最近這段時間，許多人都開始了在家辦公，這不可避免就需要久坐電腦前，程序員也是如此。可以說，所有辦公室上班族都會面臨久坐導致的腰痠背痛的困擾，久坐給大家的身體健康，帶來了巨大的危害。
研究人員通過共計47個研究，來探索長時間坐著與健康之間的聯繫。分析結果表明，久坐會讓我們比其他人提高約25％的可能性患上各種導致死亡的健康疾病。
不過好消息是，無論你有多懶，程序員久坐這個問題都不難解決。久坐並不是很難克服的壞習慣，關鍵在兩個細節：日常活動、注意久坐時間。
程序員預防久坐傷身的5個方法
1、間隔活動
這是在不改變生活方式的前提下，預防辦公室工作人員久坐傷身的一種方法。你只需要簡單的記住每小時要站立活動一次。
一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對於抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。比如去倒杯水，去窗口的位置待一會等等。
2、每天要做大約30分鐘的運動
這個也很簡單，比如我們常跟人們說適當活動就相當於快步走路，這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你並不需要做那些人們常說的鍛鍊。你可以簡單的計算一下上下班兩趟的時間（這裡是指走路，坐車不算），也可以計算到飯後散步等日常的運動中去，還可以把回家爬樓梯的時間也計算在內，甚至可以把做家務的時間也包含在內。
3、稍微改變你的行為
我們可以再工作中稍微改變一下行為就可以達到運動的目的，比如：1、站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去。2、多喝水，站起身來去接水也是一種休息。3、工作告一段落時花幾分鐘時間站起來看一下窗外的風景等等。你可以把這些方法貼在你的工作臺上，時刻提醒自己。
做簡易收腹操
4
動作一：叉手仰臥起坐
雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。
雙手交叉向前伸出，同時頭部向上微微抬起，背部離開地面。
縮回推出的雙手，讓肩部輕輕停留在墊子上，頭部依舊微抬。
重複這個動作10次。
動作二：抬腿
平躺在墊子上，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
抬右腿，儘量不要彎曲，伸直。當右腿與身體呈90度角的時候，抬左腿。
似的身體與雙腿呈90度角，然後依次放下右腿和左腿。
這個動作重複8次。
然後休息15秒鐘。
動作三：平手仰臥起坐
這個動作與1類似，只是雙手呈平行狀。
雙手分別輕撫大腿，抬頭，背部離地。
重複這個動作16次。
然後在進行動作二12次。
休息15秒鐘。
動作四：抬腿起身
起身動作與仰臥起坐有些相似，先將雙腿抬起，與身體呈90度。
雙臂張開，分別放在身體兩側。
背部起身，雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。
這個動作重複10次。
動作五：側身仰臥起坐
雙手緊扣於頭部後面，不要給頭部和頸部施壓，膝蓋彎起，背部平靠在地板上。
此時力量在雙手上，上身向左彎曲，同時抬左腿。然後重複另外一側。
這個動作重複14次。再進行動作二4次。
注意這五個動作要分為四組進行：
第一組：動作一 (10次) + 動作二(8次)
第二組：動作三(16次) + 動作二(12次)
休息15秒鐘
第三組：動作四(10次)
第四組：動作五(14次) + 動作二(4次)
整個腹部訓練時間需要4分鐘，可以鍛鍊腹部和大腿肌肉，持續鍛鍊一段時間，可以有效幫助你緩解久坐帶來的疲勞哦~大家還不趕快Mark起來！
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