一年前，我去辦健身卡的時候腦子裡想的是：我要瘦成一道閃電，亮瞎你的眼。
結果呢？
堅持了一個星期每天打卡發朋友圈，第二個星期的時候變成了“三天打魚兩天曬網”，再後來去不去健身，全憑心情。
兩年的健身卡，基本上第二年再沒踏入過健身房，怒我“不爭”，又不自覺的陷入自我放棄狀態，有點可悲。
在工作中，很多人也是如此，常常給自己定一個月或者一星期的學習計劃，想到一個月後自己如何如何“蛻變”，就和打雞血一樣。
結果堅持了3天就給自己放假了，也全然忘了當初的“鴻鵠之志”。
每個人都有惰性，能夠克服這種惰性的人往往容易取得成功。
然而如何去做，這是一個難題，直到了解了“微習慣”這個詞，很多人完成了自救。
1、什麼叫做“微習慣”？
先和大家分享一個故事：
山田本一，日本著名的馬拉松運動員，曾在1984年和1987年的國際馬拉松比賽兩次奪得世界冠軍。
記者曾經採訪他：取得這樣驚人的成績，有什麼方法？
他說：我憑的是智慧。
真的是這樣麼？十年後，山田本一揭曉了答案：目標細化。
山田本一在他的自傳中這樣寫的：
每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來，比如第一個標誌是銀行，第二個標誌是一棵大樹，第三個標誌是一座紅房子，這樣一直畫到賽程的終點。
比賽開始後，我就以百米衝刺的速度衝向第一個目標，第二個目標也同樣如此，直到全程結束，我都很輕鬆跑完。
一開始不懂這個方法，我總是被遙遠的路程嚇倒。
微習慣與職場目標細化的原理相同，也就是通過分解你的計劃，把工作或者學習揉碎，變成一個微型版本。
例如：你打算每天吃完飯做100個仰臥起坐，減少成為每天做5個；每天看書1小時，改成每天看書5分鐘；每天練書法30分鐘，改成5分鐘......
也就是說，把你原先的“宏偉目標”，縮減成為一個小型的目標，小到你覺得不費吹灰之力就可以完成，開一個好頭，然後形成良好習慣，促進長久堅持，之後根據完成習慣，可以酌情加大工作時長，通過這樣的方式，給自己一個全新改變。
2、“微習慣”有什麼作用？
我們都知道，人是有惰性的，“微習慣”的最初目標，就是和自己的惰性做鬥爭，具體作用如下：
1）再也不會懼怕完不成自己定的宏偉目標；
目標有時候就像一座大山，你從心裡有意無意的就抵制了，認為自己完成不了，其實最大的敵人不是工作，而是你自己。
通過打造讓自己可完成的“微習慣”，跨出第一小步，步子雖小，別小看它的威力，慢慢養成習慣之後，就可以放心的邁大步了，到那個時候，你定的大目標也不再是那麼遙不可及。
2）告別挫敗感；
完不成計劃達不成自己想要的效果，不經意就買下了一顆炸彈，讓自己垂頭喪氣很是挫敗，可是當你完成就算是一個很小的目標的時候，成功的感覺就會取代了挫敗感。
你要知道，一個人需要外界肯定，更需要自我肯定，完成小目標也相當於給自己的一個肯定，信心一定會比什麼也沒有做成強。
3）給你前所未有的動力；
成功是會上癮的，習慣也是。當你發現你所堅持的東西慢慢的得到回報，你會想要再一次取得成功，一次、兩次、三次......你的內心在呼喚，會產生無窮盡的動力。
微習慣很容易就完成，可是日積月累的作用會讓你體驗到成功的快感，也因此讓你產生前所未有的動力，也就不會輕言放棄了。
4）化被動為主動；
有時候我們完成工作就是，不到最後一刻都沒有緊迫感，更不會給自己壓力，可是隨著時間的臨近，慢慢的就焦慮了，在焦慮狀態下完成的工作，質量可想而知。
養成一個微習慣，把工作分階段分量完成，自己也不會覺得那麼難以完成，而且時間充分，無意間就掌握了工作的主動權了。
3、如何打造自己的“微習慣”？
1）制定計劃；
萬變不離其宗，想要完成工作，想要形成習慣，計劃是第一步也是必不可少的一步。
做一份你覺得很容易達成的計劃，例如每天看2頁書，要求不高，但是在前期大腦尚未形成習慣的時候，以能夠達成並堅持為主，目標的制定，不能損耗自己的意志力。
建議新手的計劃裡，一週養成的習慣目標不要超過3個，只有“不費吹灰之力”完成，自己才有動力的堅持，記住。
計劃不要滿滿當當，留一點可以彈性空間，否則在自己有其他更緊急的事情需要去做，導致完不成的時候，很容易就把習慣打亂，要知道，堅持需要很久，但是放棄，也許只是5分鐘的事情，我們要儘量杜絕這種事情的發生。
既然是習慣，註定它的特徵就是連貫性，規律性。
2）制定獎勵；
小時候，我們每次拿到老師發的小紅花，總是滿心歡喜，接下來的時間也會充滿動力去努力，為下一次的小紅花做更大的努力。
同樣的道理，小時候的那些做法其實也可以照搬照套到工作上，如果你喜歡美食，那麼可以在自己完成一個計劃之後獎勵獎勵自己一頓好吃的，如果你喜歡看電影，那麼就獎勵自己一晚上放縱，好好去看一場喜歡的電影。
制定獎勵策略就是為了激勵自己堅持，也是對自己階段性努力的一個認可，當你認可了自己的努力，你就會更有動力去做，從而形成一個良性的循環。
當然了，制定獎勵不能太頻繁，否則就沒有了新鮮感，建議一週一次，自己制定獎勵的標準，可以選擇第一週完成計劃的80%就獎勵自己，然後慢慢提高，第二週100%完成再獎勵，第三週120%做獎勵......以此類推。
具體情況自己去制定，這裡只是給一個建議。
3）每月回顧計劃完成情況，總結；
通過回顧每個月完成指標，讓自己更加清晰自己完成計劃的情況。
當然了，要養成習慣必須是要在計劃的點內100%完成的，只是對於新手來說，一開始便要百分百完成有些困難，所以第一週或者半個月之前的時間，先讓自己形成“必須要去做”的思維是最重要的。
之後的時間，一定要努力做到100%，然後每個月回顧，總結是否下個月可以加一些任務量，或者其實在進行工作的過程中，也可以適時調整自己的計劃。
其實每個月去總結，這也是一個小習慣，可以納入“微習慣”的範疇。
4）調整計劃；
如果你在打造“微習慣”的過程中 ，發現自己的精力或者能力超出了制定計劃的範疇，讓你慢慢的感到牴觸的時候，千萬不要硬碰硬。
建議的做法就是調低自己的計劃量，在一個自己能夠接受並且舒適的範疇，這樣才有助於自己堅持下去。
比如，你本來制定了每天看2頁書的計劃，可是進行的時候發現，下班太晚了，回到家很累，你不想看書，那麼你可以調整為只看1頁，甚至把看書的這一個計劃去掉，調整為運動十分鐘，把看書的時間調整在週末。
這只是一個例子，就是想告訴大家，所有的計劃都是動態的，都是為了我們先養成一個小小的習慣。
總結
以上就是“微習慣”的介紹，大家可以從小目標開始去做，當然了，這樣的微習慣並不會讓你在短時間內就完成多大多大的偉業，卻可以讓你消除壞習慣培養好習慣，讓生活、工作態度變得更加積極。
邁出第一步，還擔心自己做不好後面的大步麼？
改變就是從最細微的事情做起，一起動起來吧，給自己一個全新的改變。
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