金宏雲
趕緊停止損壞身體的行為吧！身體才是革命本錢，難道你想成為當代“小蘿蔔頭”，大家都是小蘿蔔頭的故事，餓的面黃肌瘦，這樣的體態是你想要的嗎？如果不是請停止現在的行為.
為什麼說節食減肥不可取？
第一你解釋你的身體會越來越差，你的基礎代謝也會也低，人的身體真的很“智能”，當他發現你經常吃不飽，它會想我的主人是不是進入饑荒時期了，那就降低時候器官需要能量數量，那還不夠怎麼辦，還有肌肉呢？如此下去你可以想象一下.雖然我說的是個故事，但是也形象的描述節食壞處.
減肥到底是什麼？
其實最簡單一句話就是攝入的量小於你消耗的量，但是過於減少攝入量，都不能滿足基礎消耗了，你覺得會好嗎？所以還是用科學辦法減肥吧！
到底要怎麼做才可以？
減肥的人一遍都會說：管住嘴，邁開腿！這話很對，但不全面.但是這句話還是表達兩個方面，一個飲食，一個是運動，只有這兩方面做好才真正達到減肥效果.
到底怎麼吃？
1.基礎代謝
上面有說過攝入量根據基礎代謝能量去計算，每天的攝入熱量數值一般高於基礎代謝300卡左右，所以一般成年男子每天需要熱量在1700-2000卡，女性：1500-1700卡.
這個公式也可以計算自己基礎代謝：
計算公式如下： 男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡）
2.食物選擇：
減肥的人都會選擇飽腹感高的食物，一般粗纖維食物的飽腹感高，所以我們可以用粗纖維食物代替日常的主食，這裡推薦：燕麥，紅薯、粗糧、玉米等.
第二類蛋白質食物，因為人體很需要蛋白質，而且蛋白質消化和分解需要大量熱量，所以每天要補充適量蛋白質.優質蛋白質食物推薦：雞蛋白、雞胸、牛肉、魚肉、海鮮類.
第三蔬菜可以大量食用，而且可以安排在每天晚餐食用，這樣可以減少晚餐食用主食類.蔬菜中也含有維生素等微量元素.
第四類水果每天在350g左右就好，不要用水果代替一餐，因為水果中含有大量果糖，過多食用會造成脂肪堆積.
第五類水是人體不可取少的，為了提高飽腹感我們可以在每餐前喝300ml水，增加飽腹感，每天建議補充1.5升-2升的水.
一定要拒絕的食物
第一，飲料一定要戒掉，飲料含有糖等添加劑，還是少喝為妙.友情提示包括奶製品飲料.
第二，零食、膨化食品、油炸食品等，這些都是減肥路上絆腳石.
吃的方面講完，下面說說運動.
減肥期間可以做一些有氧運動，每週三到四次，每次30分鐘以上就可以，在運動前做好熱身，在運動後做好拉伸運動，防止運動損傷.
個人建議前期可以以有氧運動為主，讓身體慢慢適應，後期可以增加力量運動，可以增加肌肉量，還可以緊緻皮膚.
總結：減肥真的需要科學對待，因為身體才是我們本錢，其實你也想想你胖不是一天吃出來的，那想瘦也不是一下就能瘦的，努力堅持吧少年、美女們，讓我們共同努力減肥吧！
Shieldhand
不要絕食 應該適當節食 我節食只是控制晚餐吃點水果蔬菜 十來天不掉稱 前天發現掉了六兩 昨天半夜給孩子爸爸做了一盤炒粉 他肚子不舒服 沒吃 我全吃了 以為今早肯定要長稱 結果又掉了四兩 我就在想 如果不吃那盤炒粉是不是會掉一斤呢 哈哈 還有就是不要天天稱體重 隔三兩天稱一下 不要給自己太大壓力 減肥不是一朝一夕的 因為肉也不是一天天漲得 所以呢 早吃好午吃飽 晚吃少 喝水要多哦 我喝普洱茶和荷葉水 排便利尿 經期喝白水 我不愛運動 只能少吃 一起加油吧
婷妞16
- 第一絕食沒有給身體供能，它是沒有能力代謝得了你身上的脂肪的。
- 營養均衡自然就瘦了
- 絕食幾天瘦十斤，復食幾天胖十幾斤。就算你絕食瘦了，看起來不是瘦了，而是老了。外觀上瘦身效果很不明顯。因為你掉的是肌肉！掉了肌肉基礎代謝更低，以後想減，減不動的。
- 民以食為天。食色性也。你絕食，這是在跟人的本能做鬥爭。你覺得你能鬥得過人的本能嗎？
- 好好吃飯，一日三餐所有該吃的營養成分都不能少，你就瘦了！你是因為營養不良不均衡才胖的。
- 沒有肌肉，胖則臃腫，瘦則乾癟顯老。姿態娉婷必須有肌肉支撐！別絕食掉肌肉了。
- 跟著我這樣吃，不瘦，你來雷州打我！
- 早餐雞蛋牛奶堅果主食水果。午餐晚餐主食肉蔬菜水果。
- 發點我減肥的三餐給你參考。
你會吃就會瘦，不會吃就會胖。就是這樣。不懂可以私信問我。我知無不言言無不盡。
六六讀書減肥
您好，我是大海，一名教練。希望我的回答能幫助到你。
身體上的很多結果，大都是習慣中得來的。
比如頸椎痛，多是習慣低頭。脊柱側彎，多蹺二郎腿。腰臀贅肉，多是久坐不動。
所以改變習慣才能成就好結果。
絕食一週，我覺得你的毅力驚人。如果改變方法真的就能收貨完美身材。
絕食後身體由於感知能量攝入變少，所以開始降低不必要的能量消耗。為了維持生存在糖原（磷酸原供能系統）消耗到下限附近時，開始分解肌肉（糖酵解供能系統）轉化氨基酸為碳水化合物繼續消耗，因為脂肪供能（有氧氧化供能系統）來不及只能分解有肌肉了。
這樣一來，基礎代謝又降低了，一週後開始進食由於之前身體處於缺少能量狀態，身體擔心還會出現絕食情況，開始瘋狂儲備能量，肌肉增長不易，只能用脂肪形式了。所以你就胖了。
建議
一、把節食改為適量運動，循序漸進，有氧開始，走步，跑步。逐步加入抗阻力訓練，把肌肉含量提高一下。
二、飲食上，三餐正常，拒絕零食。多喝水。
三、睡眠上，早睡，不熬夜。
這三點如果能成習慣，一定收穫你想要的。
每次運動排視頻見證自己的蛻變，發出來你就是健身網紅了。
大海全是海鮮
首先，趕緊停止絕食，不然減肥沒減成，身體卻要垮掉了。
其次，健康減肥。所有快速的減肥，都會反彈，包括節食減肥。
減肥到底是要建什麼呢？是體重嗎？
減肥，確切的說應該稱為減脂。減掉的是脂肪，身材才會好看，身體也會更健康。
如果通過不健康的方式減肥，可能減掉的都是水分和肌肉，脂肪並沒有少，看似體重小了，但實際還是個胖紙~~
在不節食的情況下，怎麼減少熱量的攝入呢？
幾個小習慣，可以幫到你
一，改變你的進餐順序，先吃蔬菜，再吃肉類，最後單獨吃主食。這樣可以有效減少主食的攝入量。而單獨吃主食呢，則可以滿足身體對碳水化合物的渴望。
二，用小一號的餐具，這樣也可以讓我們少吃一些食物。
三，放慢進餐的速度，小口吃飯，細嚼慢嚥。
四，慢慢清淡飲食，少油，少鹽，少糖，可以從每天中一餐開始改變，到最後養成習慣。
五，不要吃零食，實在想吃，那就用左手吃吧，會很簡單的就放慢吃的速度，少吃許多。如果是左撇子，那就用右手。
六，適當多吃雞胸肉，魚蝦一類的低脂肉類，更耐餓哦。脂肪含量高的，像五花肉，油炸食品之類的就儘量不要吃了，長肉噌噌的。
最後，隨時隨地動起來吧，只要動起來，哪怕只是散散步，扭一扭，也會加大熱量的消耗哦。
祝早日成功。
好悅健身
推崇健康減肥。
首先呢要知道減肥先減脂，減脂是很重要的，只有你體脂下降了，後期體重+外形都會有所改變的。
1⃣可以多吃一些高飽腹感強的食物來控制食量，而不是減少食物的攝入。
2⃣不要過度節食，節食過度身體會對食物產生渴望感，當你某一天堅持不下去的時候，反而對你的身體造成傷害。
3⃣控制好每天攝入的糖分，不吃含糖量較高的食物。
4⃣減少白麵白米的攝入，每天可以有適當的主食，但是不過半。
5⃣多吃蔬菜，在吃飯的時候先吃蔬菜在吃主食。
6⃣除了三餐以外，加入水果的攝入量。保證身體的需求。
吃火兒小姐
趕緊停止絕食。絕食的後果就是暴飲暴食。
傻孩子為啥要選擇絕食，減肥千百萬種，偏偏選擇最不恰當的。絕食後果就是暴飲暴食。
講講為啥絕食一週了，體重不減反增的答案。要不你看到我評論不死心，絕食有的人體質，確實絕食一週減了七斤，但沒聽過一句話，胖人喝水都變胖，你就屬於後一種。喝水就胖的人，請認清事實。
其實，一般來說喝水是不會導致長胖的，因為水分是沒有熱量的，但是水也要有正確的喝法以及時間，如果喝水過多或者睡覺之前喝水就容易導致身體對水分的代謝不足，產生水腫的現象，不過這不是我們通常意義上的長胖。
1、飲食結構不同
有人吃很多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃什麼?蛋糕、披薩、冰激凌…… 熱量自然低不了。
2、基礎代謝低下
基礎代謝指的是自出生以來，人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基礎代謝低下，要瘦下來就會顯得很困難。之所以基礎代謝低，體溫過低、營養不均衡以及年齡增長都是主要的原因。
3、先天體質不同
不得不承認，人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。最新研究顯示，美國麻省理工學院和哈佛大學的基因解碼專家們在新英格蘭醫學雜誌上發表了新的研究成果：調控肥胖(主要是脂肪燃燒)的基因是IRX3和IRX5。這兩個基因能直接調節人體的“產熱機制”，從而決定過多攝入的熱量去向——消耗還是存儲
一句老話講的話，試一試才知道結果，你已經試過一週絕食這方法不對。運動是脂肪的天敵。
嘟嘟媽媽要減肥
這個時候看看是不是月經快來了，身體激素高，容易水腫。月經結束了，體重就會下來。再就是調整好心情，減肥不是一下子瘦下來，它有個過程。加點運動量，可以清淡飲食，但不要絕食減肥。零食，麵包之類的不要碰。相信很快會瘦的。
伊人美容養生娟子
調整飲食給身體補充足夠的營養。絕食一週會讓你的代謝降低，也會讓你出現血糖低，乏力，嗜睡，掉髮等現象，嚴重的還會讓你有厭食症。節食減肥前面會掉體重，但是到後面身體為了能維持正常的機體運轉，會降低代謝來維持生命活動。這個時候體重再也不會下降了，稍微喝口水或者吃一些食物，體重會立馬上漲，這也是為什麼你絕食一週，體重不減反增的表現。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動輔助配合下，才能達到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣的減肥方式才能使身材苗條，看起來更加有形體美。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。再減少攝入量的同時還能達到均衡營養的作用，這樣的飲食結構才是健康減肥的基礎。
絕食一週了，體重不減反增，怎麼辦？
1，三餐規律，不節食不少餐。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。而節食少餐只會讓你越減越肥，因為節食減肥是以減少水分和肌肉的減肥方式來暫時減少體重。所以，保證三餐，才能有足夠的營養來促進脂肪燃燒。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂的作用。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。
3，增加B族維生素攝入量。
B族維生素能促進脂肪燃燒和代謝脂肪。同時還能補充人體需用的維生素。富含B族維生素的食物有哪些，如豆類，糙米，大豆，花生等食物。
4，運動輔助配合。
除了飲食以外，每天保持一定量的運動，對促進脂肪燃燒和提升代謝都有一定的輔助幫助。減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔輔助進行。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，散步等運動。
無氧運動建議選擇，如俯臥撐，卷腹，上下蹲，仰臥起坐等運動。
有氧運動和無氧運動交替進行，既能燃脂又能增肌，同時還能起到塑形的效果。
減肥是在健康和營養充足的基礎上進行的，如果靠節食和絕食來減肥，不但起不到減肥的效果，還會損害身體健康，對你以後減肥也會越來越難，還很容易形成易胖體質。
營養師李老師
絕食一週了，體重不減反增，改怎麼辦？
絕食一週，身體基礎代謝率下降，身體保護機制啟動，囤積脂肪。
簡易好好吃飯，好好鍛鍊，提高基礎代謝，養成瘦體質！恢復飲食初期體重會小幅度提高，這很正常，過幾天就恢復了。
第一好好吃飯，三餐均勻合理安排，高蛋白低碳水少有少鹽，不要夜宵。
第二好好鍛鍊，前期有氧功能性為主，慢慢加入抗阻訓練！
第三好好維持這樣得生活狀態
第四收穫完美健康的自己！
