在低谷，抑鬱該怎麼辦那？其實在作怪的一直是自己的心態。心態放不好，從而讓自己想的多，有煩惱。其實無論什麼事我們都應該以一個知足的心面對，生活給我們的壓力已經很大了，何必在讓自己多一份壓力那？所有的事都來源於看不透，放不下，得不到，虛榮心，當你把這些從你內心拋出也不可能抑鬱。如果你處在低谷，更應該鼓勵自己，天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋苦，餓其體膚。你要知道你所經歷的一切都是為成功打基礎，所以在低谷是，一定要調整自己的心態，並且擁有積極樂觀的態度來面對，當你自己一個人經歷了這些，那麼以後的你會更加強大。生活沒有對與錯，人生總有起與落。笑對一切沒有錯，未來一片好景色。
執者亮子
一路走來，也感覺著實不易，說說自己用過的各種方法吧。
1、找朋友傾訴。發現自己的一天二十四小時，每分每秒都是抑鬱的，第一反應就是找朋友狂聊。發現不行，自己無心工作無心生活，並不代表朋友也沒有工作沒有生活。
2、找醫院心理科，想開治療抑鬱症的藥物。鑑於自己確實一直懷疑自己到了需要吃抑鬱藥物的程度後就一所正規的大型醫院掛了心理科。實話說，掛心理科的人好多好多，排了一天的隊，花的錢不少，最後，毛用沒有。
3、從當地公眾平臺或媒體尋找比較正規的心理治療師。諮詢過幾次，而且還在諮詢師的建議下做了催眠治療，做完後並沒有象治療師所說，催眠治療就象是幫你自己按了一下重啟鍵那樣的療效，第二天還是和以前沒有任何不同。感覺自己真象得了絕症的重度患者，無藥可醫了。一心只想找到一種藥品可以達到藥到病除，吃下去馬上就好的心態隨著一次次的希望和失望的重疊慢慢都快要熄滅了。過了一段象提線木偶一樣的被動生活，到時間上班下班，無心工作就混，無心開心就抑鬱。這種日子裡，也偶爾被好友硬拉出去散散心，明明白白的可以體會到自己的笑裡都是帶著苦澀的。所以更加不想出去，封閉著自己。
4、就是活著，認真的活著。按時吃飯，按時睡覺，按時工作。。。。感覺自己反而比抑鬱的那段時間開心了。發現自己竟然可以笑了，看個綜藝節目會笑了，路上看到可愛的小朋友的對視我也可以慢慢上揚自己的嘴角回應了。。。。不可思議的是，你終於會想明白，不管是不是專業的心理諮詢師，到最後，可以救自己，治療自己的，永遠都是自己。你才是你自己的救世主，不要指望任何人（單指一般的心理問題，如果症狀嚴重的還是要到正規醫院求醫）。
就這樣，跌跌撞撞，一路走到了今天。自我感覺，還沒有全好，也許好了只有五成，或許還不到。但是我很感謝自己，在那個自己特別無助的時候沒有放棄自己，仍在積極的尋找各種治癒自己的途徑，最起碼，現在的我，比起之前，有了更多的力量可以繼續走下去。
何處風來
每個人在生活上都會遇到各種各樣的事，有些不如意的事，是導至精神上的抑鬱症，一旦得了抑鬱症，就的去找心理醫生，如果是輕的話，就去旅遊，到處走走，看看山，看看水，別在家悶著，這樣會越來越重的，我家眼前就有一個，這家小夥在廠裡幹活時，受到不公平的待遇，常時間悶在心裡，不說出來，最終得了抑鬱症，到處跑，老想去死，老說頭上就象有一個大鍋扣在頭上，悶壞了，拿個繩子就去上吊，爸媽四處找，好不榮意找到，他抑鬱症太重了，沒辦法只好送進醫院，後來在醫院往了三個月，治好了，所以，無論誰都把心放開，有事就說出來，別悶在心裡，找個人說出來，是最好的辦法。
要善待自己
