妍值爆表的土肥圆啊
一、面对，而不是逃避（面对自己现在所处的焦虑状态和自己焦虑的未来。）
二、接受，而不是抗争（接受自己焦虑的状态，与它和谐相处，把它看做自己身体的一部分，而不是急于将它从身体中剥离）
三、飘然而过，而不是过分关注（别把事情看得太重要，想象自己做事情都是飘着去做的，而不是处于一种对抗和战斗的状态。）
四、耐心等待，而不是失去耐心（我就是个很没耐心的人，急于知道某件事的结果，急于解决我担心的事，但耐心是可以慢慢培养的，每次都告诉自己，耐心等等，我先做其他事。）
春亦秋
每天都很焦虑，没有安全感，怎么破？
01
每个人都有脆弱，敏感和焦虑的时候，关键点在于这些负面情绪的程度。
轻度的焦虑，脆弱，敏感等情绪都是有利于我们生活的。而一旦过度，就会对我们的身心健康产生危害。
如果想要完全摆脱这些负面情绪，那真的是不可能的事情。因为就算你逃的过一时也逃不过一世。人生存在这个世界上，就必须要与其他人接触，就必须要面对生活中各种各样突如其来的问题。
但是大家也不要失望。没有完全解决的方法，但是有缓解的方法哦。
02
不同的人有不同的解释风格
不知道有没有人听过“解释风格”这个心理学名词。
那在这里我就简单解释一下，所谓解释风格就是一个人对一件事情的看法。这个看法是基于这个人自身的背景，经历，价值观等多方面决定的。不同的人有不同的解释风格。
举个例子：
例如经过一个月的复习，我的教师资格证还是没有通过。这个时候我就会觉得是自己太笨了，什么事情都做不好，别人复习的时间还没有我长，也没有我努力却飘过了，我却被搁浅在岸。
这个时候我对“考试没有通过”的解释就是我对这件事情的解释风格。我属于悲观的人，所以我的解释风格也比较悲观。这样的解释风格会让自己更悲观，受挫感更强。
而和我考试结果相差无几的室友的解释风格却和我完全相反。
她告诉我，她没有考好是因为没有很努力，而且考试那天刚好大姨妈光顾，导致她无暇应接，才会那样。而且她离及格线也就差那么几分而已，只要好好复习，相信下次她一定会高分飘过。
这就是她的解释风格，发现了吗？和我完全不一样。她属于乐观型的人，所以她的解释风格更偏向乐观。这样的解释风格会给人一种向前进的动力，觉得前方还有希望，只要朝着正确的方向奔去，一定会成功的。
好了，说到这里，你应该明白“解释风格”了吧。悲观型的人也可以变成乐观型的人，只要不断改变自己对于糟糕事情的解释风格，渐渐地熟能生巧，你就会潜移默化的受到影响。
这是一个很好的帮助我们改变认知的方法，但是需要我们刻意练习哦。
03
心理学上的ABCDE模型。
简单的介绍一下什么叫做ABCDE模型吧。它是心理学家埃利斯 (Ellis) 创建的理性情绪行为疗法 (Rational Emotive Behavior Therapy (REBT))，核心就是易学实用的ABCDE模型。
每个字母代表：
A: 触发事件：就是引发你产生消极情绪的事情。
B: 信念，想法：就是你对于所发生的糟糕事情的解释。
C: 结果：你的感受
D: 辩驳：从不同的角度或者其他可能的地方反驳你错误的认知。
E: 新的效果：辩驳完成后激发产生的新想法。
在这里我想说一下辩驳的方法。
辩驳有找证据，找其他可能性，自我暗示和询问自己四个小技巧。
找证据就是找到能反驳自己错误想法的任何事情或者行为。
找其他可能性就是想一想这件糟糕的事情可能没有那么糟糕，可能还有其他的原因，并不一定就是我想的这样。
自我暗示就是告诉自己这件事情没有自己想的那么糟。
询问自己就是问自己产生这种糟糕的情绪有没有用，如果没用为什么还要让自己那么难受，不应该快点去找解决问题的方案吗。
好了，该解释的我都解释完了，下面就举个实际的例子来让大家更加好地理解掌握，最后能应用在我们实际生活中。
在我们的生活中，很多人应该都会有和朋友吵架的经历吧。也许冷战最多哦。（哈哈哈）那我就拿这个来举例吧。
情景：我和朋友吵架了，因为她总是一根筋，偏要和我争个高低，只要我不同意她的观点，她就会一直说一直说，来证明她是对的，让我接受她的想法。
A.不好的事情—和朋友吵架了
B.想法—明明我的想法是对的，她偏不听，还要跟我反驳，我都已经说不争辩了，她还要跟我解释来证明她的想法才是对的。她真是一点都不讲理，思想固执偏激。
c.结果—我觉得很烦躁，一直回想我们吵架的过程试图找出任何能证明她不对的细节来告诉自己她的错更多，心里还在想：明明大部分是她的不对，她还跟我冷战，那就看看咋两谁狠，甚至有想绝交的念头。另一方面我也也感觉很伤心，因为以前干什么两人都结伴同行，而现在干什么都一个人，感觉很没劲。
d.反驳
1)用处+转移注意力：我这样想有用吗，我们已经吵架了，我还沉浸在吵架的氛围中不断回想那些过程，有什么用，越想越烦，再别想了。不如叫个朋友去逛街吧，刚好我想买一件外套很久了，现在就去吧。
2)自我暗示：这件事情有那么严重吗，我们只不过是意见不合，每个人都有每个人的想法，为什么不能求同存异，就算不能，那也不至于到绝交这个地步吧。
3）寻找证据-每次我生病都是她陪我去医院看病。每次我不开心都是她带我出去逛街，吃好吃的。好几次出去玩回来时候都会问我要不要带什么吃的...
e.激发—是呀，我刚才怎么会有那么可怕的想法，我把问题看得太严重了吧，她应该也很难过，我要不要主动道个歉呐。
哈哈。这都是我内心的独白呐，完了， 暴露了。
但是我告诉你，这种方法真的超级管用哦。
04
注意点
但是注意哈，一定要写下来哦，纸质版的或者电子版的都可以。
当你写下来的时候你不仅分析了你们吵架的原因，过程还知道了你自己的想法和感受。写的过程就是你恢复内心平静的过程。
还要注意的是，一定要将自己内心真实的想法写下来，不要评判对与错。
再强调一下，当发生不好的情绪的时候，我们一般都会陷进去，这时候你就要觉察到，然后赶紧用这个方法去实践，刚开始可能还得需要这个模板。多实践几次，你就会掌握了。
很多人都说自己知道很到道理，却仍然过不好这一生，原因就在于此。一定要去实践，把知识和道理变成自己的，你才会越过越好。
如果有什么问题，请留言，只要看到我都会回复哒。
一哩厘
焦虑，先找出能让你焦虑的人或事，然后针对性的解决，解决不了的，要学会放弃，我们不能成天有心里负担，人是有情绪的，心里包袱是可以摧毁每一个健康的人，我们要做的就是减压，放松，努力和身边的人共享各自情感。久而久之心里上就有好的依附。焦虑也就慢慢散去了。
金灶树
事情的焦虑大多是束手无策，坦然面对自己，正步向前
笑我75854481
别抵抗
接纳，去了解焦虑背后的原因，去面对那些原因并重新满足自己的需要。
觅迹心理蒲杜珊
读书，听音乐，可以推荐《幸福的陷阱》
Oceanpoem
严重了要看医生。轻微的要做运动，看一些有关书籍，从根本上认识这种病的起因，学习怎样改善焦虑的症状。
愿心中春暖花开
一、产生焦虑的心理症状与表现：
焦虑症是指持续性精神紧张或发作性惊恐状态，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安，焦虑是无明显原因的恐惧、紧张发作，并伴有植物神经功能障碍和运动性紧张。焦虑症在临床上可分为急性焦虑发作和广泛性焦虑症两种类型。
（1）急性焦虑发作：又称惊恐症，起病突然，病人突感不明原因的惊慌、恐惧、紧张不安，濒死感、窒息感、失去自控感、不真实感或大祸临头感，并伴有心悸、呼吸困难、胸闷、胸痛、压迫感、喉部堵塞感、头昏、头晕或失平衡感、手脚发麻或肢体异常感、阵阵发冷发热之感、出汗、晕厥、颤抖或晃动。 （2）广泛性焦虑症：精神性焦虑，如无明确对象的游移不定的广泛性紧张不安、焦虑、烦躁，经常提心吊胆、不安的预感，高度的警觉状态、容易激惹；躯体性焦虑，包括运动性紧张和交感功能亢进。植物神经功能亢进，心血管系统症状均属焦虑症最常见的症状之列，如心悸、心慌、胸闷、面部苍白或充血等。
二、怎样克服焦虑的心理？
1．了解焦虑症发生原因。焦虑的产生与机体的素质和环境有密切关系。患者性格多有些自卑、易于紧张、恐惧，对困难估计过份，患得患失、惶惶不安、依赖性强，对自身躯体和内脏情况过份关注。
2．理性心理治疗。给予病人以关心、爱护、安慰、支持、鼓励、启发和教导。医生的真诚、耐心、同情、理解，以及一些明智的可供选择的应付环境的策略，可大人减轻病人的焦虑。
3．心理分析法。医生与病人进行交谈，听病人的倾诉，找出焦虑原因，让病人自己去认识，提高自知力，也对自己的不良个性有自知之明，这样，就能以理性的态度对环境作出健全的反应。
4.药物治疗。在医生指导下服用抗焦虑药如安定、利眠宁、安宁等，可控制焦虑症状。
黄昏叶子
不是抵抗焦虑，而是如实地面对焦虑，接收焦虑，焦虑就会缓解
心血管内科杨喜山
焦虑情绪一般来自我们对事物的发展毫无把握或者对糟糕结果的恐惧，此时调节好心态很重要，比如焦虑时你可以问自己，最坏的结果会怎样？最可怕的情况又如何呢？其实细想想也没那么可怕，就会缓解焦虑了，另外还可以选择运动来缓解焦虑，比如慢跑之类不太剧烈的运动方式
