“新冠狀病毒感染肺炎”疾病可防可控，但前提是我們要防要控。這些天，朋友圈有各種預防病毒的方法。但隨著疫情信息的發佈，群體活動的禁止……每個人的心絃也在不停地被重重敲擊。那麼我們又該如何防控我們心理上的“疫情”呢？
面對疫情，我們不僅要做好身體上的防護，也要做好心理上的防護，只有身心都健康，才能更好地打好這場阻擊戰。
為切實加強新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，更好保障廣大青少年學生的生命安全和身心健康，按照國家、省、市新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作要求，在疫情防控期間，如果全縣青少年學生因疫情導致焦慮、煩躁、失眠、恐慌等情緒問題，從2月1日起可以向阜南縣未成年人心理健康輔導站心理健康教師通過網絡或電話尋求諮詢幫助。
阜南縣未成年人心理健康志願服務隊
諮詢值班表
我們建議
1.科學瞭解疫情性質和流行情況
從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
2.接納恐懼、焦慮等應激情緒
面對疫情，當出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現的，對自己的情緒進行剋制和壓抑，這樣是不利於心理健康的。
面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，所以，我們要正確認識到：面對疫情出現的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現的正常心理反應。要看見自己的情緒，並做到理解和接納。
3.進行積極的自我暗示、樹立堅定信念
自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現在接受的就是最科學合理，對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內心會變得更加鎮定，有利於理性的判斷和正確的選擇。
4.多交流、獲得心理支持
在疫情流行的時期，特別是在無法進行戶外活動時，我們經常感到自己孤立無援，這時可以通過手機電話、網絡等方式多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。
5.建立積極的應對方式
面對疫情造成的心理壓力，不要採取否認、迴避、退縮、指責抱怨等不良應對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變弱，能促進多巴胺的分泌，產生愉悅的體驗。
6.避免替代性創傷
新型冠狀病毒感染的肺炎牽動億萬民眾的心，大家最近都在不停刷手機上的信息，怕錯過信息。有的人在這個過程中同時伴有頭昏、噁心、心悸、入睡困難等現象，還會產生難過、愧疚的情緒體驗，覺得自己不能幫上什麼忙，但就是沒有辦法停止搜素信息和情緒上的難過。這實際已是一種替代性創傷的心理應激狀態的表現。
發生公共事件時被心理捲入是正常的。如果有這樣的表現，我們建議你放下手機，不要沉浸於其中。迴歸具體的現實生活，做自己喜愛的事情轉移注意力。固定人民日報等官方信源，限制不必要的信息流輸入。保護好自己的身心健康，是我們能做的力所能及的貢獻。每天可以固定時間接收信息，其他時間用來陪伴家人，減輕自己的情緒壓力。
7.尋求專業的心理援助
當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受並感到痛苦時，可以到心理專科醫院或心理諮詢機構找心理從業人員獲取專業的援助。阜南縣未成年人心理健康輔導站的心理健康老師們竭誠為你提供幫助。
防控疫情，阜南縣未成年人心理健康輔導站
與你在一起！
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