翠花比我的名字好聽
小基數的減肥是具有一定難度的。體重基數小，基礎代謝率低熱量消耗也少，想要不餓肚子，不反彈需要飲食控制與運動雙管齊下。
控制好飲食攝入熱量
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減肥的前提條件就是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。
基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的65%左右。由於體重基數較小，所產生的熱量缺口也是十分有限的。健康的減肥應當保持每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，小基數體重的減肥，每日保持300~500千卡的熱量缺口即可。
調整飲食的結構。
由於體重基數小，熱量消耗少。嚴格控制飲食熱量的前提下，如果食物選擇不當，一是很容易在減肥出血現飢餓感不利於減肥的持續進行，二是很容易導致熱量的超標。
減肥期間，在主食的選擇上，應當儘量選擇血糖生成指數較低的主食，每日的主食攝入量控制在每公斤體重2~4克。
增加蛋白質的攝入，低脂高蛋白食物是最佳選擇。蛋白質含量較高的食物具有很強的飽腹感，能夠有效的減少食物的攝入量。其次，蛋白質的足夠攝入能夠確保我們身體內的肌肉能夠避免流失，有助於在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。一個人的肌肉含量越高，基礎代謝率越高，熱量消耗也就越大，那麼減肥成功以後，反彈的幾率也就越低。
雞胸，雞蛋白，蝦。瘦的牛肉羊肉都是不錯的蛋白質補充。每天在飢餓的時候可以多吃幾個雞蛋白。一是作為蛋白質的補充，二是能夠有效的控制飲食的熱量。
保持一定強度的運動
小基數體重的減肥應當適量的保持一定的運動強度。這樣有利於更加好的製造熱量缺口，提升減肥的速度，以及緩解飲食控制帶來的壓力。最好選擇以有氧運動和力量訓練相結合的運動模式。
有氧運動能夠讓體重快速的下降。每天最好能夠堅持不低於40分鐘，不超過兩個小時。力量訓練則有助於提升基礎代謝率，增加肌肉含量，達到持續減脂的效果。對於塑造體型，減少皮下脂肪有很大的幫助，力量訓練也是反彈率最低的運動減脂方式。
只要合理的飲食，再加上適量的運動，小基數體重的減肥也是能夠順利進行的。
思陌談減肥
多喝水，不餓肚子在食物選擇上可做文章，多選飽腹感強的粗糧和優質主食澱粉，多吃優質蛋白質，蔬菜水果少不了，充足的睡眠，加油，想多吃不胖，燃脂豆幫你～謝謝
追夢大牙
飲食不用餓肚子，可以增加蔬果及奶製品比例，減少碳水比例。
運動上一週三至四次半小時以上中強度全身運動，如慢跑、快走、爬樓梯、游泳、健身操、舞蹈。
注意保證充足水分，充足睡眠。
美美茹月
少吃米飯，適量的青菜即可
