食江湖
30多年煙齡老菸民不但自己成功戒菸而且幫助上千萬人戒掉煙，他究竟是怎麼做到的？
總結他的經驗如下:系統認識吸菸的危害、戒菸的好處以及吸菸上癮的原因，最後給出常見戒菸方法的不足，進而引出快樂戒菸方法和注意事項。
一、吸菸的危害
呼吸系統、心血管系統、精神系統、消化系統、生殖系統。
二、戒菸的好處
戒菸8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；
戒菸24小時：心臟病發作機率下降；
戒菸48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆；
戒菸2 周—3個月：血液循環改善，肺功能增加 30 %；
戒菸1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；
戒菸 1 年：冠心病的危險性降為吸菸者的一半。
三、吸菸成癮的原因
1.生理原因：尼古丁進入體內時，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在幾秒鐘內即進入大腦，大腦被激活釋放一種叫做“多巴胺”的物質，多巴胺能讓大腦產生各種愉悅感受。
2.心理原因：認為吸菸可以緩解壓力、可以對付無聊、可以幫助集中注意力、可以讓人輕鬆、自欺欺人的心理。
四、常見戒菸方法的不足
意志力戒菸法、減量戒菸法、替代品戒菸法存在的不足。
五、快樂戒菸法
1.決定今後不再吸菸
2.時刻為你的戒菸感到高興
3.殺死大毒蟲和小毒蟲
4.謹防戒菸失敗
初心LAWYERS
1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
如何度過戒菸最難熬的前5天？
提供以下七項戒菸方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕；
（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁醫師指出，
過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。
一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。
仁餘堂
戒菸是永恆的話題，戒菸的問題困擾了不知多少人。
如果你吸菸，總是咳嗽，戒菸總是不成功，可以試試小編的這個方法，堅持使用，可以排除煙毒，對身體有好處!
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 15468819989186434580, "status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "50920002257fbc772f8d\
關注作者花粥
幾乎每個人都清楚地知道，吸菸百害而無一利，吸菸會增加各種疾病的機率，對身體造成極大的傷害。但是，有些菸民明明知道吸菸對身體不好，卻還是忍不住地吸菸，是因為煙癮實在是太重了，那麼，怎麼做才可以快速地戒掉煙癮呢？
第一，將所有的煙具都丟掉，包括菸灰缸、火機、菸斗和香菸等，減少身體對吸菸產生的“條件反射”。
第二，餐後多喝水、多吃水果、多散散步，減少飯後想吸菸的想法。在戒菸的前期，常喝果汁對戒除煙癮具有一定的作用。
第三，多安排一些課外活動，比如跑步、釣魚、游泳等等，這樣不僅僅可以釋放壓力和緩解情緒的焦慮，還可以減少對吸菸的注意力。
第四，當煙癮發作時，可以通過深呼吸來調整，也可以喝水或者是吃一些無糖的口香糖，但需要注意的是，不要總是利用吃零食來替代香菸，否則容易血糖水平的升高，也容易造成肥胖。
第五，告訴身邊的朋友和家人你正在戒菸，不要接受他人遞過來的香菸，發現周圍有吸菸的人士，要學會避開。
第六，制定一個戒菸計劃，寫下戒菸的理由，逐日減少吸菸的數量，嚴格按照計劃實施戒菸行動。
總而言之，戒菸的方法有很多，除了外部的限制之外，自己的決心也是很重要的。戒菸雖然是一個艱難的過程，但只要堅持下去，戒除了煙癮，對自己的身體健康是帶來極大的好處的。
在治療支氣管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心臟病及呼吸衰竭，間質性肺病，肺梗塞，肺腫瘤等呼吸系統疾病方面有豐富的經驗。
醫聯媒體
以下是一條輕鬆、立即和愉快的成功戒菸路線圖。
路線圖的核心思路是：規避陷阱，迴歸彼岸。路線圖共設定了八個站點，每一個站點涉及一個問題，最後一站是成功戒菸的大門。當戒菸者順利地通過了所有的站點，即對所有站點的問題，通過自己的觀察和分析，做到了清晰的理解、直至心領神會。 那麼戒菸這件事也就完成了，也就回歸到了非吸菸者的行列，不再需要做任何的事情。
誰說戒菸難？天下無難事，難者不會，會者不難。以下是各個站點的問題、以及結論要點：
第一站、戒菸告知。
告知戒菸者，戒菸的路上，隱匿著一個巨大的迷宮和陷阱，戒菸不能從戒菸開始，而是要從瞭解及認知糾偏開始。
迷宮和陷進的源頭，起始於戒菸者的錯誤認知，主要體現三點：a、只要戒菸，就一定會遭遇到痛苦的難受感。b、難受感是體內煙毒、尼古丁缺失造成的。c、戒菸必須、只能依靠強大的意志力。（可參閱：“與戒菸者的對話一——戒菸的難點“）。
第二站、圍繞告知，通過對現象做直接的觀察，展開對迷宮、陷阱存在與否、以及對其產生的原因及真相的探討。首先從“停止吸菸就難受”這個現象的觀察開始，進而提出了本站的問題：戒菸要解決的根本問題、及面對的對象是什麼？
要點：無論戒菸者是否知曉，戒菸實際面對的對象，是吸菸者頭腦中渴望吸菸的念頭。成功戒菸就是解決如何令渴望吸菸的念頭消失的問題，是關於遺忘的藝術（可參閱：“與戒菸者的對話二——戒菸要解決的根本問題“）。
第三站、戒菸後難受感的本質。
要點：停止吸菸後的難受感，是面對渴望吸菸的念頭，由對抗、排斥和革除的心理活動，引發的衝突心理的結果。停止吸菸後的難受感，完全是一個事與願違的、心理方面的問題，其根在身內，不在身外，與尼古丁沒有直接的關係。（可參閱“與戒菸者的對話三——衝突心理與戒斷反應”；“尼古丁成癮理論是抑制菸草流行的幫兇”；“戒菸後覺得鬧心、煩躁，那是路走偏了”；“盲目、強行戒菸是件危險的事”）。
第四站、意志力戒菸的後果。
要點：運用強大的意志力克服難受感，在引發衝突心理反應的同時，導向的是一個悖論心理。即內心的回應越是強烈，渴望吸菸的念頭也就越大，同時難受感也就越強。（可參閱：“與戒菸者的對話四——悖論心理的陷阱“；“意志力戒菸如同火上澆油”）。
第五站、戒菸難及吸菸成癮真相。
要點：戒菸難是在衝突心理和悖論心理的共同作用下，使得戒菸者陷入了一個無論的肯定與否定、順應與對抗都無法令煙癮（渴望吸菸的念頭）消失的迷宮和陷進中（可參閱：“與戒菸者的對話五——戒菸者是誤入迷宮的結果”；“與戒菸者的對話六——為什麼會吸菸成癮”；“為什麼煙癮會越戒越大，吸菸者會越控越多”）。
第六站、吸菸的好處。
吸菸者心中的煙癮是客觀存在的，任何對抗式的戒菸行動，都會給吸菸者帶來痛苦的戒斷反應。而吸菸可以及時避免戒斷反應的出現。就是說，吸菸具有快速抑制，由吸菸一事引發的難受感的好處。只要成癮心理的機制沒有被打破，吸菸的好處就會繼續存在。
因此要讓吸菸的好處無用武之地，就只有先從源頭上化解掉戒菸後的難受感，打破成癮機制，這也是成功戒菸的必經之路（可參閱：“吸菸既有危害健康的一面，也有抑制心理衝突的一面“；”吸菸到底會不會減壓“）。
第七站、心理問題與及解決之道
要點：戒菸後的痛苦體驗與心理活動有關。菸草依賴是嚴重的心理問題。心理問題只有從心理方面加以解決。如果不清楚菸草依賴是心理問題，以及心理問題的解決之道，就全力展開戒菸行動，只能是無的放矢（可參閱：“與戒菸者的對話八——心理問題的獨立性”；“菸草依賴是嚴重的心理問題”；“戒菸是一次恢復遺忘功能的訓練”）。
第八站：成功戒菸的大門
走到這一站，意味著已經具有了這樣的認知：戒菸難、及吸菸成癮是因為吸菸者，身陷一個順應與對抗、肯定與否定都無法走出來的迷宮；痛苦的戒斷反應是心理、及大腦中的問題，是戒菸者不當的心理活動，引發的衝突心理的一種外在表現，與菸草本身無關；戒菸如果不能從心理著手，而是把眼光放在菸草方面，終究是捨本逐末的做法。
開啟成功戒菸大門鑰匙的內容、以及走出吸菸迷宮的標誌：面對渴望吸菸的念頭，戒菸者什麼都不要做，停止一切的回應，該幹什麼就幹什麼，念頭來就讓它來，念頭去就讓它去，讓念頭儘可能地去釋放，釋放了了就了了。
心理干預戒菸路徑的特點：是”什麼都不要做“決定了，成功戒菸只能、必須是立刻的；是”什麼都不要做“決定了，成功戒菸只能、必須是快樂的；是”什麼都不要做“決定了，成功戒菸不需要意志力（可參閱：“與戒菸者的對話九——開啟成功戒菸的大門”）。
（戒菸者俱樂部：一個公益性的戒菸服務基地。微信公眾號：jyzjlb）
戒菸者之友
根據自己的經驗來談一談。總結了一下幾點。
即煙癮上來時儘量推遲（delay），不管你手頭是否有煙，上癮時往往就那麼幾分鐘，過去就好了；做深呼吸（deepbreath），這個動作類似吸菸，可以使你鬆弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），這樣可以使上癮物質尼古丁加速排出體外，你對它的渴望就會消失得越快。 預定一個戒菸日： 到時立即將香菸扔掉，或折斷弄溼毀掉香菸，並將菸灰缸及打火機也收起來。 尋求幫助： 找一個家裡人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒菸那天，他們可送你一些鮮花，給你打電話或者多給你鼓勵之辭。 避開吸菸環境： 這點很重要，儘可能多去禁菸場合，如電影院、博物館、圖書館、百貨商店等。未戒斷前最好不要與過去的菸民朋友常呆在一起。 吃低熱飲食： 可以多吃些新鮮水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒類飲料會誘發煙癮，均應避之。 加強鍛鍊： 選擇任何體育活動均可，即使如飯後散步這樣強度不大的活動也會幫助你消除緊張感，把思想從吸菸上轉移並集中在其它事情上。有人跟蹤隨訪了2560例長跑鍛鍊者，發現在健身的同時，可戒掉煙癮，其中87％的人徹底戒除了煙癮且療效鞏固；12％的人雖對煙仍有適應能力，但已無主動吸菸的慾望。 這是因為：一、戒斷症狀的出現主要是煙癮造成的，而煙癮則是由於菸鹼（尼古丁）作用於中樞神經系統所致，在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的物質，使人產生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；二、在堅持鍛鍊中，機體的心肺功能和骼骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕了煙癮的發作。 一般在慢跑（每分鐘120米）、快走（相當於快步穿過十字路口速度）15分鐘後，β-內啡肽開始產生。戒菸者可每早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在l-2周後排出體外，大約2-3周後機體的戒斷症狀就可逐漸消失。 運動戒菸的形式除慢跑和快走外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，其中慢跑效果最佳。戒菸不是一蹴而就的事，運動戒菸必須持之以恆，因為β-內啡肽產生後不會長期貯存，而是有其代謝週期，所以運動戒菸半途而廢必將前功盡棄。 獎賞自己： 將過去本應買菸的錢存起來，幾個月後給自己買一份別緻的禮品或漂亮的衣服，你會感覺到這更有意義。
木無夏
戒菸是一個讓廣大煙民相當頭疼的問題，相信不少人曾近嘗試過戒菸，然而卻又週而復始的拿起了香菸。那麼我們為什麼要戒菸呢？答案很簡單，香菸燃燒可以生成8000多種致癌物質，和10000多種對身體有害的物質，吸菸對身體有著很大的傷害。
那麼我們該如何快速戒菸呢？我們首先要知道的是我們為什麼會對香菸有癮。其實香菸中真正讓我們上癮的東西是尼古丁，當你長期攝入尼古丁，身體就會產生依賴，當你不吸菸時雖然反應沒有像吸毒者那麼劇烈，但還是會促使你繼續點一隻香菸。那麼我們不妨換一種思路，既然難以戒菸為何不把吸菸的傷害降到最小呢？其實有一種療法叫做尼古丁療法，就是給予吸菸者尼古丁，但並不讓其攝入香菸中其他上萬種有害物質。
現在市面上也有一種替煙工具叫做電子煙，其雖然起源於中國，但因其拙劣的口感並沒有真正被廣大煙民接受，然而它在國外經過改造，已經火了起來。如今它也又一次進入中國市場，卻更加成熟了，其通過霧化器霧化煙油（含有尼古丁和其它植物提取物）來達到模仿香菸的功能。使用者不僅可以緩減煙癮，同時因其沒有其它有害物質而健康的多。同時因其口感眾多，如水果味，薄荷味，香菸味等，其實際上抽起來比香菸好抽多了，自然也讓使用者更願意使用它。在使用過程中我們不斷減少煙油的尼古丁含量，最終降到0自然也就戒菸了。不得不說這種方法或許是當今最快的戒菸的方法了。還值得一提的是其產生的煙霧本質上說是蒸汽，所以也沒有二手菸的危害，並不會影響身邊的人。
但我們也看到了這種方法也有其侷限性，因為使用者雖然不抽菸了，但平時還是想來一口電子煙，它其實更應該說是一種替煙工具。
最後我想說的是，戒菸並非一朝一夕，毅力是最關鍵的，為了自己和身邊的人戒菸吧。
正兒八經的王大
一、多掌握一些吸菸嚴重危害健康方面的知識，明確戒菸的好處，如戒菸後數週內，呼吸道咳嗽和有痰的症狀就會明顯減少或消失。
二、必須具有主動要求戒菸的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒菸了!”並且儘可能的不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。
三、結合個人實際情況制訂戒菸計劃，並付諸行動，在戒菸過程中要掌握對吸菸行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排洩出來大約需要兩週左右的時間，所以，把戒菸計劃延長到2～3周的時間是最理想的。
四、早晨起床後，用毛巾蘸溼冷水後擦拭皮膚，增加血液循環。當你想抽菸的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒菸者不斷的排出蓄積在體內和大腦裡的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒菸者鎮定神經，降低對吸菸的興趣。
五、不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。
六、吃完飯後，立即離開飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，心情放鬆。
七、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。
八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
九、有人戒菸後，體重會有所增加。控制體重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐，或吃零食；重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食肥肉；每天堅持體育鍛煉。戒菸後感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現的一種自然現象，持續幾天後，這種脫癮症狀就會完全消失。
言一師兄
吸菸是眾所周知的一種極大危害，但是還有越來越多的人加入到這個行列不分年齡，不分性別，你在吸菸，別人被迫吸收你的二手菸。
吸菸害己害人，應該自覺養成不吸菸的良好衛生習慣。吸菸可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤等疾病；吸菸還可以導致結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病；對呼吸道免疫功能、肺部結構和肺功能均會產生不良影響，引起多種呼吸系統疾病；會損傷血管內皮功能，可以導致動脈粥樣硬化的發生，使動脈血管腔變窄，動脈血流受阻，引發多種心腦血管疾病；可以導致Ⅱ型糖尿病，並且可以增加糖尿病患者發生大血管和微血管併發症的風險；菸草煙霧中含有多種可以影響人體生殖及發育功能的有害物質…… 煙是人類第一殺手。自覺養成不吸菸的個人衛生習慣，不僅有益於健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。
國家為了制止公民吸菸設置了一個無煙日，但是你真的在無煙日做到不吸菸了嗎？一天你都很難做到嗎？
如何戒掉煙癮？如果你下定決心要戒菸首先要丟掉家中、辦公室中所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸及與香菸所有有關的東西都要收拾起來或者是丟掉，儘量不要讓自己看到他們，以免勾起慾念；在煙癮來的時候要時刻鼓舞自己、提醒自己，我不能抽，我真的不能再抽了，如果我再抽一根就會全功盡棄了，不要衝動，可以多想想讓自己鼓舞和振奮的事情，也可以吃口香糖，來讓嘴咀嚼，在戒菸期間儘量避免去公眾場合或者是吸菸人群較多的場合，有煙癮的朋友們也儘量不要和他在一起，可以暫時不要見面，等戒掉煙在一起玩，避免勾起慾念，欲罷不能；生活一定要有規律，充足的睡眠，舒適的心情，拒絕有刺激性的食物和飲料，少吃甜品和油炸食品，給自己制定一個計劃，多久可以徹底擺脫煙癮，然後慢慢一步步去做；
想想你的女朋友將來需要你買更多的東西 你要把吸菸的錢攢下來~
嘿老頭兒137980486
為什麼會染上煙癮？
其實想要戒菸很簡單，科學戒菸的前提就是要了解為什麼會染上煙癮。
其實讓我們染上煙癮有主要兩大原因，第一是長期吸菸的人士都會對尼古丁產生一定的依賴，一旦體內尼古丁含量下降後就想要通過吸菸的方式來攝取尼古丁；第二是吸菸、吐煙的整個讓菸民享受了那種吞雲吐霧的快感。
快速戒菸，選對方法
如果同時能夠滿足這兩種方式的話就能夠快速的戒菸，比如使用電子煙來戒菸就是個不錯的選擇。
我有十五年煙齡了，藉助DO千靈電子煙讓我能夠做到在短短一個月的時間內不復吸香菸。一開始我也覺得很不可思議，但仔細分析了一下電子煙之所以能夠快速幫助我戒菸，它能夠通過霧化的方式將煙油變成蒸汽模擬香菸的真實感受，煙油內含有的微量天然尼古丁成分也能讓我安全的攝入尼古丁。如果毅力不夠堅定的人，可以選著用電子煙的方式來戒菸試試。
最後祝題主戒菸成功
