因為新冠肺炎疫情，
中小學孩子們還“宅”在家中。
家長需要怎麼做來關愛孩子的心理健康？
開學後中小學生心理輔導的重點應放在哪裡？
今天上午，鄭州市教育局官方微博聯合官方微信，
邀請了鄭州心理專家教師
為你詳細解答……
訪談嘉賓：新鄭市教研室心理教研員袁燕、鄭州44中張錦琳老師、鄭州市第106中學劉慧依老師、鄭州市西一中學張琳老師。
訪談中的這些乾貨，家長和同學們不容錯過！
主持人：居家防控期間，原本的校園生活模式發生改變，自主學習成為假期期間最重要的生活事件。居家學習如何緩解學生的學業困擾？
自主學習大家可能會出現以下情況，比如：上課時沒有老師監督，缺乏及時反饋，聽課效率低，容易走神。寫作業時沒有學習氛圍，自己單獨寫作業時不由自主地做其他的事情。交作業總是要拖延到最後才去打卡提交作業。
居家學習的正確打開方式
1.良好的學習環境和氛圍是保證學習效率的前提
在家寫作業或者上課的時候，經常穿著睡衣，在自己亂七八糟的書桌上，把作業本一攤就開始……玩手機了。當我們想提高學習效率認真學習的時候，第一步就是離開自己的舒適圈，創造一個合適的學習環境。我們可以模擬在校上課的樣子，給自己收拾出來一個專門學習的空間。
在這個空間裡摒除掉一切干擾學習的因素，如課外書、電子產品、零食等好玩的、好吃的。同時，要求家長降低電視、手機和講話的音量，保證自己處在一個安靜的環境中。
2.巧用四象限法則做好時間管理，提高學習效率
很多同學都有做計劃的習慣，我們可以參考時間管理四象限的方法來進行時間的安排。時間管理四象限就是利用橫軸（不緊急→緊急）和縱軸（不重要→重要）把我們要做的事情分成四個象限：重要緊急、重要不緊急、緊急不重要、既不緊急也不重要，
重要而且非常緊急的：明天要交的數學和英語作業，明天就要進行的小組演講
重要但不緊急：兩週後的期中考試複習工作
緊急但不重要：參加社團的展示活動（不是負責人）
不緊急也不重要：打電話和朋友聊天 看偶像劇
第一象限：緊急、重要——沒什麼好說的，立即去做！第二象限：不緊急、重要——有計劃去做！第三象限：緊急，不重要——儘量少做！第四象限：不緊急，不重要——儘量不做！）
關於時間管理的APP：
番茄to do
番茄to do 的原理簡單來說，就是將你要做的事情設定一個番茄時間，在此期間只做這件事。這樣讓人可以集中注意力，減少外部干擾，極大地提高完成的效率。
潮汐
這款主打白噪音的軟件，通過自然環境中的聲音，如海浪、鳥叫、下雨聲等，讓你的注意力保持集中。非常適合高中學生和畢業班的同學，主打“睡眠，專注，放鬆，冥想”功能。可以提前設定好時間，在這段時間裡就可以專心地做自己的事情，寫稿、看書的時候非常好用。
3.解決拖延症
（1）設置學習獎勵
有效率地完成一天的學習後，為自己設定一些獎勵。
比如，把之前的“看完這集我就去寫作業”的這種拖延行為換成“寫完今天份的作業我就去看十五分鐘我想看的視頻”，或是“今天認真聽我最不喜歡的數學課並高效完成作業，我就去吃自己特別想吃的冰淇淋”。
這種娛樂不僅沒有負罪感，還會給你帶來成就達成後的滿足感。
（2）不要用時間做計劃，用學習量做計劃
用時間做計劃可導致拖延和痛苦。一想到“今天作業這麼多我寫到半夜2點都學不完”，是否整個人都不好了？如果我們換一下表述，用學習量做計劃，例如：今天晚上我是要畫一點速寫、背幾個單詞、做多少個數學題……設立了一個清晰明確的目標則更可能事半功倍。
4.重視親子溝通
“超長版”假期，居家學習同學們不僅要面臨學業上的挑戰，更多的時候還有如何與父母好好相處的問題，甚至有同學跟我吐槽說：“在家待不下去了，好想開學，感覺疫情不嚇人，最最嚇人的是父母！”
非暴力溝通方式：善於使用非暴力溝通句式來表達訴求，而不是用“吵死了，你們不要再說話了”這種非常情緒化的語言。
表達內容用“客觀事件+自我感受+我的需要”的方式表達，如：爸爸/媽媽你們總是監督著我的生活和學習，讓我覺得自己不被信任，我需要一些自主權來安排我的生活。
主持人：那麼對於同學們來說，開學前應該作好哪些準備呢？
1、調整作息時間
這個超長寒假相信已經打亂了許多同學的生物鐘，那麼在臨近開學的這段時間，需要逐步恢復到上學的作息，以便開學之後能更好適應。在家作息時間儘量向學校作息時間靠攏，這樣才能在開學後儘快適應學校的作息時間，縮短不適應期。
2、調整焦躁心態
隨著全國陸陸續續開學，學生心態一定有所波動，會焦慮自己什麼時候返校。這個時候，請大家放平心態，等候學校的通知，每日按照要求照常在網上上課，保證學業不落下，做好返校學習、測驗的準備。在時間充足的情況下，查漏補缺，整理自己的知識網。
3、調整飲食結構
居家閉關的這段時間，每天被美食包圍，平時運動量並不能消耗掉多餘的熱量，所以會有一部分同學出現發福的情況。在即將走向正常的這段時間，需要父母和同學們一起努力，調整飲食結構，平衡每日的營養攝入，避免出現營養不均衡，消化不良，或者過度發胖等情況。保證良好的身體狀態，能夠更快跟上學習的步伐。
4、對學習用品進行歸類整理
居家學習這段時間，有的同學養成懶散、注意力不集中等一些不好的學習習慣，開學前要把手中電子產品等來個“刀槍入庫”，上網課期間使用，結束學習就要收好，不要沉迷電子遊戲等。收拾好這些東西之後，再對自己的學習用品進行歸類整理。
5、端正學習態度
很多學生在學校裡受到約束，進入寒假，放鬆自己。快開學了，要端正學習態度，從一些容易讓自己靜下來心的事情做起，逐漸收收心，比如聽音樂、看看書、練字等等。
6、制訂學習計劃
快開學了，自己要端正學習態度，走出網海，找回自己才對。自己要樹立學習目標和自信心，根據自己的實際，制訂切實可行的學期計劃，定出各科的標準，計劃要針對實際，切實可行，不可高不可攀，束之高閣。
7、學習疫情防控知識 經常與老師溝通健康情況
疫情逐漸得到控制，但是也不能馬虎大意，在特殊時期，按時上學固然重要，更重要的是保證自己和他人的身體健康。開學前，更要時刻關注自己和家人的身體狀況以及出行情況，及時向班主任老師彙報。越要臨近開學，疫情防控越是要打起精神。
主持人：隨著開學將近，我們家長應該做哪些準備呢？
10個字：放手、發現、鼓勵、傾聽、陪伴。
放手讓孩子嘗試，發現孩子的積極品質，鼓勵孩子的正向行為，傾聽孩子的想法和分享，陪伴孩子成長，靜等花開，芬芳自來。
閱讀更多 猛獁周口 的文章
