為什麼很努力的訓練只有6塊腹肌，有的人卻有8塊？
為什麼很努力的訓練卻看不到腹肌？
為什麼腹肌看起來是不對稱的，是不是我的訓練方法不對？
不多說廢話
好，接下來我們開始訓練動作。
在以下練習中，大家注意下巴的姿勢，是關鍵點。
腹肌上部的訓練動作：
動作要領：仰臥位，雙手交叉抱頭，兩臂向兩側打開，與地面平行，屈髖屈膝位，兩腿自然分開，距離約兩拳左右，雙腳踩緊地面，下巴內收碰到胸骨，在動作起始之間始終保持不動，如果碰不到胸骨，也不要刻意，在自己適當範圍內就可以了，在此基礎上，收縮腹部帶著身體做前屈的動作就可以了，注意你的下巴是固定不動的。
呼吸方式：一呼一吸 ，屏息3到5秒，一呼一吸
腹肌中部的訓練動作 ：
仰臥位，雙手交叉抱頭，兩臂向兩側打開，與地面平行，屈髖屈膝位，兩腿自然分開，距離約兩拳左右，雙腳踩緊地面，頭保持在中立位，在動作起始之間始終保持不動，在此基礎上，收縮腹部帶著身體做前屈的動作就可以了，注意你的下巴是固定不動的。
呼吸方式：一呼一吸 ，屏息3到5秒，一呼一吸
腹肌下部的訓練動作 ：
仰臥位，雙手交叉抱頭，兩臂向兩側打開，與地面平行，屈髖屈膝位，兩腿自然分開，距離約兩拳左右，雙腳踩緊地面，頭向後仰，在動作其實之間始終保持不動，也不要刻意，在自己適當範圍內就可以了，在此基礎上，收縮腹部帶著身體做前屈的動作就可以了，注意你的下巴是固定不動的。
呼吸方式：一呼一吸 ，屏息3到5秒，一呼一吸
骨盆前傾腰痠的人如何訓練腹肌？
脖子酸的人如何訓練腹肌？
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