韓聖劍
謹代表個人意見[來看我]
女人一旦過了三十歲，衰老的速度不斷地加快，而且不少30歲的女人真切感受到身體的變化，其中30歲女人身體的變化主要是在以下六個方面，接下來將為大家詳細介紹，此外，小編將為大家介紹30歲女人的保養方法，讓30歲女人趕走“衰老”，越來越年輕。
女人30歲後的身體變化
1、大腦
20歲以前是大腦功能最旺盛的時期，到40歲時記憶力開始減退，70多歲時大約1/3的人記憶力會明顯下降，其中老年痴呆症的發生率達10%。
2、骨骼
人的一生中，骨骼細胞都在不斷地破壞和再生。大多數人從30歲開始骨骼細胞再生速度減慢，骨重量和骨密度減小。這一變化在女性絕經後非常明顯。
3、肌肉
從30歲開始，肌肉總量開始下降，到了70歲，至少會比30歲時減少20%。另外，年紀越大，肌肉力量越差，這與肌纖維更新速度減慢有關。一些老人的手非常僵硬粗糙，這主要由於肌肉組織會被纖維組織替代。
4、皮膚和指甲(趾甲)
上了年紀，皮膚表皮會變薄，黑色素細胞數量明顯下降。從外觀上看，面色蒼白，皮膚變薄，呈半透明狀，還可能出現老年斑。
由於結締組織的強度和彈性下降，皮脂腺分泌的油脂減少，皮膚還會幹燥、失去彈性。而指甲(趾甲)的生長速度會變慢，失去光澤，變黃易脆。腳上的趾甲常常向內生長。
5、視力
30歲以後，人的視力可能就開始變化。歲數越大，瞳孔對光線變化的反應就越差。到60歲以後，瞳孔大小隻相當於20歲時的1/3。這時晶狀體曲度變小，也許會出現渾濁。
由於淚液產生減少，常會感到眼乾，視力也會明顯下降，大多數人超過55歲就要配戴眼鏡。如果出現邊緣性眩目、晚上視物不清，可能是白內障的前兆。
6、頭髮
隨著年齡增長，頭髮的顏色和數量都會發生變化。頭髮的黑色素主要由毛囊中的黑色素細胞產生，30歲以後，毛囊細胞生成黑色素減少。當毛囊不再生產黑色素時，頭髮就完全變白了。
幾乎每個人進入老年後，頭髮都會變得稀疏。60歲時，大約2/3的男性會謝頂。女性的頭髮也會顯著減少，但臉部的毛髮會增多。
30歲女人的保養方法
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。
2、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
4、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
5、補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
6、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
7、不急於起床
早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
8、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
9、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
10、補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。
11、改變健康觀念
女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。
12、補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
三元搞笑段子
我也是過了30的女人，我覺得內調保養很重要，和大家分享一下我所吃的保養品，希望對大家會有幫助
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蕙蕙喵在香港
魚膠湯，有時候吃3天停4天，有時候一天隔一次。
魚膠屬於溫補，含有豐富膠原蛋白，可以延緩皮膚的衰老，增強皮膚的彈性，可以補充人體所需的礦物質，增強人體的抵抗力，魚膠中含有的天然磷脂和氨基酸可以補充大腦，增強記憶力，可以改善失眠和腎經衰弱引起的問題，最重要的嘛，就是美容跟補腎咯。
所以嘛，你懂得，咱們就不要說的太仔細了。
1、魚膠紅棗湯
魚膠15克紅棗（去核）4-5個，加水適量，燉大概2-3個小時，放入冰糖即可食用。
本湯適用於補氣血、養容顏，對於氣血不足，失於調養，症見神疲體倦，肌膚不澤，面部皺紋者尤佳。（當然您可以加入蓮子、百合、枸杞、洋參、桂圓肉等下去一起燉的）
2、魚膠煲骨湯
魚膠15克，與豬骨或雞骨，加水適量，煲數小時後加調料即可食用。本湯適用於健脾養血、補腎益精。
3、魚膠當歸湯
魚膠15克、當歸10克，紅棗適量。洗淨加入燉鍋中燉2-3小時。此湯可大補血氣，用於再生障礙性貧血者。
4、魚膠洋參湯
魚膠15克，洋參數片，加水適量，燉數小時後加冰糖食用。本湯適用於健脾養血、補腎益精。
5、薏米百合燉魚膠
魚膠15克，百合15克，薏米40克，豬肉50克。將材料洗淨，魚膠百合薏米一起放入燉鍋中，燉2-3個小時，在起鍋之前約半個小時加入豬肉一起下去燉。
此湯有美白潤膚養顏之功效。
90後魚膠哥
1、多喝水可以延緩衰老
我們常說女人是用水做的，婦女的身體是由水構成的，這是因為水對身體有廣泛的用途，可以起到促進消化的作用，並避免人體脂肪過多的生長。它還消除了體內的毒素，保護婦女免受毒素的侵害，從而使她們更健康。
2、多吃含有維生素的食物
對於通常注重皮膚護理的女性來說，維生素可以有效地幫助女性抗衰老，所以在平時生活裡可以多吃一些含有維生素的食物，如西紅柿和胡蘿蔔。這種食物富含因為啥？大量的維生素。如果女人經常吃它，它可以減緩衰老，使你更美麗和年輕。
3、保持充足的睡眠，可以延緩衰老
休息很重要，許多美麗的女人之所以被稱為睡美人，是因為很喜歡睡覺。當我們睡覺時，我們的身體會處於解毒過程中，有效地消除體內的毒素，從而維持我們的身體，使我們的身體更健康。
除此之外，還要擁有一顆積極樂觀的心態。樂觀正常的態度是我們擁有健康身體的前提，因為良好的心態可以讓我們平靜地處理一切事情，而不是發脾氣，影響我們的健康，從而加速衰老。
蓮子護膚
本人已過三十歲，30歲後的體能真的大不如二十多歲，臉部的變化最明顯，所以夜間護膚必不可少，建議用一些抗衰老的護膚品，早睡早起，適量運動，心情舒暢。
珍珍妹Lover
愛美的女人都不希望自己變老，可隨著時間推移都會慢慢的進行改變，特別是面臨30歲的女性而言該如何保養呢？下面與護膚達人一起來看看30歲的女人們最新護膚保養知識吧。
保溼和清潔的，不管哪個年齡段的人都需要的，一張乾淨的臉蛋都是靠清潔做出來的，再加上一系列的保溼才能充分的去除乾燥，讓肌膚保溼水嫩嫩的狀態，不管年齡在大隻要水份充足保護的好，也看不出來你的實力年齡是多大。
保溼精華，對於三十歲的女人來說讓新細胞再次生長也是非常重要的，所以買化妝品的時候儘量選擇一些能為肌膚提供長效保溼的水乳，鎖住肌膚表面的水份防止水份的流失，不過最好是一些清爽和不油膩為主，這樣鎖水才能持久長效才能更顯年輕。
深層特殊處理，三十歲的女人肌膚不會比二十歲女人的肌膚有彈性，因為隨著肌膚的新陳代謝，逐漸阻擋了水份的吸收所以想要水份充足就要讓肌膚得到更多的水份，每週做一次到兩次的深層清潔護理和保溼水份，才能讓肌膚永遠不老化，這樣肌膚才能有重新生長的機會。
定期去角質，年齡的增長讓角質的代謝的週期逐漸變長，臉皮也變得越來越厚不僅保養成分吸收不了，美肌效果更是大大減退，只有重塑健康的角質層才能恢復青春的肌膚，因為這是肌膚代謝旺盛，過多的角質堆積皮膚裡面是的肌膚缺乏柔軟度與張力產生小細紋，使用去角質的產品也是升級的重點。
港哥撩車
30歲的女人保養應該從內到外一起，外用護膚品中醫 內調
小妮子116688
1.保持合理的睡眠時間，不能熬夜
2.保持良好心態，少發脾氣
3.不能懶的不護膚，要補水保溼，皮膚多補水
4.合理的飲食
漢堡小姐姐啊
睡好美容覺：女人是不能熬夜的。晚上11點到1點的時候是肌膚修復的最好時間段，因此晚上11點之前必須入睡。晚上睡覺的時候，身體各個部位開始排毒，而這些必須在熟睡的情況才能進行，不然會長斑的哦。因此，女人一定要睡好美容覺。
花姐的生活記
很高興大家一起來交流這個話題，如何保養是每個成功女人的必修課！
隨著年齡慢慢往前走，我們的生活也要慢慢有規律起來。
①不能熬夜，晚上睡覺身體各個部位開始排毒，不然會長斑。
②慢慢養成運動的習慣，要經常運動可以讓人身體健康，有利於排除體內毒素，養出女人好氣色。
③多喝水可以調解內分泌，排除體內毒素。面部需要做面膜補水。
④均衡飲食，補充多種營養。
⑤這是很重要的一點，要保持好心情，良好的心態比什麼都重要。
知道了跟做道了是世界上最遠的距離！
持之以恆，才是保養的關鍵所在！共勉！！！
