我們大多數人都會為某件事感到內疚。我想大多數人都會同意一個觀點：
內疚是一個很沉重的負擔。內疚會讓我們覺得自己肩上的擔子很重，並且，如果放任它不管，它就會挾持你，吞噬你的生命。
這也是自我背叛的最終形式。
今天想跟大家聊的是，我們不必再一天又一天的帶著這種消極情緒。
如果你曾經停下來盤點過你所感受到的情緒，那麼你肯定遇到像“高興”或“悲傷”這樣的基本情緒。當然，這些情緒很容易理解，我們通常也都知道它們來自哪裡。根據《今日心理學》的說法，這些都是與生俱來的情緒，也就是說我們都有這種情緒，並且可以在自己和他人身上識別出來。
我們都知道，生活有時會變得一團糟。在這段時間裡，不好的情緒總是會悄悄的出現，並試圖毀掉我們的一天，甚至更糟的是，毀掉我們的生活。其中一種就是內疚。
那麼，如何停止這種負罪感呢？
我們需要知道內疚的定義。
內疚有很多不同的定義，這取決於你從哪個角度去看待它。我最認同的是這樣一種認知，即內疚是人們經歷的一種情緒，因為他們確信自己對別人造成了傷害。
這是一個很多人都會掉進去的陷阱，包括我在內。通常情況下，只是你對別人可能造成傷害的幻想導致了這種內疚的感覺。因為人們很容易誤解他人的行為或事件。
當然，不管你怎麼解構它，內疚的感覺都很糟糕。問題是，為什麼我們會感到內疚呢？一旦你知道了這種罪惡感從何而來，你就能學會如何停止它，並釋放你的思想去關注更有力量的事情。
我們為什麼會感到內疚呢？
內疚是一種個人化的體驗，這意味著可能讓你感到內疚的事情根本不會影響到別人。這一切都歸結於你所遵循的道德準則。簡單的說，你可能會認為某件事是錯的，而我不是，你會因為做了這件事而感到內疚，但我卻不在乎。
歸根到底，內疚是一種認識到我們沒有達到自己的價值觀和標準的方式。最常見的負罪感來自你做過或沒做過的事情。讓自己失望是一回事，但讓別人失望才是體驗內疚的完美方法，有時甚至會導致羞愧。
“它是我們做過或沒做過的事情違背了我們的價值觀，繼而讓我們感到了心理不適。”
——布琳·布朗
內疚對我們有什麼影響？
像大多數負面情緒一樣，內疚是一種不好的感覺。然而，重新思考你的錯誤選擇只會讓你抓狂，因為你會迫使自己過多地思考你本可以用不同方式來做的某件事情。
但是，正如我們所知道的，當你做了某件事，就沒有回頭路了。
當你感到內疚時，你可能會自動為自己辯護。有些人甚至會試圖說服自己，讓自己相信他們的行為並沒有那麼傷人。有時，我們還會試圖找到方法去相信那些我們傷害過的人是罪有應得的。但這只是自說自話。
當我們被迫重新評估這些信念時，我們可能會變得易怒或自衛，這是一種自然的心理自衛機制。但另一方面，如果我們接受了自己的內疚，我們就可以嘗試去彌補。
所以，如果你讓某人難過了，你可以盡你所能讓他或她開心。雖然讓別人感覺更好是件好事，但它也會影響你的情緒狀態。
重要的是要記住，試圖通過內疚的情緒來維持或修復一段關係並不一定是健康的。明智地選擇你的戰鬥，知道你不能改變過去，只能重寫未來。如果你生活中的人不認同這個概念，那麼是時候重新考慮這段友誼了。
內疚的副作用
當你感到內疚時，通常意味著你也有壓力。如果你一直在想自己做了什麼，那麼這隻會對你的身體造成傷害。這就是為什麼評估你的內疚是如何影響你的身體是很重要的。
內疚也會讓本已脆弱的精神狀態付出代價。它對抑鬱和焦慮也有著顯著的影響，因為它經常涉及到我們對自己的負面看法。
你思考的越多，你就會越想那些事情。如果你反覆思考你的行為，你的大腦就會佔據更多的空間來進行更深層的思考。
不要讓內疚打敗你。讓自己休息一下。生命太短暫了，不要總是感到內疚，況且這還對你的健康有害。
如何停止內疚，讓自己自由
重新訓練你的大腦，讓它不再感到內疚是可以的。雖然對自己做錯的事情感到內疚是完全正常的，但如果你太長時間地抱著內疚不放，它就有可能佔據你的整個生活。
這就是為什麼你要重新訓練你的大腦，讓它不再感到內疚的原因。首先，你要學會如何以積極主動的方式有效地應對內疚感。
01.自己做的決定
一旦做過了一個有意識的決定，它就已經結束了。糾結於你本應該做的不同的事情只會讓你發瘋。
然而，一旦你能為自己的選擇承擔起責任，你就會停止過度思考，繼續前進。
人們陷入困境的地方在於，他們在做決定時沒有考慮後果。結果，他們創造了導致壓力和內疚的情況。不要讓生活被動地發生在你身上。相反，讓它們主動為你發生。最好的方法就是做決定並擁抱它們。通過選擇擁抱任何決定(即使它不是最好的)，你都是在主張個人所有權。
這就是我們如何減少內疚感和羞恥感，重新獲得力量的方法。
02.練習自我同情
我們不是完美的，也沒有人期待你是完美的。我們都會犯錯。生活本來就夠艱難的，所以不要太過自毀。
重要的是要意識到對自己的同情並不意味著你會立刻放棄對自己行為的責任。相反，它意味著你終於能夠放下自我憎恨，解放自己的思想。
下次當你開始感到內疚時，試著練習自我同情。讓它成為每天的例行公事。告訴自己你足夠好，原諒自己的過錯。你配得上一切。
03.反思自己的行為
我們不能改變任何事情，除非你深刻地反省是什麼讓你感到了內疚。自我意識是個人成長的基礎。
當我們接受邀請去反思我們的行為時，我們就會強迫自己進入內心，去做工作來更好地理解我們是誰。
內疚會導致沉思等非生產性行為，這隻會損害你的自我意識，讓你無法活在當下。試圖逃避讓你感到內疚的事情是沒有意義的。不要把責任推到別人身上。
相反，接受你在某種情況下所扮演的角色。一旦這樣做了，我們就可以開始思考為什麼犯了這個錯誤。
04.從錯誤中學習
我們是人類，記得嗎？這意味著我們可以把事情搞砸。這是成為最好的自己的過程的一部分。
當覺得自己犯了錯誤的時候，花點時間想想你希望自己做得不一樣的事情是什麼。
防止自己陷入內疚的最好方法就是問自己:“我能從這次經歷中學到什麼？”如果你沒有從錯誤中學習，那麼你就是在懲罰自己。當我們學會把體驗罪惡感作為接受信息的一種方式時，我們就已經在從錯誤中痊癒了。
不要為了讓自己免於內疚而請求別人的允許。把這份禮物送給自己。
不要讓內疚控制你的生活,自我感覺不好只會浪費寶貴的時間，生命是短暫的。
原諒自己，繼續前進，保持快樂。
準備好不再感到內疚和解放你的思想了嗎？
深呼吸，然後放手。美好的生活在等待著你。
閱讀更多 築愛心理 的文章
