隨著年齡增長，基礎代謝下滑，維持著與以往相同的生活習慣和作息，腰圍會越來越寬，自然也會有中年發福的跡象。此時不妨進行簡單的鍛鍊運動，既能鍛鍊腹肌，提高肌力燃燒脂肪，還能幫助排便更順暢，防止便秘。
維持平衡、增加排便力都需使用腹肌的力量，但其實大家平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。
老燕在這裡告訴胖友們，是可以透過「奇蹟的5秒腹肌運動」，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，這對於鍛鍊下腹也具有效果。
《5秒腹肌運動這樣做》
STEP1.雙手握拳，以小指貼著後頸根部。
STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。
STEP3.單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。
STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。一次進行10回，一天進行三組。
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