生活中许多诱因或者突发事件，都可能让我们出现一晚或者几晚难以入睡的情况。多数人经过几天或者几周的调整，辗转反侧的情况就会自然消失。而有些人，在睡不着的时候，产生了很多关于睡眠的误解，导致想到睡觉就紧张，越紧张越睡不着的问题。
今天，我们就列出几条常见的、容易让人对睡眠产生焦虑情绪的迷思，来帮助大家从“入睡困难—焦虑紧张—更加困难”的循环中跳出来。
误解1: 多数人都是一躺下就睡着了。
真相：多数人都需要15-30分钟才能睡着。感觉“秒睡”其实是夸张的描述。入睡时，意识没有那么清晰，时间感也不一定准确
误解2: 我存在发生失眠的风险因素，比如遗传，所以我解决不了这个问题。
真相：有些倾向于压抑自己，或者过于追求完美的人，甚至有人有失眠的家族病史，他们确实更容易遇到睡眠困难，但不等于一定会患上失眠症。而且即便患上失眠，只要进行恰当的行为训练和放松练习，就能得到有效的缓解。
误解3: 睡不好影响身体健康，我的身体肯定是糟透了。
真相：睡眠缺乏确实对身心影响很大，但是它可能没有你想象的那么严重。而且许多睡眠缺乏导致的伤害是可逆的。积极地调整好睡眠，我们身体的强大修复能力就会发挥作用。
误解4: 我必须在几天之内就把睡眠问题解决掉，否则我的健康就会失控。
真相：睡眠困难无论是只出现了几周，还是延续了几年，都需要一段时间的调整才能解决。有相当多的人，在3-8周里，通过严格的行为调整和放松练习，得到了不同程度的缓解
误解5: 听说深睡对健康有好处，而且它通常在前半夜，但是我凌晨1点都没睡着，我的睡眠质量太糟了。
真相：无论是深睡浅睡，还是快速眼动睡眠，都有其特定的功能和意义。无论几点才睡着，也都会经历正常的睡眠周期。破坏深睡的因素，往往不是入睡速度或者时间。
误解6: 别人说的那些助眠的方法，对我来说都不管用，我看我是解决不了睡眠问题了。
真相：任何一个技能，无论是一个加入入睡的小窍门，还是与睡眠相关的行为要求，或者是放松身心的方法，都需要持续的练习。这就像是游泳，知道了动作技巧，还需要持续一段有强度的训练，甚至要呛上几次水，才能真正学会。
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