近日關注體育的朋友們一定都比較震驚和惋惜，一些世界級的運動員相繼傳出了感染新型冠狀病毒肺炎的消息，像是我們熟知的遠赴西甲的中國國足運動員武磊，NBA曾獲得總決賽MVP的凱文杜蘭特，NBA連續兩賽季的最佳防守隊員爵士隊的魯迪戈貝爾，C羅在尤文圖斯的隊友魯加尼……目前暫無報道有跑步運動員感染。而眾多體育賽事也因疫情擴大而停擺，奧運會都延期一年舉行！聽到這些大家就有疑問了，

閱讀本文您可以獲取以下信息：

1. 為何運動員更容易感染病毒

2. 免疫系統的工作原理

3. 如何正確的提高免疫力

為何運動員更容易感染病毒

1. 高強度的訓練和比賽

在世界範圍內並未戒嚴的情況下，這些運動員不是在比賽就是在刻苦的訓練！而像他們這種級別的運動員的比賽強度和訓練強度是我們無法想象的，我們如果有在校期間加入田徑隊或籃球隊等校隊的小夥伴，一定有感受，正式比賽的強度是很大的！而根據"Open Window"的生理學理論，大強度運動過後，免疫細胞的濃度急劇下降，增殖分化的能力全面降低，身體免疫功能受到影響會出現"免疫低下期"。研究得出，一次大強度運動後，免疫低下期可持續3~72小時不等！在這期間，各種細菌、病毒、微生物等病原體是非常容易侵入體內的！所以這些運動員其實在比賽後和訓練後比我們普通人更容易受到感染！

2. 接觸人員過多

無論是比賽中還是訓練中，每一位運動員之間的近距離接觸是非常多的，無論是需要對抗還是配合！另外面對大量的觀眾和記者也是把自己暴露在危險中！而鍾爺爺說了，新冠主要是通過飛沫傳播和接觸性傳播。運動員們的每一次語言溝通和肢體接觸就為病毒傳播多一次機會！所以這也使運動員比我們普通人更容易感染！

3. 空間封閉

運動員們在更衣室，封閉式訓練館等地，由於空間小而密閉甚至潮溼，這樣的空間就會導致病毒存活時間較長，而每位運動員之間接觸密集，感染病毒的幾率也就再次提升！

免疫系統的工作原理

我們知曉了運動員為何更容易感染病毒，那麼作為我們人體最重要的抵禦病毒和細菌的免疫系統是如何工作的呢？免疫反應主要分三個階段

第一階段：感應階段

進入體內的抗原（細菌、病毒、微生物等病原體），被體內免疫細胞中的巨噬細胞發現並捕獲，呈遞給輔助T細胞。

第二階段：增殖與分化

輔助T細胞被激活後開始大量的增殖與分化，分泌物質並促使另一免疫細胞淋巴B細胞成熟、增殖和分化。

第三階段：效應階段

淋巴B細胞在成熟後一部分負責合成相應的抗體來直接或間接的發揮免疫功效而殺滅進入體內的抗原，另一部分負責記憶該抗原的解決處理方式，以後若再次遇到相同的抗原刺激時可以很快的產生抗體，並較長時間維持在高抗體濃度。這也就是我們感冒痊癒之後短期內很難再患上感冒的原因。

不想看文字的小夥伴可以直接看圖！

如何正確的提高免疫力

在瞭解完以上信息之後，我們還要明白，如何將我們的免疫力提升一些！這裡是一些建議：

1. 均衡飲食

均衡多樣性的營養攝入可以提高我們的免疫力水平。

通過補充：碳水化合物（提供能源），谷氨醯胺（是淋巴細胞、巨噬細胞的主要營養物質），抗氧化物（維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、及乙酰半胱氨酸等來對抗自由基），微量元素（硒、鐵、鋅、銅等來保護細胞膜）都可以提高我們的免疫力水平。而均衡多樣化（有主食、有蔬菜、有蛋白類、有水果）的飲食結構可以把所有需要補充營養物質包含在內。大家可以根據中國營養協會給出的膳食寶塔來搭配飲食！

2. 適中強度的規律訓練

大量的流行病學研究數據表明經常從事適量運動的人比起久坐少動的人患上呼吸道感染的風險明顯要低。而對於我們跑者的調查顯示，60%-90%的跑者患感冒的次數明顯減少！而長期適量的運動可以大幅度提高免疫力，而降低我們感染病毒的風險！而對於不經常運動的人來講，一定要先從低強度開始，讓身體慢慢進入到運動的狀態，從而慢慢提高強度以預防由於過量運動導致的免疫力功能下降。

3. 緩解壓力

過重的心理壓力會導致身體抵抗力，呼吸道感染率升高。主要是因為精神壓力會導致身體應激激素水平升高、交感神經興奮性過高。而交感神經的興奮就會抑制免疫功能！像是腎上腺素等應激激素本身就是強烈的免疫抑制劑。這點大家一定要注意，平時儘量保證充足的睡眠，每日給自己安排一些放鬆的活動，可以很好的緩解壓力！

做到以上這幾點，我們就可以穩步提升我們的免疫力啦！

小結

我們為這些感染的運動員感到惋惜，並希望他們和其他所有感染的人們一定要康復！疫情已經變成了全人類的問題！在此希望大家看完文章後都能開始動起來提高免疫力！鍾爺爺在最近的採訪中說到，規律運動是全人類提高免疫力抵抗病毒的第一要素！

最後，真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！我是Chris，下篇文章見！

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