妍值爆表的土肥圓啊
一、面對，而不是逃避（面對自己現在所處的焦慮狀態和自己焦慮的未來。）
二、接受，而不是抗爭（接受自己焦慮的狀態，與它和諧相處，把它看做自己身體的一部分，而不是急於將它從身體中剝離）
三、飄然而過，而不是過分關注（別把事情看得太重要，想象自己做事情都是飄著去做的，而不是處於一種對抗和戰鬥的狀態。）
四、耐心等待，而不是失去耐心（我就是個很沒耐心的人，急於知道某件事的結果，急於解決我擔心的事，但耐心是可以慢慢培養的，每次都告訴自己，耐心等等，我先做其他事。）
春亦秋
每天都很焦慮，沒有安全感，怎麼破？
01
每個人都有脆弱，敏感和焦慮的時候，關鍵點在於這些負面情緒的程度。
輕度的焦慮，脆弱，敏感等情緒都是有利於我們生活的。而一旦過度，就會對我們的身心健康產生危害。
如果想要完全擺脫這些負面情緒，那真的是不可能的事情。因為就算你逃的過一時也逃不過一世。人生存在這個世界上，就必須要與其他人接觸，就必須要面對生活中各種各樣突如其來的問題。
但是大家也不要失望。沒有完全解決的方法，但是有緩解的方法哦。
02
不同的人有不同的解釋風格
不知道有沒有人聽過“解釋風格”這個心理學名詞。
那在這裡我就簡單解釋一下，所謂解釋風格就是一個人對一件事情的看法。這個看法是基於這個人自身的背景，經歷，價值觀等多方面決定的。不同的人有不同的解釋風格。
舉個例子：
例如經過一個月的複習，我的教師資格證還是沒有通過。這個時候我就會覺得是自己太笨了，什麼事情都做不好，別人複習的時間還沒有我長，也沒有我努力卻飄過了，我卻被擱淺在岸。
這個時候我對“考試沒有通過”的解釋就是我對這件事情的解釋風格。我屬於悲觀的人，所以我的解釋風格也比較悲觀。這樣的解釋風格會讓自己更悲觀，受挫感更強。
而和我考試結果相差無幾的室友的解釋風格卻和我完全相反。
她告訴我，她沒有考好是因為沒有很努力，而且考試那天剛好大姨媽光顧，導致她無暇應接，才會那樣。而且她離及格線也就差那麼幾分而已，只要好好複習，相信下次她一定會高分飄過。
這就是她的解釋風格，發現了嗎？和我完全不一樣。她屬於樂觀型的人，所以她的解釋風格更偏向樂觀。這樣的解釋風格會給人一種向前進的動力，覺得前方還有希望，只要朝著正確的方向奔去，一定會成功的。
好了，說到這裡，你應該明白“解釋風格”了吧。悲觀型的人也可以變成樂觀型的人，只要不斷改變自己對於糟糕事情的解釋風格，漸漸地熟能生巧，你就會潛移默化的受到影響。
這是一個很好的幫助我們改變認知的方法，但是需要我們刻意練習哦。
03
心理學上的ABCDE模型。
簡單的介紹一下什麼叫做ABCDE模型吧。它是心理學家埃利斯 (Ellis) 創建的理性情緒行為療法 (Rational Emotive Behavior Therapy (REBT))，核心就是易學實用的ABCDE模型。
每個字母代表：
A: 觸發事件：就是引發你產生消極情緒的事情。
B: 信念，想法：就是你對於所發生的糟糕事情的解釋。
C: 結果：你的感受
D: 辯駁：從不同的角度或者其他可能的地方反駁你錯誤的認知。
E: 新的效果：辯駁完成後激發產生的新想法。
在這裡我想說一下辯駁的方法。
辯駁有找證據，找其他可能性，自我暗示和詢問自己四個小技巧。
找證據就是找到能反駁自己錯誤想法的任何事情或者行為。
找其他可能性就是想一想這件糟糕的事情可能沒有那麼糟糕，可能還有其他的原因，並不一定就是我想的這樣。
自我暗示就是告訴自己這件事情沒有自己想的那麼糟。
詢問自己就是問自己產生這種糟糕的情緒有沒有用，如果沒用為什麼還要讓自己那麼難受，不應該快點去找解決問題的方案嗎。
好了，該解釋的我都解釋完了，下面就舉個實際的例子來讓大家更加好地理解掌握，最後能應用在我們實際生活中。
在我們的生活中，很多人應該都會有和朋友吵架的經歷吧。也許冷戰最多哦。（哈哈哈）那我就拿這個來舉例吧。
情景：我和朋友吵架了，因為她總是一根筋，偏要和我爭個高低，只要我不同意她的觀點，她就會一直說一直說，來證明她是對的，讓我接受她的想法。
A.不好的事情—和朋友吵架了
B.想法—明明我的想法是對的，她偏不聽，還要跟我反駁，我都已經說不爭辯了，她還要跟我解釋來證明她的想法才是對的。她真是一點都不講理，思想固執偏激。
c.結果—我覺得很煩躁，一直回想我們吵架的過程試圖找出任何能證明她不對的細節來告訴自己她的錯更多，心裡還在想：明明大部分是她的不對，她還跟我冷戰，那就看看咋兩誰狠，甚至有想絕交的念頭。另一方面我也也感覺很傷心，因為以前幹什麼兩人都結伴同行，而現在幹什麼都一個人，感覺很沒勁。
d.反駁
1)用處+轉移注意力：我這樣想有用嗎，我們已經吵架了，我還沉浸在吵架的氛圍中不斷回想那些過程，有什麼用，越想越煩，再別想了。不如叫個朋友去逛街吧，剛好我想買一件外套很久了，現在就去吧。
2)自我暗示：這件事情有那麼嚴重嗎，我們只不過是意見不合，每個人都有每個人的想法，為什麼不能求同存異，就算不能，那也不至於到絕交這個地步吧。
3）尋找證據-每次我生病都是她陪我去醫院看病。每次我不開心都是她帶我出去逛街，吃好吃的。好幾次出去玩回來時候都會問我要不要帶什麼吃的...
e.激發—是呀，我剛才怎麼會有那麼可怕的想法，我把問題看得太嚴重了吧，她應該也很難過，我要不要主動道個歉吶。
哈哈。這都是我內心的獨白吶，完了， 暴露了。
但是我告訴你，這種方法真的超級管用哦。
04
注意點
但是注意哈，一定要寫下來哦，紙質版的或者電子版的都可以。
當你寫下來的時候你不僅分析了你們吵架的原因，過程還知道了你自己的想法和感受。寫的過程就是你恢復內心平靜的過程。
還要注意的是，一定要將自己內心真實的想法寫下來，不要評判對與錯。
再強調一下，當發生不好的情緒的時候，我們一般都會陷進去，這時候你就要覺察到，然後趕緊用這個方法去實踐，剛開始可能還得需要這個模板。多實踐幾次，你就會掌握了。
很多人都說自己知道很到道理，卻仍然過不好這一生，原因就在於此。一定要去實踐，把知識和道理變成自己的，你才會越過越好。
如果有什麼問題，請留言，只要看到我都會回覆噠。
一哩釐
焦慮，先找出能讓你焦慮的人或事，然後針對性的解決，解決不了的，要學會放棄，我們不能成天有心裡負擔，人是有情緒的，心裡包袱是可以摧毀每一個健康的人，我們要做的就是減壓，放鬆，努力和身邊的人共享各自情感。久而久之心裡上就有好的依附。焦慮也就慢慢散去了。
金灶樹
事情的焦慮大多是束手無策，坦然面對自己，正步向前
笑我75854481
別抵抗
接納，去了解焦慮背後的原因，去面對那些原因並重新滿足自己的需要。
覓跡心理蒲杜珊
讀書，聽音樂，可以推薦《幸福的陷阱》
Oceanpoem
嚴重了要看醫生。輕微的要做運動，看一些有關書籍，從根本上認識這種病的起因，學習怎樣改善焦慮的症狀。
願心中春暖花開
一、產生焦慮的心理症狀與表現：
焦慮症是指持續性精神緊張或發作性驚恐狀態，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安，焦慮是無明顯原因的恐懼、緊張發作，並伴有植物神經功能障礙和運動性緊張。焦慮症在臨床上可分為急性焦慮發作和廣泛性焦慮症兩種類型。
（1）急性焦慮發作：又稱驚恐症，起病突然，病人突感不明原因的驚慌、恐懼、緊張不安，瀕死感、窒息感、失去自控感、不真實感或大禍臨頭感，並伴有心悸、呼吸困難、胸悶、胸痛、壓迫感、喉部堵塞感、頭昏、頭暈或失平衡感、手腳發麻或肢體異常感、陣陣發冷發熱之感、出汗、暈厥、顫抖或晃動。 （2）廣泛性焦慮症：精神性焦慮，如無明確對象的遊移不定的廣泛性緊張不安、焦慮、煩躁，經常提心吊膽、不安的預感，高度的警覺狀態、容易激惹；軀體性焦慮，包括運動性緊張和交感功能亢進。植物神經功能亢進，心血管系統症狀均屬焦慮症最常見的症狀之列，如心悸、心慌、胸悶、面部蒼白或充血等。
二、怎樣克服焦慮的心理？
1．瞭解焦慮症發生原因。焦慮的產生與機體的素質和環境有密切關係。患者性格多有些自卑、易於緊張、恐懼，對困難估計過份，患得患失、惶惶不安、依賴性強，對自身軀體和內臟情況過份關注。
2．理性心理治療。給予病人以關心、愛護、安慰、支持、鼓勵、啟發和教導。醫生的真誠、耐心、同情、理解，以及一些明智的可供選擇的應付環境的策略，可大人減輕病人的焦慮。
3．心理分析法。醫生與病人進行交談，聽病人的傾訴，找出焦慮原因，讓病人自己去認識，提高自知力，也對自己的不良個性有自知之明，這樣，就能以理性的態度對環境作出健全的反應。
4.藥物治療。在醫生指導下服用抗焦慮藥如安定、利眠寧、安寧等，可控制焦慮症狀。
黃昏葉子
不是抵抗焦慮，而是如實地面對焦慮，接收焦慮，焦慮就會緩解
心血管內科楊喜山
焦慮情緒一般來自我們對事物的發展毫無把握或者對糟糕結果的恐懼，此時調節好心態很重要，比如焦慮時你可以問自己，最壞的結果會怎樣？最可怕的情況又如何呢？其實細想想也沒那麼可怕，就會緩解焦慮了，另外還可以選擇運動來緩解焦慮，比如慢跑之類不太劇烈的運動方式
