叮叮vlog
節食可以達到減肥得目的。有點是短時間內可讓我們的體重降下來，但是它帶給我們的壞影響會更多一些。長時間的節食，會讓我們的腸胃忍受不了，而且人體所需的營養達不到，影響我們的身體發育。而且節食的人需要有很大的自控能力，如果一個人的自制力很差，節食了幾天，突然間自己的食慾來了，擋不住，適量會反彈的厲害，至少得努力白費了。如果真的需要減肥得話，聯繫合理膳食，調整我們的飲食結構，多吃一些高蛋白的食慾，主食可可食用，蔬菜類，纖維類食物可當主食。
vitazang
我認為不要節食，要合理的飲食。
我第一次減肥是通過跳繩+少吃晚飯達成的。半個月瘦了10斤，以後恢復吃晚飯，也只反彈了2 3斤，將體重很好的保持了2年。
第二次減肥，通過節食，甚至還沒到節食的地步，就是不吃晚飯，同樣半個月瘦了10斤，但因為一直控制自己不攝入過多碳水，馬上反彈了回來。
所以減肥必須要合理的運動➕合理的飲食。
努力減肥的胖鴨
為什麼要節食？
我記得看過一個視頻
是關於一天中哪一頓飯可以不吃？
是晚飯
但也是在早餐和午餐都吃得比較豐盛的情況下
並且一週內最多兩次
我在減肥階段對飲食的安排就一句話
肉那些少吃
蔬菜他不要錢，瘋狂吃😂
乖寶i笑
一堆人在那說什麼節食反彈，都以為節食是絕食了？把精緻碳水換成粗糧，把紅肉換成白肉，油炸換成炒，炒換成煎，煎換成煮。這些都是節食啊。。節說的是節制又不是斷掉，又不是讓你餓得死去活來節食不健康，難道身高一米六體重200斤健康？節食不健康，難道天天吃到撐，天天吃宵夜健康？適當的飢餓，也就是俗稱的七八分飽對人體哪來的什麼傷害？尤其是體重超標的胖子內分泌本來就夠亂了，還擔心少吃兩口的傷害，搞笑不？一個個的，擔心節食不健康，擔心節食反彈，擔心沒效果，擔心這擔心那，就是不擔心胖。服了。分割線。。。。。。。。。。說說我自己減肥的經歷吧。上了大學之後，每天作息不規律，不吃早飯，三個月後回家家裡人都說我瘦了（上大學前180斤，超級大胖子），我突然意識到瘦一點周圍人的目光都不一樣了……然後回學校開始專心減肥。第一步就是節食，再次聲明，節食不等於不吃，調整飲食結構是關鍵，其次才是適當減少攝入量。以前早上就是吃早點，熱乾麵什麼的，改成了兩個雞蛋白，一杯牛奶衝燕麥，一個窩窩頭，或者玉米，饅頭豆漿什麼的，早上隨便吃，要吃飽。但是過於油膩的還是少吃，說起來我都好久沒吃熱乾麵了。中午就從以前的瞎吃變成了食堂打菜，固定的兩素一葷，米飯減半，餓了就吃水果。沒覺得多難熬啊……晚上是最難的，因為以前有吃宵夜的習慣。下狠心戒了，晚上就吃牛肉雞肉，都是食堂買的，加點水果黃瓜什麼的。然後在寢室弄淡鹽水過水再吃（別把過水想得多可怕，淡鹽水過水除了不那麼油不影響味道），後來我就去賣滷菜的地方買滷牛肉了，味道很好。運動的話每週會跑步三到四次，每次4km，以前都躺床上吃著零食刷劇，就改成了去操場邊散步邊刷劇。。運動主要重在堅持，如果你確實沒有運動細胞。不一定非要每天跑啊跑能站著就別坐著，能坐著就別躺著就好。說說成果，我四個月後只有130斤了，至今沒反彈。而且我130斤後就慢慢恢復飲食了，不過早餐已經習慣清淡了，還是常煮燕麥吃，晚餐也比較清淡。
小王看劇了
減肥階段不用太節食。我告訴你一個方法，你只要掌握了一日三餐的吃飯步驟就行了。第一、清早起來先喝一杯溫開水，早飯先吃一個水煮雞蛋，稀飯、饅頭、包子你隨便吃啥都行。講究的人喝牛奶、吃麵包、水果、乾果之類都行。第二、午飯前一小時、半小時先吃點水果，先給胃填個底，午飯吃飯的步驟是:先喝點湯，再吃蔬菜之類，再吃魚、蝦，最後吃肉。注意。吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，食物在嘴裡最好嚼20次左右。這可是最關鍵的一步喲！這才是減肥的法寶。因為你吃的慢，飯在嘴裡嚼的時間長。傳送到腦子裡。大腦就以為你吃飽了，所以呢，他給你傳送指令就是不想再吃飯。你減肥的目的就達到了。第三、晚飯儘量吃清淡的食物，最好不要吃大魚大肉。吃點蔬菜類。稀飯。麵條、粥就可以了。晚飯儘量少吃。注意8:00以後任何的零食就不要再吃了。當然任何的減肥方法都很好。但是不要忘記，你也要經常出去走一走、鍛鍊鍛鍊。大夥，看看以上的減肥方法難嗎？ 他不要求大家記嘴。該吃的吃，該喝的喝就是記住吃飯的步驟就行了。
糖果有點甜
減肥不能節食，節食減肥不如不減肥。
節食的定義，每日熱量攝入不足新陳代謝，則視為節食。
一，節食的危害&節食大概率不減肥。
降低新陳代謝，降低身體機能，脫髮，內分泌失調等等吧。
為什麼說節食大概率不減肥？
盤一個非常簡單的邏輯，你每天節食減肥，攝入500大卡瘦下來的話，那1000大卡對你來說就是高熱量了。你大概率會復胖。
假如你每天攝入2000大卡瘦下來的話，3000大卡對你來說也算不上高熱量，你大概率不會復胖。
二，節食不運動無法突破瓶頸期。
節食減肥的熱量收益是固定的，熱量收益永遠小於等於新陳代謝的熱量消耗，且新陳代謝因為節食在降低。
這樣你就會遇到瓶頸期。
運動減肥的熱量收益是遞增的，隨著你的運動能力提高，熱量消耗越來越大。
這樣放才能突破瓶頸期。
但節食的人不會運動，因為節食本身就很辛苦。
量販彩虹
通過節食來減少熱量的攝入，不僅不可能達到你幻想中的“日常熱量收入＜日常熱量支出=減肥”這個簡單的公式，你的身體還會用剋扣智商，降低免疫力等行為，讓你的熱量支出越來越低。身體為了能夠讓你活下去，把公式調整為“日常熱量收入≈日產熱量支出-智商-健康”從而減肥失敗。而長時間採用節食的辦法，身體的激素也會發生變化：一種是瘦素（Leptin）它的作用是調節體重，通過促進機體減少攝食，增加能量的釋放來抑制脂肪細胞的合成（在很多免疫和修復功能上也有重要作用）有研究表明，節食十週，瘦素在受試者體內含量下降三分之一。另一種就是腦腸肽（生長激素）它的作用是刺激飢餓感促進胃排空以及胃酸的分泌。節食十週，水平明顯上升，所以，當你的體重被身體確切地設定在一個點上後。它會盡可能的以一種只進不出，只加不減的方式來維持甚至是增加體重。
妞爺佛系健身vlog
我總結這幾個方面，你就知道減肥階段能不能節食，人是需要營養來維持生命的，一味的節食可能一時會讓自己瘦點，但是一旦對你的身體產生威脅，你的身體會處於保護機制，這就是為什麼很多人節食減肥減到一定階段怎麼都減不下去，後來稍微吃一點體重就快速上漲，減肥不要只關心體重，體脂肪和內臟脂肪，包括身體水分，肌肉量，骨量都是我們應該關心的，記住，減肥的前提是健康，如果因為減肥損害健康，這肥還不去不減
憶時光文鋒
為了健康請不要節食好嗎？
節食對我們的身體沒有任何好處，而且我們也做不到長久的節食，當你放棄節食的時候你的減肥也快要失敗了。
合理的搭配飲食，碳水化合物、蛋白質、脂肪一樣都不能缺，因為這是能保證你身體機制健康運行的基礎。只要我們合理搭配同樣能夠起到減脂的目的。
早餐：地瓜（南瓜、燕麥…）、雞蛋、牛奶
午餐：糙米飯、醬牛肉、雞胸肉、蔬菜、豆腐
晚餐：蔬菜、水果、蛋製品、奶製品
一個不正經的胖子77
千萬不要節食哦！
多喝些湯吧，健康同時還不長胖 ，給你推薦一款亮湯，鯽魚蘿蔔湯。
1.蘿蔔切薄片，改刀切絲，加入鹽半勺醃製10分鐘。姜1塊切片，蔥3根切段。鯽魚洗淨，在魚身兩面各劃2刀，放入料酒1勺，鹽1勺、薑片、蔥段醃製15分鐘，醃好的魚用廚房紙巾擦去多餘水分
2.鍋內放入適量油，油溫燒至7成熱，放入鯽魚，煎3分鐘至魚身金黃後，翻面煎另一面。待2面金黃後放入薑片、料酒1勺、清水適量大火燒開，換小火煮至湯色發白，加入蘿蔔絲繼續煮5分鐘
3.放入鹽1勺、雞精半勺、胡椒粉1克。盛出後撒上香菜即可
