“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”，這才是春天最美好的睡眠狀態。
可惜，有兩類人群無法感受到這麼舒適的睡眠。他們大多在夜間睡眠時，出現腿部抽動或是被“鬼壓床”侵襲。#4.5億國人熬夜的真相#
【一睡覺就不安穩，成為床伴的噩夢】
李煥晚上總是睡不安穩，老婆也經常抱怨他晚上翻來覆去的，影響到她的睡眠。李煥自己也覺得躺到床上，腿部就有一種描述不出來的難受。有時動一動腿，拉伸一下，這種不舒服的感受就能消失。
有時睡著感到不舒服了，李煥就要伸伸腿。但這樣又會吵醒老婆。被老婆抱怨多了，李煥儘量剋制自己，但腿如果保持靜止不動，那就更難受了。
這種情況持續久了，李煥的睡眠質量直線下降，老婆對李煥也越來越嫌棄，兩人的感情也出現了摩擦。
像李煥這樣的情況，其實是患上了腿不寧綜合症。
腿不寧綜合症患者，經常在休息時，感到小腿會有刺麻、疼痛的感覺。睡覺時腿部會不由自主的抽動，影響睡眠。
如果以下情形你都具備，並且一週發作超過三次，嚴重影響睡眠，那麼建議去醫院就診：
1. 夜間常因腿部不適，導致難以入睡。
2. 腿部時常出現短暫疼痛和瘙癢。
3. 腿部這種不適的感覺，可以通過移動肢體來得到緩解。
腿不寧綜合症通常以50歲以上的患者居多。那麼，除了藥物干預之外，在日常生活的細節上的改善，也有益於幫助恢復。
腿不寧應對方法：
1. 首先要養成規律的睡眠時間。因為不規律的睡眠，會讓你覺得更加疲勞，疲勞會加重病情。
2. 日常飲食要均衡營養攝入。減少咖啡、酒精等對神經系統有刺激的攝取。
3. 睡前可以多泡腳。放鬆肌肉，對身體健康有益。
4. 上床前做一些伸展運動，可以降低腿部疼痛或瘙癢的幾率。睡前聽一些柔和的催眠音樂，也可以幫助放鬆大腦。
5. 穴位按摩。手背虎口處，第一掌骨與第二掌骨間的合谷穴。按摩合谷穴對於局部性肌肉痙攣有效。
當然，有一張支撐力科學的床墊，對於提高睡眠舒適度，改善睡眠也是非常有幫助的。3月21日喜臨門發佈全新雙核抗菌防蟎系列產品，值得期待。該床墊，不使用任何化學塗層，親膚面料更安全透氣。U型內部支撐結構，能良好保護你在睡眠時的脊椎得到均勻支撐。
相對於不寧腿，另一種睡眠障礙會更年輕化，那就是“睡眠癱瘓”，俗稱“鬼壓床”。
【鬼壓床不是撞邪，而是睡眠障礙】
這是一種朦朧間彷彿能看到自己身處的位置，聽到耳旁的聲音，但就是無法動彈。有時甚至還出現了幻覺的經歷。
在一些旅行日誌中，會有作者說自己到某地旅遊，入住了民宿。一進民宿，自己內心就升起了一種莫名的恐慌感。但由於當天太累，梳洗完畢之後躺在床上很快就入睡了。
睡著睡著，突然感到耳邊有聲音，“悉悉索索的”，然後就感到床開始有抖動，好像有人慢慢地爬上來，慢慢地接近你。
你很害怕，想要大聲喊，但是發不出聲音，手腳無法動彈。突然，身子一沉，胸口很悶，感覺被“鬼”壓在身上了。
這種“鬼壓床”的情況，世界各地的民眾都有遇到過，甚至有名畫家還以此作畫，命名為“夢魘”。
那麼“鬼壓床”到底是因為什麼而產生的呢？這種情況一般在人的精神壓力大、過度疲勞、焦慮等情況下，容易發生。
例如：學生黨，應考壓力大，睡眠時間少；職場人，工作節奏快，對交付成果要求高，導致焦慮。所以，“鬼壓床”多發於年輕人群。
實際上“鬼壓床”會產生的原理是：當人要將醒未醒時，卻處於快速眼動睡眠時，肌肉的張力是非常低的，而大腦卻又是高度興奮的。
這也是快速眼動睡眠被譽為黃金睡眠的原因：在這個階段，人體肌肉得到最深度的放鬆，而大腦會自動的整合處理我們白天所接受的信息，幫助我們更好地做知識的內化。
要應對這一情況，較為有效的方式是降低自身的精神壓力。
例如：
1. 你可以做睡前冥想，這能夠讓放鬆我們的身心。具體方法，我在之前的文章中已有過闡述。
2. 少部分人還會有夢到恐怖的畫面。這種夢境讓當事人感到壓抑、難受，並擔心在之後的睡眠中會再次出現。針對這樣的睡眠焦慮，可以使用NLP技術，對噩夢中的畫面做改寫。
就好像一位經歷了“鬼壓床”的少女，夢到了自己去世的媽媽。媽媽在夢境中不再是面容祥和，而是猙獰地看著她。那麼在NLP技術處理中，就可以引導這位少女對畫面做縮小或改寫。一般沒有心理學基礎的人，很難自己完成操作。建議還是求助於專業的心理諮詢。
此外，還要在近期減少看恐怖小說、電影等會產生刺激的作品。
- 注意調理身體，補養氣血。適當的運動，增強體質。
春季，是個萬物復甦的時節，也是個養生的好時機。但如果睡眠不好，吃再多名貴的滋補品，也是枉然。
睡眠，才是人體最大的自愈機制。好睡眠，好人生，針對不良睡眠問題，對症下藥，讓自己獲得高質量睡眠，活得更健康有活力。
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