金宏云
赶紧停止损坏身体的行为吧！身体才是革命本钱，难道你想成为当代“小萝卜头”，大家都是小萝卜头的故事，饿的面黄肌瘦，这样的体态是你想要的吗？如果不是请停止现在的行为.
为什么说节食减肥不可取？
第一你解释你的身体会越来越差，你的基础代谢也会也低，人的身体真的很“智能”，当他发现你经常吃不饱，它会想我的主人是不是进入饥荒时期了，那就降低时候器官需要能量数量，那还不够怎么办，还有肌肉呢？如此下去你可以想象一下.虽然我说的是个故事，但是也形象的描述节食坏处.
减肥到底是什么？
其实最简单一句话就是摄入的量小于你消耗的量，但是过于减少摄入量，都不能满足基础消耗了，你觉得会好吗？所以还是用科学办法减肥吧！
到底要怎么做才可以？
减肥的人一遍都会说：管住嘴，迈开腿！这话很对，但不全面.但是这句话还是表达两个方面，一个饮食，一个是运动，只有这两方面做好才真正达到减肥效果.
到底怎么吃？
1.基础代谢
上面有说过摄入量根据基础代谢能量去计算，每天的摄入热量数值一般高于基础代谢300卡左右，所以一般成年男子每天需要热量在1700-2000卡，女性：1500-1700卡.
这个公式也可以计算自己基础代谢：
计算公式如下： 男生= 66 + (13.7 × 体重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年龄)女生= 655 + (9.6 ×体重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年龄）
2.食物选择：
减肥的人都会选择饱腹感高的食物，一般粗纤维食物的饱腹感高，所以我们可以用粗纤维食物代替日常的主食，这里推荐：燕麦，红薯、粗粮、玉米等.
第二类蛋白质食物，因为人体很需要蛋白质，而且蛋白质消化和分解需要大量热量，所以每天要补充适量蛋白质.优质蛋白质食物推荐：鸡蛋白、鸡胸、牛肉、鱼肉、海鲜类.
第三蔬菜可以大量食用，而且可以安排在每天晚餐食用，这样可以减少晚餐食用主食类.蔬菜中也含有维生素等微量元素.
第四类水果每天在350g左右就好，不要用水果代替一餐，因为水果中含有大量果糖，过多食用会造成脂肪堆积.
第五类水是人体不可取少的，为了提高饱腹感我们可以在每餐前喝300ml水，增加饱腹感，每天建议补充1.5升-2升的水.
一定要拒绝的食物
第一，饮料一定要戒掉，饮料含有糖等添加剂，还是少喝为妙.友情提示包括奶制品饮料.
第二，零食、膨化食品、油炸食品等，这些都是减肥路上绊脚石.
吃的方面讲完，下面说说运动.
减肥期间可以做一些有氧运动，每周三到四次，每次30分钟以上就可以，在运动前做好热身，在运动后做好拉伸运动，防止运动损伤.
个人建议前期可以以有氧运动为主，让身体慢慢适应，后期可以增加力量运动，可以增加肌肉量，还可以紧致皮肤.
总结：减肥真的需要科学对待，因为身体才是我们本钱，其实你也想想你胖不是一天吃出来的，那想瘦也不是一下就能瘦的，努力坚持吧少年、美女们，让我们共同努力减肥吧！
Shieldhand
不要绝食 应该适当节食 我节食只是控制晚餐吃点水果蔬菜 十来天不掉称 前天发现掉了六两 昨天半夜给孩子爸爸做了一盘炒粉 他肚子不舒服 没吃 我全吃了 以为今早肯定要长称 结果又掉了四两 我就在想 如果不吃那盘炒粉是不是会掉一斤呢 哈哈 还有就是不要天天称体重 隔三两天称一下 不要给自己太大压力 减肥不是一朝一夕的 因为肉也不是一天天涨得 所以呢 早吃好午吃饱 晚吃少 喝水要多哦 我喝普洱茶和荷叶水 排便利尿 经期喝白水 我不爱运动 只能少吃 一起加油吧
婷妞16
- 第一绝食没有给身体供能，它是没有能力代谢得了你身上的脂肪的。
- 营养均衡自然就瘦了
- 绝食几天瘦十斤，复食几天胖十几斤。就算你绝食瘦了，看起来不是瘦了，而是老了。外观上瘦身效果很不明显。因为你掉的是肌肉！掉了肌肉基础代谢更低，以后想减，减不动的。
- 民以食为天。食色性也。你绝食，这是在跟人的本能做斗争。你觉得你能斗得过人的本能吗？
- 好好吃饭，一日三餐所有该吃的营养成分都不能少，你就瘦了！你是因为营养不良不均衡才胖的。
- 没有肌肉，胖则臃肿，瘦则干瘪显老。姿态娉婷必须有肌肉支撑！别绝食掉肌肉了。
- 跟着我这样吃，不瘦，你来雷州打我！
- 早餐鸡蛋牛奶坚果主食水果。午餐晚餐主食肉蔬菜水果。
- 发点我减肥的三餐给你参考。
你会吃就会瘦，不会吃就会胖。就是这样。不懂可以私信问我。我知无不言言无不尽。
六六读书减肥
您好，我是大海，一名教练。希望我的回答能帮助到你。
身体上的很多结果，大都是习惯中得来的。
比如颈椎痛，多是习惯低头。脊柱侧弯，多跷二郎腿。腰臀赘肉，多是久坐不动。
所以改变习惯才能成就好结果。
绝食一周，我觉得你的毅力惊人。如果改变方法真的就能收货完美身材。
绝食后身体由于感知能量摄入变少，所以开始降低不必要的能量消耗。为了维持生存在糖原（磷酸原供能系统）消耗到下限附近时，开始分解肌肉（糖酵解供能系统）转化氨基酸为碳水化合物继续消耗，因为脂肪供能（有氧氧化供能系统）来不及只能分解有肌肉了。
这样一来，基础代谢又降低了，一周后开始进食由于之前身体处于缺少能量状态，身体担心还会出现绝食情况，开始疯狂储备能量，肌肉增长不易，只能用脂肪形式了。所以你就胖了。
建议
一、把节食改为适量运动，循序渐进，有氧开始，走步，跑步。逐步加入抗阻力训练，把肌肉含量提高一下。
二、饮食上，三餐正常，拒绝零食。多喝水。
三、睡眠上，早睡，不熬夜。
这三点如果能成习惯，一定收获你想要的。
每次运动排视频见证自己的蜕变，发出来你就是健身网红了。
大海全是海鲜
首先，赶紧停止绝食，不然减肥没减成，身体却要垮掉了。
其次，健康减肥。所有快速的减肥，都会反弹，包括节食减肥。
减肥到底是要建什么呢？是体重吗？
减肥，确切的说应该称为减脂。减掉的是脂肪，身材才会好看，身体也会更健康。
如果通过不健康的方式减肥，可能减掉的都是水分和肌肉，脂肪并没有少，看似体重小了，但实际还是个胖纸~~
在不节食的情况下，怎么减少热量的摄入呢？
几个小习惯，可以帮到你
一，改变你的进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后单独吃主食。这样可以有效减少主食的摄入量。而单独吃主食呢，则可以满足身体对碳水化合物的渴望。
二，用小一号的餐具，这样也可以让我们少吃一些食物。
三，放慢进餐的速度，小口吃饭，细嚼慢咽。
四，慢慢清淡饮食，少油，少盐，少糖，可以从每天中一餐开始改变，到最后养成习惯。
五，不要吃零食，实在想吃，那就用左手吃吧，会很简单的就放慢吃的速度，少吃许多。如果是左撇子，那就用右手。
六，适当多吃鸡胸肉，鱼虾一类的低脂肉类，更耐饿哦。脂肪含量高的，像五花肉，油炸食品之类的就尽量不要吃了，长肉噌噌的。
最后，随时随地动起来吧，只要动起来，哪怕只是散散步，扭一扭，也会加大热量的消耗哦。
祝早日成功。
好悦健身
推崇健康减肥。
首先呢要知道减肥先减脂，减脂是很重要的，只有你体脂下降了，后期体重+外形都会有所改变的。
1⃣可以多吃一些高饱腹感强的食物来控制食量，而不是减少食物的摄入。
2⃣不要过度节食，节食过度身体会对食物产生渴望感，当你某一天坚持不下去的时候，反而对你的身体造成伤害。
3⃣控制好每天摄入的糖分，不吃含糖量较高的食物。
4⃣减少白面白米的摄入，每天可以有适当的主食，但是不过半。
5⃣多吃蔬菜，在吃饭的时候先吃蔬菜在吃主食。
6⃣除了三餐以外，加入水果的摄入量。保证身体的需求。
吃火儿小姐
赶紧停止绝食。绝食的后果就是暴饮暴食。
傻孩子为啥要选择绝食，减肥千百万种，偏偏选择最不恰当的。绝食后果就是暴饮暴食。
讲讲为啥绝食一周了，体重不减反增的答案。要不你看到我评论不死心，绝食有的人体质，确实绝食一周减了七斤，但没听过一句话，胖人喝水都变胖，你就属于后一种。喝水就胖的人，请认清事实。
其实，一般来说喝水是不会导致长胖的，因为水分是没有热量的，但是水也要有正确的喝法以及时间，如果喝水过多或者睡觉之前喝水就容易导致身体对水分的代谢不足，产生水肿的现象，不过这不是我们通常意义上的长胖。
1、饮食结构不同
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰激凌…… 热量自然低不了。
2、基础代谢低下
基础代谢指的是自出生以来，人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基础代谢低下，要瘦下来就会显得很困难。之所以基础代谢低，体温过低、营养不均衡以及年龄增长都是主要的原因。
3、先天体质不同
不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。最新研究显示，美国麻省理工学院和哈佛大学的基因解码专家们在新英格兰医学杂志上发表了新的研究成果：调控肥胖(主要是脂肪燃烧)的基因是IRX3和IRX5。这两个基因能直接调节人体的“产热机制”，从而决定过多摄入的热量去向——消耗还是存储
一句老话讲的话，试一试才知道结果，你已经试过一周绝食这方法不对。运动是脂肪的天敌。
嘟嘟妈妈要减肥
这个时候看看是不是月经快来了，身体激素高，容易水肿。月经结束了，体重就会下来。再就是调整好心情，减肥不是一下子瘦下来，它有个过程。加点运动量，可以清淡饮食，但不要绝食减肥。零食，面包之类的不要碰。相信很快会瘦的。
伊人美容养生娟子
调整饮食给身体补充足够的营养。绝食一周会让你的代谢降低，也会让你出现血糖低，乏力，嗜睡，掉发等现象，严重的还会让你有厌食症。节食减肥前面会掉体重，但是到后面身体为了能维持正常的机体运转，会降低代谢来维持生命活动。这个时候体重再也不会下降了，稍微喝口水或者吃一些食物，体重会立马上涨，这也是为什么你绝食一周，体重不减反增的表现。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动辅助配合下，才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样的减肥方式才能使身材苗条，看起来更加有形体美。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。再减少摄入量的同时还能达到均衡营养的作用，这样的饮食结构才是健康减肥的基础。
绝食一周了，体重不减反增，怎么办？
1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而节食少餐只会让你越减越肥，因为节食减肥是以减少水分和肌肉的减肥方式来暂时减少体重。所以，保证三餐，才能有足够的营养来促进脂肪燃烧。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的作用。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
3，增加B族维生素摄入量。
B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。同时还能补充人体需用的维生素。富含B族维生素的食物有哪些，如豆类，糙米，大豆，花生等食物。
4，运动辅助配合。
除了饮食以外，每天保持一定量的运动，对促进脂肪燃烧和提升代谢都有一定的辅助帮助。减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅辅助进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，散步等运动。
无氧运动建议选择，如俯卧撑，卷腹，上下蹲，仰卧起坐等运动。
有氧运动和无氧运动交替进行，既能燃脂又能增肌，同时还能起到塑形的效果。
减肥是在健康和营养充足的基础上进行的，如果靠节食和绝食来减肥，不但起不到减肥的效果，还会损害身体健康，对你以后减肥也会越来越难，还很容易形成易胖体质。
营养师李老师
绝食一周了，体重不减反增，改怎么办？
绝食一周，身体基础代谢率下降，身体保护机制启动，囤积脂肪。
简易好好吃饭，好好锻炼，提高基础代谢，养成瘦体质！恢复饮食初期体重会小幅度提高，这很正常，过几天就恢复了。
第一好好吃饭，三餐均匀合理安排，高蛋白低碳水少有少盐，不要夜宵。
第二好好锻炼，前期有氧功能性为主，慢慢加入抗阻训练！
第三好好维持这样得生活状态
第四收获完美健康的自己！
