俗話說：“筋長一寸，壽延十年。”拉 筋有祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效 更是數不勝數。堅持拉筋，強身健體，但是一 定要注意強度，以及掌握正確的方法。推薦各 部位正確拉筋的方法，注意別忍痛拉筋還傷身。
一、兩於字掌交叉互握，向上推，伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼服，且停留10秒鐘以上。
二、一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換另一側，重複相同動作。
三、兩手放在背後互抓，徐徐地將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這個姿勢。動作配合呼吸，停留10-15秒鐘。
四、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸屋，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換另一邊，並重復相同動作。
五、坐在地板上左腳平放，符另一隻腳跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，左手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，等留15-20秒鐘，換另一邊，並重復相同動作。
六、仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩地將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一條腿保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換另一邊邊，並重復相同動作。
七、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓斷放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，並且停留10秒鐘。
八、坐在範板上，彎曲一腿，膝蓋靠著胸部，另一腿伸直, 身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒。換另一邊，並重復相同動作。
九、單腳站立，抓住另一腳的腳踝.然後慢慢地向後拉到臀部。注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15 -20秒鐘。換另一邊，並重復相同動作。
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