如風0128
駝背只是日常不良習慣的表現，而本質是身體前側和後側力量不平衡，想解決駝背， 最主要的就是解決這種不平衡，下面教你幾招，輕鬆改善駝背。
1.肩外展
動作儘量慢一點，去感受肩袖周圍的肌肉發力，手臂貼緊身體，可以徒手做，也可以負重。
2.小燕飛
身體趴在瑜伽墊，胸貼地，頭自然放鬆，手臂打直，往後夾背，去找上背中間的發力，動作要慢。
3.靠牆站立
這個動作需要背面全部貼緊牆壁，包括手肘、手背、肩、頭、臀、都要貼合，動作要慢，可以同時配合做夾背和上推的動作，效果更好。
4.胸肌拉伸動作一
注意動作是往前往外用力。
5.胸肌拉伸動作二
我建議以上動作，前三個，每天15次，做4組，後面兩個拉伸動作，每次20-60秒的拉伸維持，做4組，堅持一段時間，你的體態就會有所改善啦！希望我的回答會對你有幫助！
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街頭健身大飛
1.駝背說明肩胸後伸肌群力量不足，前屈肌群肌肉柔韌性差，可以通過拉伸放鬆緊張的肌群，激活強化薄弱的肌群來矯正駝背。
（1）拉伸柔韌性差的肌群:胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌、肩胛下肌、背闊肌、大圓肌、斜方肌、前鋸肌
（2）激活強化薄弱肌群：中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、肩袖。
2.除了以上方法還應注重以下幾點
（1）肌群生活中改善你的習慣
（2）每天早晨拉伸拉伸放鬆緊張肌群
（3）訓練時激活強化薄弱肌群
yong玩體育
除了大家說的白天的方法，晚上還建議使用昂首斜面護脊床墊，經常利用糾正2至5個小時，這是很好的方法。這個方法對成年人效果非常好。可能是因為成年人改變的願望很強烈，而且自己很努力改變的原因，請參考。
愛瑜伽啦
只能自己時刻提醒自己走路時休息姿勢，另外可每日靠牆站十分鐘，到這需要極度的自律，別無他法
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