日本的女孩
每天都運動，就是瘦不下來，問怎樣減肥好？
說句實話，我覺得這類問題簡直不稱其為問題，因為控制體重在我看來太容易、太自然了，關鍵是看你怎麼做。
你可能會認為筆者天生是個瘦人，所以“站著說話不腰疼”。此言差矣，46歲之前，我的體重曾長期處於220斤以上，當時也為此苦惱了好長一段時間。後來經過不斷地學習、摸索和實踐，逐漸找到了控制體重的鑰匙。目前我的淨體重為170斤（身高180cm），體脂12%左右。
我主要是擔心掉肌肉，沒有讓體重降得過低。實際上我可以輕鬆把體重降到160斤左右。
說到減肥，除了老生常談要堅持體育鍛煉之外，更重要的要相應改變自己的生活習慣，尤其是飲食習慣。只要做到這些方面，什麼樣的胖子都能讓你瘦下去。
我這裡想要強調一點，減肥能否成功，就是看你有沒有決心，有沒有恆心。你絕對不要指望不做任何改變：還是想吃什麼就吃什麼，想睡到什麼時候，就睡到什麼時候就能輕輕鬆鬆減肥，就能得到一副漂亮的體型。這不啻為痴人說夢。
看到這些，你也不要灰心，認為減肥是個地地道道的苦差事。也不盡然，隨著生活方式日趨健康化，你的身體和心理都會出現正反饋：開始時你認為的苦差事，漸漸你會覺得也不過如此；你會變得越來越習慣，漸漸地你會愛上這種生活方式，並從中品嚐到無與倫比的快樂和成就感，就像我現在這樣。這個時候，什麼誘惑也不會把你從這種健康生活方式拉開。這也充分說明，你已經走上了正路。
關於減肥的一些具體做法，我羅列如下：
告別美食：關於飲食控制，不只是吃多吃少的問題，更在於你吃些什麼，怎麼吃。簡單地說，蔬菜類應給以蒸煮和生吃為主，蛋白類，包括雞蛋、瘦肉和牛奶等，其烹飪方式也是越簡單越好；最好不要過油等等。少吃油脂，至於大米白麵等碳水化合物，則是吃的越少越好，不吃都沒關係，可以用玉米、豆類等粗糧代替。如果一定要吃，那就早餐少吃一點大米白麵，午餐和晚餐最好不吃。其原因是，大米白麵這些東西會引起激烈的血糖反應，讓胰腺分泌大量的胰島素，而胰島素會快速地把血糖運送到細胞內部，以糖原和脂肪的形式儲存起來。所以大量食用大米白麵，人很難瘦下來。
體育鍛煉：體育鍛煉本身可以消耗我們體內儲存的脂肪，從而達到減肥的目的。但體育鍛煉的意義遠不僅於此。體育鍛煉可以讓我們機體保持較高的基礎代謝水平，而這一點對於我們減肥成功與否尤為重要。所以我們在進行跑步等有氧運動之外，還要安排一些抗阻力量練習，以增加自己的肌肉量。因為只有這樣，我們的基礎代謝水平才能長期處於高位。
更加有規律的作息：工作、吃飯、睡覺、鍛鍊最好安排在相對固定時段，以便我們的機體能夠及時反饋。最好養成早睡早起的習慣，這樣我們機體的內分泌都會比較正常，從而達到事半功倍的效果。
老而彌帥
作為一個和你一樣在減肥道路上努力前行的人，我個人認為你是不是運動量不夠呢？
我每天的運動量（專門搞身體鍛鍊的，上下班走路不算哈）是這樣的：
早起，圍著小區跑5圈（5000米左右），
中午，健身房（單位內部有）不連續的100個標準仰臥起坐，每次頭挨地的，我肚子大，我主要練這個，100個不連續的手臂肌肉力量拉伸，100個不連續的腿部肌肉力量拉伸，如果這些練膩了，就中午吃完飯休息一小會兒後，出單位去旁邊的空馬路上慢跑40分鐘。
晚上天黑了，什麼都不練了，在家收拾收拾家裡、廚房，再陪陪孩子，早休息了。
以上是我工作日每天的運動量，六日有時間就練練，沒時間不練，我練了一段時間，感覺也沒能瘦下來多少，肚子倒是有點見小，關鍵在於堅持，持之以恆，咱倆共勉吧。
減肥需要一些毅力，祝你減肥成功，早日收穫盛夏的果實！！！[互粉][互粉][互粉][來看我][來看我]
畫海漫步畫中翱翔
1.你要看下你每天吃的東西攝入熱量是否超標2.每天運動多久，消耗能量是多少
3.每天消耗能量＞攝入能量 造成熱量缺口才會掉秤！
木子婭亞
想減肥，除了運動外，在飲食方面也要注意，如果還吃一些高脂肪，高熱量的，是不容易減下去的
