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您好，我是劉冼宗。很高興回答這個問題！
您這個問題中包含兩個方面，一是腰部有骨質增生，二是在此基礎上有韌帶拉傷，應該怎麼注意！
第一、我們先來說說骨質增生的問題。
骨質增生俗稱“骨刺”，是在正常骨骼邊緣形成的骨性增生物，常出現在受骨關節炎影響的關節周圍。骨刺並不想大家想象的那麼尖銳，只是額外形成的骨質，通常比較光滑。
1、骨刺常常由骨關節炎、長期擠壓或壓力、長期摩擦導致，是機體在自我修復過程中形成的。
2、多數骨刺沒有症狀；當骨刺壓迫或摩擦到其他骨骼或軟組織（如韌帶、肌腱或神經），就可能引起磨損或疼痛，導致關節活動受限。
3、多數骨刺無需治療，少數骨刺可導致疼痛或關節活動受限，需要進行治療。
4、如果骨刺導致關節活動受限或壓迫神經，可以對骨刺進行手術治療，通過手術切除骨刺。
綜上所述，骨刺既是生理產物又是病理產物，也就是骨刺的形成是為了保護機體組織避免更多的磨損，起到一個固定的作用，就好比椅子腿鬆了，我們釘個木屑一樣，為了更穩固；再就是提醒您關節過度受累了，應該及時調整習慣和注意休息！
第二、韌帶拉傷相對來說是比骨質增生更難處理的一個問題。
我們在臨床上有這樣一句話“寧治十個脫臼不治一個骨折，寧治十個骨折不治一個筋傷”可見筋傷病是更難處理和恢復的！
1、韌帶拉傷最主要的表現是局部疼痛、腫脹、皮下出血、壓痛、運動功能受限等。同時可伴有骨折、關節脫位、軟組織損傷等症狀。
2、韌帶拉傷最常見的病因是過度運動，產生超出正常生理範圍的活動時可引起韌帶拉傷。其他病因有暴力撞擊、外傷等。
3、韌帶拉傷的主要治療方法是物理治療。治療關鍵是針對韌帶拉傷的部位、程度、伴隨症狀進行治療。
因為題主並未說明是何等程度的拉傷？具體的原因是什麼？如果是腰部的韌帶拉傷往往是不常見的，更多的是腰部肌肉的損傷為主，一般拉傷的話一個月的時間恢復休息加適當的鍛鍊是沒問題的，若是較重的話可能需要三個月的時間恢復，再重的損傷的話得半年以上了，這時往往伴有了骨性結構的改變！
三、對於存在程度較輕的韌帶拉傷且不伴有骨折的患者，可以採取以物理治療為主、家庭訓練為輔的治療方案。針對韌帶拉傷的物理治療主要以物理因子治療為主，包括但不限於熱療、冷療、電療、微波療法等。必要時，患者需要佩戴矯形器以保護受傷部位。1、對於急性韌帶拉傷，可以採用RICE原則立刻進行治療：
REST（休息）：懷疑存在韌帶拉傷的患者應在受傷後停止一切活動，以避免更進一步的損傷和出血。
ICE（冰敷）：使用冰袋或用毛巾將冰塊包裹並敷在受傷部位（不可將冰塊直接與皮膚接觸），來減緩局部的血流速度，以減輕炎症反應。
COMPRESSION（加壓）：在損傷發生後，應儘快對受傷部位進行加壓包紮，以壓迫血管減輕受傷部位腫脹。
ELEVATION（抬高患肢）：將受傷部位抬高至軀幹高度以上，以促進組織液迴流，減輕腫脹。
除此之外，在不會產生疼痛或疼痛不會加劇的情況下，對受傷部位進行適當的、輕柔緩慢的關節活動，有利於血液循環，組織液迴流，可以達到促進韌帶恢復、減輕腫脹的效果。
2、如果是慢性期的話，可以配合按摩、針灸、熱敷、理療等以促進局部穴位循環，促進周圍炎性物質的吸收，改善症狀。
後期還要配合運動鍛鍊，腰部如彎腰
挺立法、旋轉腰部法、背飛法等。
平時更要避免勞累、著涼，可以適當膏藥貼敷，恢復更快！
好了，以上就是我的答覆，希望對您有用！關注我，關注健康養生，我會帶給您不一樣的專業知識！
劉冼宗
一般拉傷兩週就不影響行動了，看有沒有腰關結錯位正骨復位，，平時彆著涼注意保暖是關鍵，增生一般上歲數人大多都有經常做按摩腰部保健就能防止腰部突出和骨質增生引起的急性發作，重視就很簡單。病因病理複雜防與治很簡單。但去病根不容易也去不了！
文清213022706
鄭光亮院長
可以貼膏藥
