前言：
- 本文參考《運動科學與健身雜誌》第18卷，第2期，第57-61頁。
對於我們人體的結構中，肌肉作為人體最主要組織之一，骨骼肌約佔體重的40％。而骨骼肌的收縮則是許多活動成功進行的原因。
在有關健康運動的全球建議中，世界衛生組織建議成年人每週至少有兩天分別進行肌肉增強活動。作為一種簡單且便宜的測量方法，目前在臨床實踐中普遍使用握力（HGS）來測量肌肉功能，
所以本文中這個問題結論，也將通過測量不同心肺功能參與者(沒有心肺疾病)的握力情況對比，來說明他們之間的相關性！
方法
為了瞭解這個實驗結果，共組織了有908名參與者進行了心功能測試，而380名參與者進行了肺功能測試，多元線性迴歸分析用於評估HGS與心肺功能的關係。
- 以下數據來自山西省國民體質與健康橫斷面調查。
根據性別進行心功能測試的參與者的基線特徵
數據表示為平均值±SD或表中所示的數量和百分比。P值來自t檢驗或卡方檢驗。
HGS：握力；BMI：體重指數；SBP：收縮壓；
DBP：舒張壓；LVEDD：左心室舒張末期直徑；LVEF：左心室射血分數。
根據性別進行肺功能檢查的參與者的基線特徵。
數據表示為平均值±SD或表中所示的數量和百分比。P值來自t檢驗或卡方檢驗。
HGS：握力；BMI：體重指數；SBP：收縮壓；
DBP：舒張壓；VC：肺活量；FEV 1：強制呼氣量在1 s內；MVV：最大自願通氣量。
從上面的表格中我們不能發現，經過科學的數據分析，在接受心臟功能測試的參與者中，男女的HGS與左心室舒張末期直徑呈正相關。
（男性：b = 0.010（0.005，0.015），P <0.001；女性：b = 0.008（0.002，0.014），P = 0.01）和男性的左心室射血分數（b = 0.114（0.027，0.201），P = 0.01）。
在參加肺功能測試的參與者中，HGS與肺活量正相關。
男性：b = 0.033（0.021，0.045）；女性：b = 0.033（0.021，0.045）），強迫呼氣量在1 s內（男性：b = 0.023（0.014，0.032）;女：b 分別為0.019（0.010，0.028）和最大自願通氣（男性：b = 1.186（0.665，1.708）;女性：b = 0.965（0.453，1.476））（所有P <0.001）。
實驗結論
這些結果表明，較高的握力（HGS）與中國成年人良好的心肺功能有關，因此握力可能是心肺功能的一個重要指標。
日常生活中有哪些健身動作可以鍛鍊握力？
根據上面的結論，我們可以進行舉一反三，那麼想提升自己的心肺功能，不妨試試鍛鍊鍛鍊握力吧！
- 合理使用握力器
徒手進行握力鍛鍊是很難做到的，所以需要藉助相對於的器械，就比如我們很熟悉的握力器！
它是典型的小型健身器材，攜帶方便而且使用方式多樣，可單雙手交換使用，一般來說，使用握力器時，堅持5秒左右、連握20下為一組，效果較好。
使用前，一定要檢查握力器的連接情況，如果發現鬆動要及時調節，避免發生安全問題。
握力球的體積不大，剛好握在手掌裡，手握握力球，用力下捏，能感覺到握力球帶給手指的壓力，一會兒就會感覺掌心發麻發熱，之後就是很舒適的感覺。
因為用力捏握力球的時候，柔韌的球體變形塞滿手掌，手掌一鬆一緊，球體能有效地刺激手掌的各大穴位，促進血液循環，達到鍛鍊保健的效果，一般持續握20次，輪換進行。
- 單手提拉啞鈴
啞鈴作為最為普遍的健身器械之一，它的用途之廣泛，包含了健身的方方面面，所以用它來鍛鍊握力也是非常不錯的！
我們可以選擇一個大小合適的啞鈴，剛好單手可以抓住啞鈴的一邊往上提拉，然後突然交換用另一隻手去抓住啞鈴，單手提起、換手搶抓，下沉，並重復即可！
PS：注意重量不宜太重，以10公斤左右為宜。
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