俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”拉 筋有祛痛、排毒、增强肾功能，间接的疗效 更是数不胜数。坚持拉筋，强身健体，但是一 定要注意强度，以及掌握正确的方法。推荐各 部位正确拉筋的方法，注意别忍痛拉筋还伤身。
一、两于字掌交叉互握，向上推，伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼服，且停留10秒钟以上。
二、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换另一侧，重复相同动作。
三、两手放在背后互抓，徐徐地将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这个姿势。动作配合呼吸，停留10-15秒钟。
四、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸屋，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换另一边，并重复相同动作。
五、坐在地板上左脚平放，符另一只脚跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，等留15-20秒钟，换另一边，并重复相同动作。
六、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓地将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一条腿保持弯曲，动作中配合呼吸，停留10秒钟，换另一边边，并重复相同动作。
七、保持坐姿，两脚底靠拢，让断放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，并且停留10秒钟。
八、坐在范板上，弯曲一腿，膝盖靠着胸部，另一腿伸直, 身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒。换另一边，并重复相同动作。
九、单脚站立，抓住另一脚的脚踝.然后慢慢地向后拉到臀部。注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15 -20秒钟。换另一边，并重复相同动作。
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