人的一生应当这样度过:当你回忆往事的时候,不会因拖延症而虚度年华,.......我们会认为拖延症只是一场流行于当代青年身上的精神瘟疫，又名“懒癌”，稍带慵懒，不无小资，因为相信世上有永远，自觉很年轻，无所事事的感觉很美好，自我克制又好像是跟自己过不去，所以从文艺青年变成劳动模范的这一步就走得特别、特别、特别、特别......艰难！
网上有个拖延症的段子，说拖延症不是一种病态，而是一种非常智慧的生存策略。凡事只要拖一拖，就会自行化解。如果没有，那是你拖得还不够久。拖延症到底是病，还是智慧呢？这里有一个拖延症的调研，在过去的二十年里，拖延的奇特行为已经引起了心理学家和社会学者的广泛兴趣。在实验环境中，心理学家发现拖延症能增加心理压力、降低幸福感。在现实中，德保罗大学（DePaul University）通过一个长达14年的长期跟踪调查发现，20%有拖延习惯的受调样本，其退休储蓄难以保障老年生活。美国最大的报税服务商H&RBlock(HRB)也可以直接从其财务报表证明这一点，每年有近百万人因为突击准备报销而需要额外花费数百美元。
人类对拖延症的研究已经经历了三个阶段：
动机问题。最初，心理学家认为，拖延症是自我调节的失败。Tice和Ferrari在2000年的“人格研究杂志”（Journal of Personality）一书中认为，拖延是一种自我毁灭的行为。
情绪反映。加拿大主教大学费舍·西罗伊斯团队（Fuschia Sirois）对80名学生的拖延症进行研究发现，拖延症人群普遍经历了短期内改善情绪的愿望以及更加负面的紧张情绪，“拖延症人群专注于如何让自己感觉更好，而不是从令他们感到不好的东西中获得洞察力。简而言之，未来的自我成为拖延的负担”。时间的概念可能会加剧这个问题，但无法管理情绪似乎是拖延症的基础。
神经病理学。神经病理学对拖延症的最新研究，将对拖延的行为从认知，情感和个性带进入了神经学领域。布鲁克林学院的劳拉·拉宾的团队建立了212名学生的样本，首先评估他们的拖延症程度，然后建立了大脑执行功能的九个临床分量表：冲动，自我监测，计划和组织，活动转移，任务启动，任务监控，情绪控制，工作记忆和一般的有序性。已知大脑的额叶系统涉及许多与自律相重叠的过程，研究表明继续拖延习惯，可能会引起“轻微大脑执行功能障碍”！
原来以为拖延的结果最多就是老无所依，现在问题还真大了！
那么我们这些拖延症状已经很明显的人，还有救吗？
你现在可以抱着电线杆大喊：我找到治病的法门了！番茄工作法（Pomodoro Technique）就是一种专门针对拖延症的时间管理法，在上世纪八十年代由Francesco Cirillo创立。该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
番茄工作法有五个基本步骤：
1、决定待完成的任务
2、设定番茄工作法定时器至n分钟（通常为25分钟）。
3、持续工作直至定时器提示。
4、短暂休息5分钟。
5、每四个阶段，休息15-30分钟。
番茄工作法的关键是规划，追踪，记录，处理，以及可视化。在规划阶段，任务被根据优先级排入"To Do Today" list。 这允许用户预计每个任务的工作量。当每个番茄时结束后，成果会被记录下来以提高参与者的成就感并为未来的自我观察和改进提供原始数据。这一时间管理技术的本质目的是减小内生和外在的干扰对意识流的影响。一个单位的番茄工作时不可再细分。
閱讀更多 Dynamics365 的文章
