大牛無形
所以少吃多動是減肥的根本原則，如果不願意動，那麼就少吃吧。還有一點小竅門對減肥也有用，那就是每天早上秤體重。
然寶貝的好媽媽
分享一下自己的真實經歷：
其實，我是一個身體偏愛肥胖的人，稍一不留神就可能會長肉肉，而且會越來越快。雖然我沒有太過去研究，但我覺得這或許跟自己的家庭有關，因為我爸爸這邊基本上都是肥胖人群。這可能也是我很容易就胖的原因。
而讓我下定決心去減肥的原因也很簡單。只是因為我想穿的衣服總是穿不上，每次去商場買衣服都很尷尬，看上的穿不了，能穿上的自己不喜歡，而且每次都得買最大的號，有時還沒有。當然也更不用提在線上購買了。更重要的是很多女的說我很胖不願道理我。這讓我心裡很難受。於是我就下定決心，必須要改變自己。
還記得是在2015年的3月份才可以減肥。總共用了不到兩個月的時間，從180多斤減到了150多斤（具體數字已記不清）。我身高175左右。要說有什麼秘訣，其實也就六個字：管住嘴，邁開腿。
記得當時我每天都在控制進食，禁肉，禁油膩。主要吃水果：如蘋果和水梨（我也沒有吃什麼太多種類的水果）。每天7.00準時起床，早餐並沒有特別，就是普通的大街上賣的那種，如煎餅果子，包子，豆漿，雞蛋等。
下班回家後直接去跑步，標準一個小時，基本在3-5公里左右。剛開始的時候，不能跑太多，最好先選擇快走，之後在選擇長跑。回來再吃東西，晚餐基本都是一個蘋果加一個雞蛋，剛開始的時候是兩個雞蛋，還有晚上10.00之前準點上床，關燈，關電腦，關手機，讓自己準時睡覺。
而到了週六日，基本會選擇其中一天去爬山（北京的香山）。爬山回來在走幾公里的路（多少公里沒算過）。而這基本在兩個月中保持一致，無論回家多晚，也會去跑步。
並且，回到家也會在做半個小時的減肥操，我也沒有特別去選，基本就是網上都能搜到了那種減肥視頻。而在這個過程中，我也沒有一天一測體重，只是在剛開始的時候稱了一下，再到我覺得差不多的時候稱了一下而已。而且，我也沒有算過一天到底攝入了多卡路里，就是自覺的控制食量。
說真的，剛開始真的很難受，尤其是控制食量，基本就是剛吃完就餓了。但我一般都是自我控制，選擇看書或乾點其他的事情轉移自己的注意力。還有每回和同事們一起吃飯，都對我是一種考驗，那些往往不用減肥的同事總是會點滿是肉肉的菜。看的我總是流口水。但為了能讓自己瘦下來，我也只能忍住了。
而減肥到了最後，我的新陳代謝也回覆到了正常水平。後來就算減少的運動量，那消耗也沒有下降。從15年到現在，我的體重一直沒有出現過太大的反彈。一直都在150-160左右徘徊。可能我現在的身材也已經定型了吧，雖說不是很瘦，但也正好。屬於厚實型的。
我覺得這就挺好，畢竟我是個男人，也不能太瘦了。至於說那些減肥沒成功的，我覺得可能是自己毅力的問題。我相信只要你下定決心，就一定會有所成效。記住，千萬不要吃什麼減肥藥，我試過沒用，而且還有很多副作用。
最後我想說，減肥或許是一件很痛苦的事情，但當你因為減肥而選擇去運動，去改變，那種感覺真的會讓人上癮，那種減完後的精神狀態會讓你換了一個人。變得更加自信，更加帥，更加漂亮。
加油，正在努力減肥的朋友們，相信你們一定能夠成功完成蛻變！
青柳悅生活
減肥是個大難題呀，這裡邊需要太多的堅持，需要付出太多的汗水，我有個親戚他原來非常胖，在幾年後又一次見見面了，發現變了一個人一樣，瘦了太多了，瘦下來真好看，他告訴我，他就是不吃麵食，可以吃肉，但要控制量，你看南方就很少有胖人，因為南方他不吃麵食，吃蔬菜吃的多，我覺得應該向他們學習 。說1000道一萬，最重要的還是要堅持，不能三天打魚，兩天曬網
龍鳳胎寶媽琳琳
說點我自己的經驗。
我15歲開始低估著減肥~~~~那時候是102斤。
然後20年過去了，我還經常惦記著減肥，逢人也說自己始終瘦不下去~
然鵝我最近突然發現，現在103斤的我，能保持住就是最偉大的勝利✌
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如果是超出正常的範圍，我覺得減肥是必須的，有時候體能素質各方面都是需要的，比如這次的病毒，如果身體垮了，可能就會被感染。
如果你是正常體重，請保持吧，別為了成為“明星身材”而折騰了，好好做個平凡人吧。
健康活著比啥都重要。
以上。
阿彌陀佛貓貓貓
不知道你是不是這麼認為“我是易胖體質，喝水都會胖。”
韓國一個綜藝節目對一個自稱喝水都會胖的女子進行了調查。結果令人出乎意料。
就是這個韓國姑娘，自稱自己已經減肥20多年，不僅一斤沒瘦，就連喝水都會胖。
這位姑娘每天都會量體重~
減肥產品也是沒少用。
聽說喝水排毒有助於減肥，她就早上起床第一件事就是喝水。
世界上真的有喝水都會胖的體質嗎？
節目組對這位姑娘減不下的原因也很好奇。於是在她身邊安了監控，希望從她的日常找出原因。
第一天早上，麥片加脫脂奶，然後姑娘瞬間喝完一碗，之後畫風突變，把整袋燕麥都倒了出來，又喝了三碗……
然後姑娘開始躺床上消化。
粗糧具有豐富的膳食纖維，是減肥的好幫手。於是，姑娘又起來開始吃紅薯，瞬間吃掉了5個大紅薯……
姑娘可能覺得吃的有點多，就在床上做起了抬腿運動。運動是減肥的好方法，剛要為姑娘加油，沒到一分鐘就停下了。
減肥的人都知道要少食多餐，姑娘也很懂得這個道理，又抓起一把堅果零食~
然而到了午餐時間，姑娘準備吃雞蛋。雞蛋好啊，富含豐富的蛋白質，無論是減肥還是增肌的人都喜歡它。但是姑娘一口氣吃了9個!
之後姑娘試圖躲過鏡頭吃減肥巧克力……減肥巧克力就不是巧克力了嗎~
這只是女主不到一天的日常。
現在你還相信有“喝水都胖”的人存在嗎？好好制定自己的減肥計劃。每天少吃多動，就算體重數變化不明顯，身材也會明顯變好。
我講了這麼一大堆就是要告訴你，減肥路上有一句話：“不要假裝很努力，結果不會陪你演戲。”
為減肥而奮鬥的wo
其實減肥能否看到期待的成果，主要在意識的變化。
排除基因和病變的影響，胖和生活方式極度相關。舉個例子，一個飲食清淡的人和一個長煙長酒的人相比，體態一定有區別。
我屬於bmi指數常年在18.6的人，我朋友和先生都是在25左右的人[大笑]作為一個被可愛的寬容的胖子保衛的瘦子，我們很多習慣不同。
我不抽菸，喝酒，飲食特別清淡，主食吃得少，腸胃對重油吸收不了，動輒鬧肚子。不喝飲料，不吃油炸食品，很少吃甜食，基本不吃零食，坐不住，在家也是要這走走那裡動動的人。
朋友呢，因為口重，所以重鹽重油，吃的鹹了，就特別依賴主食；常覺得嘴裡沒味兒，就要喝飲料，吃零食。長期這樣的飲食習慣，腸道菌群也富集那些喜歡脂肪澱粉的細菌，經常給大腦發指令要吃這些。吃完一躺下特別幸福，我先生和我家沙發簡直就是一體的，我常笑他是高位截癱。
我吃完東西的半小時絕對不會坐下的，一定會走走。
養成習慣會讓你的身體有明顯的變化，讓你在選擇食物的時候也有改變。再加上定期的運動，一定會瘦的。
但是，瘦子覺得這種生活很舒服，胖子就回非常痛苦，我朋友不吃主食就會暴走[捂臉]
所以調節情緒，堅持下來很重要，找個夥伴一起可能會容易些。加油呀(ง •̀_•́)ง
禿頭少女自習室
很高興回答這個問題，一般有以下幾種原因。
第一，飲食控制不好，很多朋友每天都在反覆的對自己說“我要減肥”，但飲食卻不控制，仍舊吃一些肥甘厚味油膩的食品，並且不愛吃蔬菜和瓜果，以含油脂的食物為主，因此減肥效果不好，
第二，運動量小，運動量小的原因主要是人比較懶惰，或者時間緊張，其實應該飯後運動30分鐘，每週五天以上。很多減肥的朋友達不到這個標準，因此減肥也就減不下來。
第三，因為體內的激素分泌受很多疾病所限，比如肥胖症，高血壓，冠心病等。限制了減肥各種的事項，因此容易反彈，所以應該先控制基礎疾病，再進行減肥會更好一點。
峰之養生
昨天還有一個朋友跟我說她一個星期跑五次步，每次跑十公里，力量訓練也做一個小時以上為什麼體重還是沒有變化？
經過一頓詢問，飲食和訓練方面都有問題，總結以下幾個原因，也是大多數人減肥失敗的原因:
1.每天吃的熱量比自己想象中的多，比如我這個朋友告訴我她昨天吃了三根香蕉，三根香蕉有371kcal，相當於320g米飯的熱量，水果雖然是好東西，但是在減脂期間還是得減少，或則甜度不高的水果，比如聖女果，小黃瓜，西柚，火龍果，需要注意的是不要過量。
還有忽略了蔬菜中澱粉含量，實際上澱粉被人體消化後也是糖，如果一頓飯裡，有酸辣土豆絲，玉米頓排骨，炒藕片，這幾樣菜裡面的澱粉含量較高，需要減少米飯的攝入。
還有一個很多人忽略的就是湯，各種雞湯，骨頭湯，我那個朋友告訴我她飯前都會喝一碗，湯裡油怎麼能讓她減下來。
2.很多人認為只要努力的去製造很大的一個熱量缺口就會減得越多，減脂效果就越好，這是個非常大的誤區，因為我們人體不是一個簡單的加減法，人體是一個非常複雜的機制，包含你整個自我保護及代謝的機制還有你的激素系統。
如果你把缺口製造的特別大，同時運動量很大，消耗的非常的多，那麼這個時候你的身體會啟動自我保護機制會出現代謝損傷，所謂代謝損傷就是你的身體會自我保護，它會誤以為你是陷入到一種缺乏食物來源的同時又會有一個很大的自然災害去消耗你身體的局面，身體就會啟動動物的自我保護本能，這個時候身體就會關閉和鎖定你的很多的這種運動單位，這個時候你整個人就會覺得乏力沒有精神，而且身體會努力的去保護身體的脂肪。
長時間的有氧會讓肌肉流失，肌肉減少就是代謝損傷的惡性循環的開始，肌肉少，代謝越低，你就會減得慢，你就越去增加運動消耗熱量少吃限制熱量攝入，就進去到一個惡性循環。
要想減脂成功，控制熱量的攝入和增加的運動消耗，這種調整不要減脂期同一個小週期出現。比如第一週飲食調整降低熱量，就不要額外去增加運動量，那你這一週就會發生變化。如果你上來就飲食降的很低，有氧時間很長，你身體就適應了這個強度，你就沒有後路了，你就沒有東西可以增加，加不上去了，所以說減脂剛開始就不要天天跑步10公里，你可以一個星期兩次每次3公斤開始，只要你的身體開始運動，身體就會發生變化，不要急於求成，循序漸進的加強度。
葉葉葉熊
因為沒有自律[靈光一閃]減肥需要自律，堅持自律
偶爾不呼吸
歸根結底還是自我約束的問題。很多年了體重都居高不下，嘴上雖然嚷嚷著減肥，但是從未行動。對於減肥藥我個人不太相信也不建議。疫情期間，開始有意識的減少飯量，晚上做10分鐘的運動，體重就開始有變化了。堅持一週，胃變小了吃的自然就少了，堅持一個月就達到了減肥的效果，親測有效[可愛]
