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通过消脂祛水的食物和针对瘦腿的运动能够达到快速瘦腿的辅助效果。腿部赘肉多和腿粗都属于下半身代谢和循环慢导致的。有的人并不是腿粗而是水肿现象，这个与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，腿粗和腿部赘肉多也不利于身体健康。通过调整饮食习惯和生活方式减少腿部赘肉，从而实现瘦腿的效果。
一，腿粗是由什么原因导致的呢？
1，久坐不动。
长期的久坐不动和工作有很大的关系。有的人长期久坐的工作，导致下半身代谢和循环慢，代谢不出去的脂肪堆积在下半身，造成腹部和腿部肥胖。尤其是女生，到了夏天给穿衣搭配也带来困扰。
2，饮食习惯。
长期喜吃高油脂，高热量及高盐分食物，这些食物热量高，油脂多，食用以后很容易转化成脂肪堆积的，尤其是高盐分食物，吃多了会导致第二天，脸部和腿部水肿的现象。
3，饮食不规律，晚上临睡前喜吃食物。
不规律的饮食就是三餐不固定，不吃早餐，晚餐吃的比较多比较杂，晚上人体本身代谢和吸收就比白天慢，这个时候摄入过多的食物，除了增加胃肠负担，还会转化成脂肪堆积。尤其是晚上临睡前喜欢吃食物的人群，更会让你下半身肥胖，尤其是腹部和腿部。
4，经常熬夜，代谢降低。
有很多人喜欢晚上熬夜工作或者追剧玩手机。尤其是凌晨的时候，这个时候熬夜就会降低你的基础代谢，基础代谢降低会导致你肥胖和影响身体健康。因为晚上11点以后，人体肝肾处在修复和排毒期，身体也会分泌瘦体素，瘦体素减少代谢和减脂速度都会降低，有些人之所有肥胖与长期的熬夜也有很大的关系。
二，怎样才能快速的瘦腿？
1，三餐规律，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没多少营养。增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，对控制食欲和减少下半身脂肪都有很大的帮助。
2，增加消脂祛水的食物。
想要腿部瘦的快些，可以在瘦腿期间增加消脂祛水的食物，如海带，绿豆，赤小豆，薏米，芹菜等食物，这些食物富含钾元素，能起到平衡人体中的钠元素，对瘦腿有一定的辅助帮助。
3，增加瘦腿运动。
瘦腿运动可以增加腿部脂肪燃烧和促进脂肪排泄，比如空中脚踏车，深蹲跳，高抬腿，这些运动，每天坚持做40分钟以上，使腿部感到酸麻即可。坚持一段时间，腿部就会有明显的改善。
4，晚上泡脚辅助。
泡脚能刺激微循环和血液循环，增加腿部脂肪燃烧和代谢，对于常年手脚冰凉的女生，一方面可以改善手脚冰凉的体质，另外一方面还能起到增加代谢和辅助瘦腿的作用。建议每天泡脚15~20分钟。
温馨提示：平时养成良好的饮食和生活习惯，另外做瘦腿运动前，先做一下热身运动，避免突然运动拉伤肌肉和损伤肌肉组织。运动完以后记得要做一下拉伸运动，这样能起到塑形的作用。
营养师李老师
您好，很高兴能为你回答这个问题。
如何快速瘦腿？
方法一：
1、散步
2、慢跑10分钟或者更长，或者用7到10分钟的跳绳来代替，不过要确保跳绳姿势要正确
3、向后踢腿
4、跑步并且交替膝盖提高到腰部位
5、做双腿深蹲和圆弧运动
双腿深蹲：双脚分开与肩膀同宽，然后蹲下。
圆弧运动：躺在地板上，一条腿举起然后做圆弧运动。
方法二：
可以在家或附近进行的其他
1、骑单车，骑单车非常有利于燃烧脂肪增加肌肉。骑单车一个小时大概可以燃烧300-600卡路里的热量，速度越快燃烧的热量越多。骑单车是很好的减肥方法，利用骑单车瘦腿的方法有：骑单车去上班或者外出购物，在家或者健身房骑动感单车。
2、普拉提也是瘦腿很好的运动方法。不用去健身房在家就能做，网上购买普拉提课程跟着视频就可以做。
3、腿圆弧运动。腿圆弧运动非常简单、有效，在家就可以随意做。
右腿躺着，左胳膊放在身前的地板上用来支撑身体和保持平衡，将左腿抬起至臀部高度，想象你的腿在一只大桶里，然后用脚趾带领整条腿来远着桶的内壁移动，做80个圆弧运动，然后换另一条腿继续做80个。
4、蹲伏。蹲伏的做法有很多，但基本相同，效果相差不大。
标准蹲伏：
双腿分开与肩部同宽，慢慢放低臀部，弯曲膝盖，胳膊向外伸直，背部稍微弯曲但是躯干要保持挺直，快速放低臀部，将压力集中在腿部肌肉上，深深呼气，腿部和臀部用力向下蹲，而不是背部。（重复20次，每次3组）
用哑铃做比利时式蹲伏：
站在一个长椅前，双手举着哑铃在胸前，右脚向后抬起与地面平行，舒服的放在长椅上（大腿和膝盖呈90°角），放低左腿，弯曲成蹲姿，右膝盖几乎快要碰触到地面，向上爆发。（重复10次，每次3组，双腿交替进行）
跳跃式蹲伏：
先做一个标准蹲姿，不要恢复到起始姿势，直接往空中使劲跳跃，然后双脚着地落下。（重复20次，每次3组。蹲姿贴别地锻炼膝盖，训练时要小心谨慎）
方法三：
可以在健身房做的运动
1、游泳可以锻炼全身。游泳可以有效燃烧腿部脂肪，锻炼腿部肌肉的游泳运动，一个小时的自由泳大概可以燃烧500卡路里的热量。
2、使用椭圆机。椭圆机是一个固定的跑步机，在椭圆机上做中等强度的运动1个小时大概可以消耗650卡路里的热量。
3、在跑步机上跑步或者散步，虽然跑步机非常枯燥和无聊，但是效果是非常不错的，跑步一小时大概可以消耗300-650卡路里的热量。
健身教练培训基地
开合跳
折子戏兮兮
不想跑步就多走走吧，一般我5公里一年的地点都是用脚
大号蛋挞
每天30分钟的普拉提会有效果哦
含笑花26223541
其实瘦身没有只瘦某个部位的方法，如果全身体重瘦下腿自然也就会变瘦的，而像跑步、跳操等有氧运动是可以达到全身燃脂效果的，当然，每天坚持腿部拉升或靠墙腿部倒立，确实能起到消除水肿美腿部线条的作用，从而达到腿部慢慢变瘦的视觉，但是需要坚持。
潭子姐姐
我个人经验分享，腿部脂肪减少非常需要臀位线能够拉高，提高视觉比例。真正的美腿应该是有着肌肉线条美的。如果想快速瘦腿还是需要力量和拉伸一起结合非常关键，才完美达到想要的效果。还有就是，在运动时腿部肌肉处于紧张的状态，我们需要做一些拉伸是可以舒缓肌肉，最大效果的拉长腿部，助于塑造更好的腿部线条。
下面附GIF图，每个动作1分钟。
希望可以帮助到你[耶]
王峥瑜伽
作为一个深受腿粗困扰的健身爱好者来说，在解决腿粗这个问题上可是下了不少功夫，下面我来总结一下经验 ： 首先我们先来看一下腿粗的几种原因：1.先天遗传因素。2.局部血液循环不好，缺乏体育锻炼，生活中有饭后爱坐着的习惯，跷二郎腿，又或者是有经常站立的习惯，那么这时的脂肪就会堆积在我们的体内下半身。3.日常的生活中，喜欢吃吃一些盐分高的重食物，或者有顿时大量饮开水的习惯，这时的肌肉由于长时间不能伸展，水分就会出现不能排出体外的情况，这时的腿部就比较容易因为压力而导致出现肿胀，这时就会让过多的水分和多余的毒素无法排除体外，堆积于我们的下半身，这时的腿部就会出现越来越粗的情况，严重的还会形成腿部水肿的症状。 要解决腿粗的方法也是万变不离其宗：少食多运动 1.基因问题，我们没办法选择，只有后天勤奋努力改造自己，加强运动，减少脂肪摄入。快速走是瘦腿的一个好方法，每天坚持半小时，效果绝对看得见 2.促进血液循环，不跷二郎腿，坚持每日按摩腿部经络、热水泡脚20分钟，多运动，避免一个姿势保持太久，注意保暖。3.减少钠含量的摄入，可以多吃一些利水肿的食物，如：红豆，薏米，冬瓜，芹菜等等，另外喝水也是有讲究的，不要等到渴了再去喝，一次不要量太大，晚上8点以后减少水分摄入避免代谢不了第二天浮肿。 综上所述，一些小细节要注意，最重要的还是运动➕合理饮食，每次运动完不能忘记拉伸，这个很重要，不然大量乳酸堆积容易形成肌肉腿，反而事与愿违！下面附上一组减腿高运动，每20为一组，一次3组！ 最后祝大家早日解决腿粗问题，做一个美美的小公举！
喜欢你的喵
用了无数减肥产品后，遇到的
Mimimi米
每天晚上腿90度放在墙上
