生活中許多誘因或者突發事件，都可能讓我們出現一晚或者幾晚難以入睡的情況。多數人經過幾天或者幾周的調整，輾轉反側的情況就會自然消失。而有些人，在睡不著的時候，產生了很多關於睡眠的誤解，導致想到睡覺就緊張，越緊張越睡不著的問題。
今天，我們就列出幾條常見的、容易讓人對睡眠產生焦慮情緒的迷思，來幫助大家從“入睡困難—焦慮緊張—更加困難”的循環中跳出來。
誤解1: 多數人都是一躺下就睡著了。
真相：多數人都需要15-30分鐘才能睡著。感覺“秒睡”其實是誇張的描述。入睡時，意識沒有那麼清晰，時間感也不一定準確
誤解2: 我存在發生失眠的風險因素，比如遺傳，所以我解決不了這個問題。
真相：有些傾向於壓抑自己，或者過於追求完美的人，甚至有人有失眠的家族病史，他們確實更容易遇到睡眠困難，但不等於一定會患上失眠症。而且即便患上失眠，只要進行恰當的行為訓練和放鬆練習，就能得到有效的緩解。
誤解3: 睡不好影響身體健康，我的身體肯定是糟透了。
真相：睡眠缺乏確實對身心影響很大，但是它可能沒有你想象的那麼嚴重。而且許多睡眠缺乏導致的傷害是可逆的。積極地調整好睡眠，我們身體的強大修復能力就會發揮作用。
誤解4: 我必須在幾天之內就把睡眠問題解決掉，否則我的健康就會失控。
真相：睡眠困難無論是隻出現了幾周，還是延續了幾年，都需要一段時間的調整才能解決。有相當多的人，在3-8周裡，通過嚴格的行為調整和放鬆練習，得到了不同程度的緩解
誤解5: 聽說深睡對健康有好處，而且它通常在前半夜，但是我凌晨1點都沒睡著，我的睡眠質量太糟了。
真相：無論是深睡淺睡，還是快速眼動睡眠，都有其特定的功能和意義。無論幾點才睡著，也都會經歷正常的睡眠週期。破壞深睡的因素，往往不是入睡速度或者時間。
誤解6: 別人說的那些助眠的方法，對我來說都不管用，我看我是解決不了睡眠問題了。
真相：任何一個技能，無論是一個加入入睡的小竅門，還是與睡眠相關的行為要求，或者是放鬆身心的方法，都需要持續的練習。這就像是游泳，知道了動作技巧，還需要持續一段有強度的訓練，甚至要嗆上幾次水，才能真正學會。
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