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通過消脂祛水的食物和針對瘦腿的運動能夠達到快速瘦腿的輔助效果。腿部贅肉多和腿粗都屬於下半身代謝和循環慢導致的。有的人並不是腿粗而是水腫現象，這個與生活習慣和飲食習慣有很大的關係，腿粗和腿部贅肉多也不利於身體健康。通過調整飲食習慣和生活方式減少腿部贅肉，從而實現瘦腿的效果。
一，腿粗是由什麼原因導致的呢？
1，久坐不動。
長期的久坐不動和工作有很大的關係。有的人長期久坐的工作，導致下半身代謝和循環慢，代謝不出去的脂肪堆積在下半身，造成腹部和腿部肥胖。尤其是女生，到了夏天給穿衣搭配也帶來困擾。
2，飲食習慣。
長期喜吃高油脂，高熱量及高鹽分食物，這些食物熱量高，油脂多，食用以後很容易轉化成脂肪堆積的，尤其是高鹽分食物，吃多了會導致第二天，臉部和腿部水腫的現象。
3，飲食不規律，晚上臨睡前喜吃食物。
不規律的飲食就是三餐不固定，不吃早餐，晚餐吃的比較多比較雜，晚上人體本身代謝和吸收就比白天慢，這個時候攝入過多的食物，除了增加胃腸負擔，還會轉化成脂肪堆積。尤其是晚上臨睡前喜歡吃食物的人群，更會讓你下半身肥胖，尤其是腹部和腿部。
4，經常熬夜，代謝降低。
有很多人喜歡晚上熬夜工作或者追劇玩手機。尤其是凌晨的時候，這個時候熬夜就會降低你的基礎代謝，基礎代謝降低會導致你肥胖和影響身體健康。因為晚上11點以後，人體肝腎處在修復和排毒期，身體也會分泌瘦體素，瘦體素減少代謝和減脂速度都會降低，有些人之所有肥胖與長期的熬夜也有很大的關係。
二，怎樣才能快速的瘦腿？
1，三餐規律，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。高熱量，高油脂食物除了增加熱量和油脂以外，並沒多少營養。增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，對控制食慾和減少下半身脂肪都有很大的幫助。
2，增加消脂祛水的食物。
想要腿部瘦的快些，可以在瘦腿期間增加消脂祛水的食物，如海帶，綠豆，赤小豆，薏米，芹菜等食物，這些食物富含鉀元素，能起到平衡人體中的鈉元素，對瘦腿有一定的輔助幫助。
3，增加瘦腿運動。
瘦腿運動可以增加腿部脂肪燃燒和促進脂肪排洩，比如空中腳踏車，深蹲跳，高抬腿，這些運動，每天堅持做40分鐘以上，使腿部感到痠麻即可。堅持一段時間，腿部就會有明顯的改善。
4，晚上泡腳輔助。
泡腳能刺激微循環和血液循環，增加腿部脂肪燃燒和代謝，對於常年手腳冰涼的女生，一方面可以改善手腳冰涼的體質，另外一方面還能起到增加代謝和輔助瘦腿的作用。建議每天泡腳15~20分鐘。
溫馨提示：平時養成良好的飲食和生活習慣，另外做瘦腿運動前，先做一下熱身運動，避免突然運動拉傷肌肉和損傷肌肉組織。運動完以後記得要做一下拉伸運動，這樣能起到塑形的作用。
營養師李老師
您好，很高興能為你回答這個問題。
如何快速瘦腿？
方法一：
1、散步
2、慢跑10分鐘或者更長，或者用7到10分鐘的跳繩來代替，不過要確保跳繩姿勢要正確
3、向後踢腿
4、跑步並且交替膝蓋提高到腰部位
5、做雙腿深蹲和圓弧運動
雙腿深蹲：雙腳分開與肩膀同寬，然後蹲下。
圓弧運動：躺在地板上，一條腿舉起然後做圓弧運動。
方法二：
可以在家或附近進行的其他
1、騎單車，騎單車非常有利於燃燒脂肪增加肌肉。騎單車一個小時大概可以燃燒300-600卡路里的熱量，速度越快燃燒的熱量越多。騎單車是很好的減肥方法，利用騎單車瘦腿的方法有：騎單車去上班或者外出購物，在家或者健身房騎動感單車。
2、普拉提也是瘦腿很好的運動方法。不用去健身房在家就能做，網上購買普拉提課程跟著視頻就可以做。
3、腿圓弧運動。腿圓弧運動非常簡單、有效，在家就可以隨意做。
右腿躺著，左胳膊放在身前的地板上用來支撐身體和保持平衡，將左腿抬起至臀部高度，想象你的腿在一隻大桶裡，然後用腳趾帶領整條腿來遠著桶的內壁移動，做80個圓弧運動，然後換另一條腿繼續做80個。
4、蹲伏。蹲伏的做法有很多，但基本相同，效果相差不大。
標準蹲伏：
雙腿分開與肩部同寬，慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，胳膊向外伸直，背部稍微彎曲但是軀幹要保持挺直，快速放低臀部，將壓力集中在腿部肌肉上，深深呼氣，腿部和臀部用力向下蹲，而不是背部。（重複20次，每次3組）
用啞鈴做比利時式蹲伏：
站在一個長椅前，雙手舉著啞鈴在胸前，右腳向後抬起與地面平行，舒服的放在長椅上（大腿和膝蓋呈90°角），放低左腿，彎曲成蹲姿，右膝蓋幾乎快要碰觸到地面，向上爆發。（重複10次，每次3組，雙腿交替進行）
跳躍式蹲伏：
先做一個標準蹲姿，不要恢復到起始姿勢，直接往空中使勁跳躍，然後雙腳著地落下。（重複20次，每次3組。蹲姿貼別地鍛鍊膝蓋，訓練時要小心謹慎）
方法三：
可以在健身房做的運動
1、游泳可以鍛鍊全身。游泳可以有效燃燒腿部脂肪，鍛鍊腿部肌肉的游泳運動，一個小時的自由泳大概可以燃燒500卡路里的熱量。
2、使用橢圓機。橢圓機是一個固定的跑步機，在橢圓機上做中等強度的運動1個小時大概可以消耗650卡路里的熱量。
3、在跑步機上跑步或者散步，雖然跑步機非常枯燥和無聊，但是效果是非常不錯的，跑步一小時大概可以消耗300-650卡路里的熱量。
健身教練培訓基地
開合跳
摺子戲兮兮
不想跑步就多走走吧，一般我5公里一年的地點都是用腳
大號蛋撻
每天30分鐘的普拉提會有效果哦
含笑花26223541
其實瘦身沒有隻瘦某個部位的方法，如果全身體重瘦下腿自然也就會變瘦的，而像跑步、跳操等有氧運動是可以達到全身燃脂效果的，當然，每天堅持腿部拉昇或靠牆腿部倒立，確實能起到消除水腫美腿部線條的作用，從而達到腿部慢慢變瘦的視覺，但是需要堅持。
潭子姐姐
我個人經驗分享，腿部脂肪減少非常需要臀位線能夠拉高，提高視覺比例。真正的美腿應該是有著肌肉線條美的。如果想快速瘦腿還是需要力量和拉伸一起結合非常關鍵，才完美達到想要的效果。還有就是，在運動時腿部肌肉處於緊張的狀態，我們需要做一些拉伸是可以舒緩肌肉，最大效果的拉長腿部，助於塑造更好的腿部線條。
下面附GIF圖，每個動作1分鐘。
希望可以幫助到你[耶]
王崢瑜伽
作為一個深受腿粗困擾的健身愛好者來說，在解決腿粗這個問題上可是下了不少功夫，下面我來總結一下經驗 ： 首先我們先來看一下腿粗的幾種原因：1.先天遺傳因素。2.局部血液循環不好，缺乏體育鍛煉，生活中有飯後愛坐著的習慣，蹺二郎腿，又或者是有經常站立的習慣，那麼這時的脂肪就會堆積在我們的體內下半身。3.日常的生活中，喜歡吃吃一些鹽分高的重食物，或者有頓時大量飲開水的習慣，這時的肌肉由於長時間不能伸展，水分就會出現不能排出體外的情況，這時的腿部就比較容易因為壓力而導致出現腫脹，這時就會讓過多的水分和多餘的毒素無法排除體外，堆積於我們的下半身，這時的腿部就會出現越來越粗的情況，嚴重的還會形成腿部水腫的症狀。 要解決腿粗的方法也是萬變不離其宗：少食多運動 1.基因問題，我們沒辦法選擇，只有後天勤奮努力改造自己，加強運動，減少脂肪攝入。快速走是瘦腿的一個好方法，每天堅持半小時，效果絕對看得見 2.促進血液循環，不蹺二郎腿，堅持每日按摩腿部經絡、熱水泡腳20分鐘，多運動，避免一個姿勢保持太久，注意保暖。3.減少鈉含量的攝入，可以多吃一些利水腫的食物，如：紅豆，薏米，冬瓜，芹菜等等，另外喝水也是有講究的，不要等到渴了再去喝，一次不要量太大，晚上8點以後減少水分攝入避免代謝不了第二天浮腫。 綜上所述，一些小細節要注意，最重要的還是運動➕合理飲食，每次運動完不能忘記拉伸，這個很重要，不然大量乳酸堆積容易形成肌肉腿，反而事與願違！下面附上一組減腿高運動，每20為一組，一次3組！ 最後祝大家早日解決腿粗問題，做一個美美的小公舉！
喜歡你的喵
用了無數減肥產品後，遇到的
Mimimi米
每天晚上腿90度放在牆上
