這個春節假期，廣大網友終於切身感受到了宅在家裡就是為社會做“貢獻”了。那在做“貢獻”的同時，如何保證愉悅的心情，保證身心健康呢？
我們不能天天宅家，吃了就睡睡了就吃，一動不動啊？今天給大家分享一些宅家輕鬆就能實現的運動指南，適當做一些運動，既多一份樂趣又能提高免疫力呢。
安全提示
1室內應保持一定通風，不可在完全密閉、空氣不流通的室內進行運動。
2運動前選擇家裡較為寬敞的區域進行，提前佈置好運動場地，避免在運動中發生磕碰等不必要的傷害。
3穿著適宜運動的服裝。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。
4根據自身情況選擇練習，循序漸進，量力而行，練習數量與組間歇根據個人情況不同僅供參考。練習過程中如出現身體不適請立即停止練習。
5熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。
6休息時或運動結束後，注意穿衣保暖，並隔一段時間後補充必要的水分。
7運動結束後30分鐘內，或體溫恢復正常、呼吸心跳恢復平緩之前，不可淋浴。
8文明鍛鍊，不要影響他人生活和休息，是和諧社會你我的責任。
動作：側臥蚌式
1、側臥在地板上，膝蓋與上體成90度角
2、抬起上面的腿再放下
3、注意兩隻腳始終保持接觸
4、2組，每組30次，每組間隔10秒
動作：單手舉啞鈴
1、站立或坐姿，右手持啞鈴
2、右手彎曲在腦後，儘量下垂
3、然後拉起，左右輪換
4、2組，每組10次，每組間隔10秒
【注意】 沒有啞鈴可用礦泉水瓶替代。下同
動作：雙臂屈伸
1、坐在椅子上，雙手放在臀側
2、利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面
3、2組，每組20次，每組間隔20秒
動作：側立支撐頂胯
1、側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前
2、身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起
3、2組，每組20次，每組間隔20秒
祝疫情早日過去，大家都可以外出曬太陽遛狗暢快呼吸，放肆嗨啦！
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