這趟由八卦創始人董海川的徒弟梁振甫所傳授的老八掌，是八卦掌入門的基本掌法之一。

它包括：單換掌、蓋手掌、背身掌、順勢掌、披身掌、順步掌、揉身掌，平穿掌這八個最基本的掌法。

由於八卦掌是在不斷地走轉中變換招式，動作比較複雜，因此初學者要從最基本的掌式練起，以逐步熟悉和掌握八卦掌的技術要領和風格特點。

老八掌以操練基本手法，身法、腿法和最基本的勁力為主，適合初學者練習。

操練老八掌不可急於求成，要按三步功循序漸進，才能事半功倍。所謂三步功，就是首先要著重注意、身形的規範，手法的變化和步法的轉換，端正架勢，周身放鬆，不要急於發勁和技擊。第二步要做到動作沉穩，勁力綿、長、沉。勁要慢慢往裡找，做到勁不外露。第三步要做到勢勢相承，全身動作協調，勁力沉穩連貫，神、氣、意、力一氣貫通，做到四形俱備：形如游龍，視如猿守，樁若虎踞，翻如鷹盤。

老八掌的基本步法說明：

掰步：為轉身的步法。一腿支撐，另一腿大腿外旋，腳尖外撇。掰步分小掰和大掰。外撇腳與支撐腳成丁字形為小掰步(圖①)，外撇腳與支撐腳成八字形(圖②)或兩腳平行(圖③)為大掰步。

扣步：為轉身的步法。一腿支撐，另一腿腿內旋，腳內扣。扣步也分小扣和大扣。內扣腳與支撐腳成丁字形為小扣步(圖④)，內扣腳與支撐腳成一字型(圖⑤)或兩：腳平行(圖⑥)為大扣步。掰扣步的幅度越大，身體轉動的角度就越大。

動作圖解

左手，左腳運動路線為…+，右手，右腳運動路線為一+。人頭上方帶箭頭的符號表示身體轉動的方向，箭頭所捐方向為動作完成時的面向。

預備式：

⑴沿著圓圈北端並步站立，面向東方，兩眼平視前方。 (圖1)

要點：頭上頂，頸豎直，周身放鬆，舌頂上顎，調整呼吸至心平氣和。

一、單換掌

⑴右腿屈膝半蹲，左腳向前邁進一步，同時兩手由下向左前斜上方外旋伸出，手心向上成仰掌，左手在前，右手在後，兩肘尖對地屈肘臂成弧形，眼平視左掌。 (圖2)

要點：松肩，松腰，松胯，兩腿力量左三右七，左掌高不過眉，右掌在左臂肘下距離約三、四寸。

⑵右腳向前邁進一步，坐胯轉腰，面向圈心，右掌自左臂外側向前伸出，兩臂內旋經頭上向圈心劃弧，兩掌同時翻塌，掌心對圈心，右掌在前，左掌在右肘下，眼隨視右掌。 (圖3)

要點:擰腰松肩，兩肘裡裹，兩掌要撐，掌根要塌，指要立，虎口要圓撐。

⑶接上動邁步繞圓轉行，姿勢如圖3。

要點：按趟泥步要求做。

⑷轉一圈(一般為八步)至起式處成右腳在前時，左腳前進一步(大扣步)，向右後轉身面向西，右腳向前邁進半步，同時回收右肩外旋小臂使手心向上，臂微屈壓肘，左掌不變，略向前推沉。(圖4)

要點：轉身時，要先轉胯轉腰(所有轉身皆要求如此，不再贅述)；壓肘時要收肩沉腰，旋擰時勁在小臂，勁力要纏，綿、沉。

⑸左腳向前邁進一步，同時右臂內旋翻掌擰拿向腰間帶擄，左掌四指併攏，拇指回扣，沿右小臂下向前擰穿成橫立掌，眼視左掌前。 (圖6)

要點：擰帶和穿掌勁力在腰肘，兩掌同時發勁，前後相爭，掌步要相合。

⑹向左坐胯轉腰，面向圈心，左掌不停，小臂內旋經額前上方向左後劃弧，翻塌掌心向圈心，小臂微屈，右掌經左肋下向圈心推出置左肘下，眼通過左掌虎口平視前方。(圖6)

要點：同圖8。

⑺由圖⑥開始繞圈轉行—周，至起式處再走左式單換掌，變成右式推磨掌，動作與圖3、4、5、6相同，唯方向和左右相反。 (圖7)

二、蓋手掌

⑴以右式推磨掌式再繞圈轉行一週至起式處成右腳在前時，左腳向前邁進一步，右腿屈膝抬繃平稍內翻向前蹴點；同時左掌向腰際蓋壓，掌心向下，右掌在胸前向上向下、向後向上劃—立圓，再由胸前向前蓋出；跟隨視右掌前方。(圖8)

要點：動作要連貫，右腳的蹴點和右掌的蓋出要一致，重心要穩，身形要正，勁在腰背胯。

⑵右腳小腿迅速收回，向身後落步，兩膝微屈，轉胯轉腰，面向圈心，同時右肘下沉外旋小臂，兩臂向下，兩掌心向內經腹前交叉，再向兩側撩出，掌心向後；眼視右掌。(圖9)

要點：收腿先收小腿，要轉腰胯再向後落步，步到掌到，撩掌時不可聳肩縮脖。

⑶掰右步，左腳向前邁進半步(大扣步)，轉身面向西，同時右掌夕旋翻掌擰拿向腰間帶擄，左掌收經左腰間，沿右小臂下向前穿出，眼視左掌。(圖10)

要點：掰步、扣步幅度儘量要大，要坐胯擰腰，帶擄穿掌時掌步要相合，兩手要有爭勁。

⑷掰右步，向右後(東)轉身，再進扣左步(大扣)，同時左掌變橫掌使掌心向前，由腦後經頭上向前蓋出，臂微屈與鼻向高，右掌隨轉身掌心向外向右腰後插出；眼視左掌。(圖11)

要點：轉身時要保持身形正直，蓋掌要用腰背勁。

⑸重心移至左腿，動右腳腳尖向西；轉胯翻肩，由右向後(西)翻身；同時右掌自右腰際外旋向後下劃弧，再向上推出，掌心向前，高不過眼,左掌收按至左胯側，眼視右掌。(圖12)

要點：右掌背插時，一要沉肩送手，二要翻肩擰肘，沉、擰、鑽、推要一氣呵成，左右手勁力合一不散。

⑹圖13動作及要點同圖5。

⑺圖14動作及要點同圖6。

⑻由圖14左式推磨掌繞圈轉行千周至起式處，再走左式蓋手掌變成右式推磨掌，動作及要領與圖8—14相同，唯方向和左右相反。(圖15)

三、背身掌

⑴以右式推磨掌繞圈轉行一週至起式處成右腳在前，掰左步，扣右步，身體左轉360°，面向東，同時右掌隨轉身向左掩掌，左掌經右小臂下向左分撥，左右臂成十字交叉，眼視右掌。(圖16)

⑵左腳提起向前進一步，右腳前跟半步，同時右掌繼續向左側橫截，左掌沿右小臂向左橫撥，沉肘變兩掌根相靠，掌心向上成V字形，虎口圓撐然後隨進步合肘向前擠打；眼隨手平視前方。(圖17)

要點：轉身時中心軸要穩定，頭隨身轉，兩手動作要一致，擠打時勁力在腰胯。

⑶掰左步腳尖向圈外，扣右腳腳尖對圈心，向左轉體270°，面向圈心，兩手沉肘隨身而轉，左腳再向左橫邁一步，雙手掌心向上向臉前上方託插，眼視雙手。(圖18)

要點：轉身時周身要緊整，託插時要沉腰胯，氣不可上提。

⑷掰左步(腳尖對圈外)，扣右步(腳尖對圈心)，向左轉體360°，面向圈心，同時兩手上託隨身而轉，再下捋左外右裡成十字交叉手，掌心向後；左腳再橫邁一步，兩手同時向兩側塌腕按出，指尖對圈心，掌心向下高於胯齊，眼看左手。(圖19)

要點：塌按時要沉胯松腰，身不可前傾，力在掌根。

⑸重心移至右腳，左腳向後虛收半步，同時左掌外旋翻腕變上託再內掩；然後向左出左腳，左掌繼續向下向左側(東)撩出，右掌收至右胯側；眼隨左手。(圖20)

要點：託、掩、按、撩要連貫一致，一氣呵成，掌步同到。

⑹重心移至左腳，右腳向後虛收半步，身體左轉，同時右掌外旋翻腕上託、內掩、下按；再出右腳，右掌向右前(西)撩出，掌心向後，左掌收至胯側，眼隨右掌。(圖21)

要點：同圖20，唯左右相反。

⑺圖22動作及要領同圖5。

⑻圖23動作及要領同圖6。

⑼由圖23左式推磨掌繞圈轉行一週至起式處，再走左式背身掌成右式推磨掌，動作及要領與圖16——23相同，唯方向和左右相反。(圖24)

四、順勢掌

⑴以右式推磨掌繞圈轉行一週至起式處成左腳在前，右腳向前大掰步(腳尖對圈心)，左腳大扣步(腳尖向東)，向右轉胯轉身面向東；同時回收右肩，外旋小臂使手心向上，臂微屈壓肘，左掌隨身而轉，略向前推沉置右肘下；眼視右掌。 (圖25)

要點：翻身壓肘要收肩沉腰，旋擰時勁力要綿，纏、沉、勁在小臂，兩手勁力要合一。

⑵大掰右步，腳尖儘量對圈裡，大扣左步，腳尖對圈心，身體隨之右轉360°，同時左掌經右腋下隨轉身向左斜上方穿出，掌心向右，右掌經左肘上沿身體左側下插至左胯側，掌心向左，兩眼平視左方(東)。(圖26)

要點：此動轉身幅度大，掰扣步幅度也要大。轉身穿插關鍵在腰胯，周身要擰，動作要連貫。

⑶重心移至左腿，屈膝下蹲，右腿沿圈線向右伸出成僕步；同時左掌內旋擄撐劃一小圓弧，變橫掌掌心斜向上，右掌經腹前繞至右胯側，手心反向上，沿右腿外側反臂插出，頭隨右掌右轉，眼看右掌。(圖27)

要點：左撐掌要沉肘，五指微屈，掌心要空。下勢要坐腰胯，插掌要沉肩，勁力要松沉。

⑷左腳後蹬，右腿屈膝，略向右轉腰，同時沉肩、送肩，右掌沿右腿外側直臂外旋向右斜前方擰，穿，掌心向上，左掌內旋向後反臂擰穿，掌心向上；眼平視右掌。(圖28)

要點：重心前移時要送頂胯，左右兩臂的沉、翻、擰、穿勁要整如絞繩。

⑸轉腰向左(東)送頂胯，同時沉左肩小臂外旋，左掌向前擰穿；右臂內旋反擰臂，兩掌掌心向上，高於肩齊，眼看左掌。(圖29)

要點：要用右肩催頂左肩翻肩擰臂，左右兩臂一正一反的擰勁如同絞繩，肩要松沉。

⑹圖30動作及要點同圖29，唯方向和左右相反。

⑺重心移至左腳，右腳虛收半步，右掌內掩，下按，左掌外旋略收，然後右腳向右前邁出半步，右掌繼續翻掌向上撩出，手心向圈外，左掌向前向下按至左胯側，掌心向下，眼隨右掌。(圖31)

要點：掩、按，撩動作要連貫一致，掌步同到，左右兩手和腰的勁力要合一。

⑻沿圓圈進右步，兩腿微屈，右掌外旋擰拿向腰間帶擄，再進左步，左掌沿右小臂下向前穿出，眼看前方。 (圖32)

要點：同圖5。

⑼圖33動作及要領和圖6相同。

⑽由圖33左式推磨掌繞圈轉行一週至起式處，再走左式順勢掌變回右式推磨掌，動作及要領和圖25—33相同，唯方向和左右相反。(圖34)

五、披身掌

⑴以右式推磨掌再繞圈轉行一週至起式處成左腳在前，掰右步腳尖向圈內，大扣右步，身體右轉90°，面向西，同時回收右肩，外旋小臂，手心向上，臂微屈壓肘，左掌不變，隨轉身略向上沉，眼平視前方。(圖35)

要點：步子要大掰、大扣，否則下一動旋擰角度就不夠。

⑵掰右步腳尖向圈外，進扣左步(大扣)，腳尖儘量向東：同時右掌內旋擰拿向腰間帶擄，左掌沿右小臂下向前穿出，高於嘴齊，眼看左手。(圖36)

要領：大扣步時，胯要坐，腰要擰，身要正。兩掌前後相爭，方得整勁。

⑶重心移至左腳，右腳向西南方邁進一步，身體由左向右轉240°，同時左掌隨轉身向身後拍出，右掌沿左小臂外側向腦後(西南方)劈出，高於肩齊，眼隨右掌而行。(圖37)

要點：轉身劈掌要協調一致，中心軸要穩，身要正，劈掌時臂走立圓，步，胯，腰，肩，肘、掌要節節相催。

⑷向前掰右步腳尖對圈外，進扣左步(大扣)腳尖對圈外(西北)；同時右手內旋擰拿(掌心向下)向腰間帶擄，左掌沿右小臂下穿出，高於肩齊，目視前方。(圖38)

要點：要松胯擰腰，身體要儘可能面向穿掌方向，但掰扣步必須到位。

⑸重心移至左腳，右腳前邁半步(東北)，身右轉，面向東北，同時左掌隨轉身向身後拍按，右掌沿左小臂外側向腦後劈出(東北方)，高於肩齊，眼隨右掌。(圖39)

要點：同圖37。

⑹大掰右步，腳尖對圈內(南)，進扣左步(大扣)，腳尖對圈內(南)，同時右手內旋擰拿向腰間帶擄，左掌沿右小臂下向前(東)穿出，眼看左掌。(圖40)

要點：同圖38。

⑺圖41動作及要點同圖39，唯動作方向相反。

⑻圖42動作及要點同圖32。

⑼圖43動作及要點與圖6相同。

⑽由圖43左式推磨掌繞圈轉行一週，到起式處，再走左式披身掌成右式推磨掌，動作及要領和圖35—43相同，唯方向和左右相反。(圖44)

六，順步掌

⑴圖45動作及要點同圖25。

⑵掰右步，腳尖向圈外(北)，大扣左步，腳尖向東南，由左向右轉體180°，同時左掌經右腋下向上穿出，右掌向體前內旋下按，兩掌掌心相對，目視左掌。(圖46)

要點：要松腰沉胯，兩肩兩肘兩掌都要裡裹相合，意如夾裹木杆。

⑶右腳向圈邊退撤一步，下坐腰胯，同時雙掌合夾塌腕墜肘，向下向左腳墜沉，身體重心逐漸隨墜沉牽引之力，移到右腳成左僕步，眼看左手。(圖47)

要點：墜沉時肩，腰，胯要松沉，頭上頂，不可前俯後傾。

⑷雙掌繼續向身後帶擄，重心逐漸移至左腳，坐胯向右轉腰，面轉向西北，雙掌右上左下向右側身後橫撥，眼隨視右掌。(圖48)

要點：帶擄和橫撥要用腰胯勁，轉胯轉腰時身要正，兩肘要向裡裹勁。

⑸右腳原地活步，腳尖轉朝前，左腳前邁一步，同時左掌內旋顧右臂經眼前劃弧，向身後(圈心)翻塌掌，右掌隨轉體下按向圈心推出置於左肘下，兩掌掌心對圈心，成左式推磨掌，眼隨左掌衝虎口朝前平視。(圖49)

要點：左右兩掌掩、裹、翻、塌要連貫—氣，勁在腰背。

⑹由圖40左式推磨掌繞圈轉行—周，至起式處開始走左式顧步掌變右式推磨掌，動作及要點與圖45——49相同，唯方向和左右相反。 (圖50)

七、揉身掌

⑴圖51動作及要點同圖25。

⑵掰右步腳尖對圈外，左腳向圈外邁進半步(大扣)，腳尖對東，同時右臂內旋翻掌擰拿向腰間帶擄。左掌沿右小臂下向前穿出，眼隨視左手。(圖52)

要點：腰要擰，身要正，兩手的擰拿、穿掌動作要一致。

⑶右臂外旋，掌心向上經腰間掛帶，向身後穿出，左掌外旋內掩插至右腋下，緊接著大掰左步，腳尖向圈內，上右步(大扣)腳尖對圈心，向左轉身面向圈心，右掌不停，在身後劃一平弧向左前扇擊，手背向圈心；眼隨視右手。(圖53)

要點，動作要連貫一致，掛帶右掌時要收腰吸胯。

⑷掰右步，腳尖向東北，大扣右步腳尖向東，沉腰坐胯向右轉身240°，同時左掌自右腋下隨轉身向東穿出，掌心向上，右臂內旋，掌心向上經頭上向西穿出，成雙手託天，眼隨視右手。(圖54)

要點：擰裹鑽翻一氣呵成，轉身時不可挺腹後氣不可上提，雙手託天要向右擰腰。

⑸大掰右步腳尖對圈外，大扣左步腳尖對西北，身體右轉180°，面向西，右掌掌心向上，向腰間掛壓，左掌隨身而轉，掌心向上．指對圈心，眼視左手。(圖55)

要點：兩手勁力合一，要有墜裹合擊之力，掛壓右掌時要吸腰收胯。

⑹右掌經腰間向身後穿出，左掌擂向有腋下，身體儘量向右後轉，眼視右手．緊接著掰左步，進扣右步，身體儘量向右擰轉，右掌隨轉身向左扇擊，手背向曰心，眼隨視右掌。(圖56)

要點：擰裹要緊，鑽翻要沉，身形要正．懸頂吊襠。

⑺圖57動作及要領同圖54。

⑻圖58動作及要領同圖55。

⑼圖59動作及要鎮同圖56。

⑽大掰右步，向身後大扣左步，腳尖向圈心，吸腰轉胯向右轉體240°，面向圈心，同時左掌經右腋下隨轉身掌心向上向東穿出，右臂內旋，掌心向上經頭上向西穿出成雙手託天，眼隨視右手。(圖60)

要點：同圖54。

⑾右腳向前邁進半步身體左轉90°，同時右臂外旋沉肘內掩，再向下向體右側向上撩出，左掌下按收至左腰間，眼隨視右手。(圖61)

要點：掩、按、撩要連貫。

⑿圖62動作和圖22相同。

⒀圖63動作和圖23相同。

⒁由圖63左式推磨掌轉行一週至起式處，再走左式揉身掌成右式推磨掌，動作及要點和圖50——63相同，唯方向，左右相反。(圖64)

八、平穿掌

⑴右式推磨掌繞圓轉行一週,其動作及要領與圖4相同。(圖65)

⑵左腳向前邁進一步，右臂內旋翻掌擰拿向腰間帶擄，左掌沿右小臂上向前平穿，掌心向下，兩眼平視前方。(圖66)

要點：右掌擰，帶勁在腰肘，左掌穿出時要沉肘，五指微扣，步掌合一。兩掌—前一後同時發勁。

⑶圖67動作及要點同圖66，唯左右相反。

⑷圖68動作及要點同圖66。

⑸掰右步，向身後大扣左步，腳尖盡力向西南，身體右轉360°，面向西，同時右掌隨身而轉，左臂外旋向右掩掌下按至左腰際，接著右腳向前進半步，右掌自下而上向前撩出，手心向後，眼隨視右掌。(圖69)

要點：扣步步幅要小，轉體時先移重心轉腰胯，撩掌時掌步合一，身形要正。

⑹圖70動作和要領同圖22。

⑺圖71動作和要領同圖23。

⑻由圖71左式推磨掌繞圓轉行—周至起式處，再走左式平穿掌成右式推磨掌，動作及要領和圖65——7l相同，唯方向和左右相反。(圖72)

九、收式

⑴以右式推磨掌再繞圈轉行一週至起式處，左腳向前邁進一步扣步，腳尖向圈心，同時兩手小臂外旋，掌心向上從眼前向下，再分別經體兩側向斜上方托起，掌心斜對太陽穴，眼平視前方。(圖73)

要點：兩手下放和上舉時都要松肩沉肘。

⑵重心移至左腳，收並右腳，腿先微屈再慢慢直立，同時兩臂內旋至掌心向下，經眼前徐徐按下至大腿兩側，兩眼平視前方。(圖74)

要點：全身放鬆，配合動作慢慢調整呼吸。成直立後，靜默1-2分鐘，再慢慢散步走動，不宜立即坐下休息。

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