中醫抖鞭
個人認為，不管做什麼運動，無氧都是基礎，而年齡大了，更要認真進行無氧鍛鍊，肌肉，對老年人尤其重要。
無氧，通俗的說就是增肌訓練，健身房裡擼鐵，在家搞俯臥撐引體向上等等。無氧能使肌肉飽滿有質感，使人整體顯得有力量。年齡大了，肌肉萎縮，皮膚鬆弛，這是不可抗的，但經過無氧鍛鍊，可以延緩肌肉的萎縮速度。有一定的肌肉量，對老年人的生活狀態，也有極大幫助，是生活自理的基礎。
如果單純進行有氧，或者以有氧為主，雖然有錢難買老來瘦，但通過有氧瘦身，對於老年人來說，不鍛鍊肌肉，會給人一種骨瘦如柴的感覺。皮下乾巴巴的不好看，也不健康。
當然，年齡大了，無氧以輕重量多次數為主，不建議上大重量，萬一損傷腰或膝蓋什麼的，也得不償失！
圖片來源於網絡，只做對比用，沒有褒貶，侵刪！
快樂健身愉快吃
50歲的年齡應該以有氧為主，可選擇健步走、慢跑、爬臺階、游泳、打保齡球等；也可以選擇一些輕鬆平緩、無拘無束、運動量不大的運動項目，如：散步、輕快步行、太極等。 對維護身體健康，提高機體免疫力來說，有氧運動明顯優於無氧運動。關鍵看自身體質進行選擇！
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有氧運動與無氧運動結合起來。戶外運動空氣很好，陽光充足。給人一種生機。50歲不能劇烈運動，還是要以散步，慢跑為主。還可以做一下瑜伽。使身體柔軟一點。
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這個要看身體情況
如果之前沒有鍛鍊基礎的話建議先做有氧，有氧運動可以提升體能
無氧運動的可以讓自己身上的肉更緊實身形更好看
健身也要美美噠
有氧運動在於疏通，無養運動在於澄清。
你應當以自己的情況來做，兩個可以結合。沒有什麼是多麼好，多麼差的，適合自己的身體情況才是對的。
我的神光樹
你好朋友，這個年齡段的人由於自己身體內很多器官開始逐漸功能退化，建議鍛鍊主要以有氧運動為主比較好。
您的生活和健康顧問
有氧鍛鍊與無氧鍛鍊是機體的兩種鍛鍊方式。只有均衡地交叉與互換，身體才能得到全面的發展，但在年齡上要有所側重。
近50歲的年紀，尚屬年富力強之時，身體強健一直鍛鍊的人，其有氧與無氧的比例應該是6:4，堅持的年代較短且斷斷續續之人，應該保持在7:3。但這個比例並不是絕對的，應該隨著身體素質不斷變化的強與弱中相互遊離。
近50歲的人，在參加競技比賽的心理已經比較弱化，更期盼著身體強健，衰老減慢，延年益壽。不需要特別大的競技強化訓練，也不需要涇渭分明地過分強調有氧與無氧的比例。
可以盡情放鬆地去鍛鍊，參加比例更大的混氧練習。多參加一些身體對抗性比較弱且娛樂性比較強的排球、羽毛、乒乓球等運動。曉行星祝您健康！
曉行星
撇開目的談健身，就是耍流氓！
有氧運動與無氧運動相結合來鍛鍊身體是好的方式，也是最合理的，要說以有氧運動為主還是無氧運動為主，這跟年紀沒有關係，主要還是看鍛鍊目的和自身身體狀況。
一、在確定健身目的的情況下選擇鍛鍊方式。
一般來說，有氧減脂，無氧增肌。
如果身體肥胖，需要減脂，那一定是以有氧運動為主，例如快走、慢跑、游泳；如果有增肌需求，那就著重加大無氧訓練力度。
二、選擇合適方式，循序漸進，量力而行。
剛開始健身鍛鍊的人或者年紀稍大的人，可以先從有氧運動開始，提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬車30-40分鐘，給身體一點時間適應，然後再上力量訓練或者加大訓練力度，鍛鍊的前提是避免過量導致身體受損。
三、有氧+無氧=完美搭配
有氧與無氧很少獨立存在，有氧運動強度低、可持續時間長，無氧訓練講求爆發力，身體也不能夠從一種代謝形式嘎然而止立馬切換到另一種形式，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。
不同運動方式帶來的效果是不一樣的，在身體狀況允許情況下，時間又充裕，可以有氧無氧都進行，要達到健身目的，保持每週3-4次，每次40-60分鐘。
建議方案：熱身10分鐘，力量訓練15分鐘，有氧運動20-30分鐘。
四、熱身很重要！！！
提醒一下，一定要注意熱身，尤其年紀稍大，運動對骨骼、關節的負擔要比年輕人更大一些，所以熱身很重要。
只有有氧運動與無氧運動互相搭配，才能更好地達到健身的目的。加油呀！
大表姐Charlie
50歲並不老，運動當按自己喜歡的方式進行，量力而行，當然比較合理的是有氧與無氧運動結合。不過，本人是喜歡羽毛球、網球、乒乓球等對抗性強的運動，基本屬於無氧運動。
運動使人更年輕、有活力。希望大家也常運動！
東東冥想
有氧
