因为新冠肺炎疫情，
中小学孩子们还“宅”在家中。
家长需要怎么做来关爱孩子的心理健康？
开学后中小学生心理辅导的重点应放在哪里？
今天上午，郑州市教育局官方微博联合官方微信，
邀请了郑州心理专家教师
为你详细解答……
访谈嘉宾：新郑市教研室心理教研员袁燕、郑州44中张锦琳老师、郑州市第106中学刘慧依老师、郑州市西一中学张琳老师。
访谈中的这些干货，家长和同学们不容错过！
主持人：居家防控期间，原本的校园生活模式发生改变，自主学习成为假期期间最重要的生活事件。居家学习如何缓解学生的学业困扰？
自主学习大家可能会出现以下情况，比如：上课时没有老师监督，缺乏及时反馈，听课效率低，容易走神。写作业时没有学习氛围，自己单独写作业时不由自主地做其他的事情。交作业总是要拖延到最后才去打卡提交作业。
居家学习的正确打开方式
1.良好的学习环境和氛围是保证学习效率的前提
在家写作业或者上课的时候，经常穿着睡衣，在自己乱七八糟的书桌上，把作业本一摊就开始……玩手机了。当我们想提高学习效率认真学习的时候，第一步就是离开自己的舒适圈，创造一个合适的学习环境。我们可以模拟在校上课的样子，给自己收拾出来一个专门学习的空间。
在这个空间里摒除掉一切干扰学习的因素，如课外书、电子产品、零食等好玩的、好吃的。同时，要求家长降低电视、手机和讲话的音量，保证自己处在一个安静的环境中。
2.巧用四象限法则做好时间管理，提高学习效率
很多同学都有做计划的习惯，我们可以参考时间管理四象限的方法来进行时间的安排。时间管理四象限就是利用横轴（不紧急→紧急）和纵轴（不重要→重要）把我们要做的事情分成四个象限：重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、既不紧急也不重要，
重要而且非常紧急的：明天要交的数学和英语作业，明天就要进行的小组演讲
重要但不紧急：两周后的期中考试复习工作
紧急但不重要：参加社团的展示活动（不是负责人）
不紧急也不重要：打电话和朋友聊天 看偶像剧
第一象限：紧急、重要——没什么好说的，立即去做！第二象限：不紧急、重要——有计划去做！第三象限：紧急，不重要——尽量少做！第四象限：不紧急，不重要——尽量不做！）
关于时间管理的APP：
番茄to do
番茄to do 的原理简单来说，就是将你要做的事情设定一个番茄时间，在此期间只做这件事。这样让人可以集中注意力，减少外部干扰，极大地提高完成的效率。
潮汐
这款主打白噪音的软件，通过自然环境中的声音，如海浪、鸟叫、下雨声等，让你的注意力保持集中。非常适合高中学生和毕业班的同学，主打“睡眠，专注，放松，冥想”功能。可以提前设定好时间，在这段时间里就可以专心地做自己的事情，写稿、看书的时候非常好用。
3.解决拖延症
（1）设置学习奖励
有效率地完成一天的学习后，为自己设定一些奖励。
比如，把之前的“看完这集我就去写作业”的这种拖延行为换成“写完今天份的作业我就去看十五分钟我想看的视频”，或是“今天认真听我最不喜欢的数学课并高效完成作业，我就去吃自己特别想吃的冰淇淋”。
这种娱乐不仅没有负罪感，还会给你带来成就达成后的满足感。
（2）不要用时间做计划，用学习量做计划
用时间做计划可导致拖延和痛苦。一想到“今天作业这么多我写到半夜2点都学不完”，是否整个人都不好了？如果我们换一下表述，用学习量做计划，例如：今天晚上我是要画一点速写、背几个单词、做多少个数学题……设立了一个清晰明确的目标则更可能事半功倍。
4.重视亲子沟通
“超长版”假期，居家学习同学们不仅要面临学业上的挑战，更多的时候还有如何与父母好好相处的问题，甚至有同学跟我吐槽说：“在家待不下去了，好想开学，感觉疫情不吓人，最最吓人的是父母！”
非暴力沟通方式：善于使用非暴力沟通句式来表达诉求，而不是用“吵死了，你们不要再说话了”这种非常情绪化的语言。
表达内容用“客观事件+自我感受+我的需要”的方式表达，如：爸爸/妈妈你们总是监督着我的生活和学习，让我觉得自己不被信任，我需要一些自主权来安排我的生活。
主持人：那么对于同学们来说，开学前应该作好哪些准备呢？
1、调整作息时间
这个超长寒假相信已经打乱了许多同学的生物钟，那么在临近开学的这段时间，需要逐步恢复到上学的作息，以便开学之后能更好适应。在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。
2、调整焦躁心态
随着全国陆陆续续开学，学生心态一定有所波动，会焦虑自己什么时候返校。这个时候，请大家放平心态，等候学校的通知，每日按照要求照常在网上上课，保证学业不落下，做好返校学习、测验的准备。在时间充足的情况下，查漏补缺，整理自己的知识网。
3、调整饮食结构
居家闭关的这段时间，每天被美食包围，平时运动量并不能消耗掉多余的热量，所以会有一部分同学出现发福的情况。在即将走向正常的这段时间，需要父母和同学们一起努力，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。保证良好的身体状态，能够更快跟上学习的步伐。
4、对学习用品进行归类整理
居家学习这段时间，有的同学养成懒散、注意力不集中等一些不好的学习习惯，开学前要把手中电子产品等来个“刀枪入库”，上网课期间使用，结束学习就要收好，不要沉迷电子游戏等。收拾好这些东西之后，再对自己的学习用品进行归类整理。
5、端正学习态度
很多学生在学校里受到约束，进入寒假，放松自己。快开学了，要端正学习态度，从一些容易让自己静下来心的事情做起，逐渐收收心，比如听音乐、看看书、练字等等。
6、制订学习计划
快开学了，自己要端正学习态度，走出网海，找回自己才对。自己要树立学习目标和自信心，根据自己的实际，制订切实可行的学期计划，定出各科的标准，计划要针对实际，切实可行，不可高不可攀，束之高阁。
7、学习疫情防控知识 经常与老师沟通健康情况
疫情逐渐得到控制，但是也不能马虎大意，在特殊时期，按时上学固然重要，更重要的是保证自己和他人的身体健康。开学前，更要时刻关注自己和家人的身体状况以及出行情况，及时向班主任老师汇报。越要临近开学，疫情防控越是要打起精神。
主持人：随着开学将近，我们家长应该做哪些准备呢？
10个字：放手、发现、鼓励、倾听、陪伴。
放手让孩子尝试，发现孩子的积极品质，鼓励孩子的正向行为，倾听孩子的想法和分享，陪伴孩子成长，静等花开，芬芳自来。
閱讀更多 猛獁周口 的文章
