疫情讓我們減少了出門的機會，
疫情讓我們減少了運動的次數和時間，
然而在家吃的多，運動少，肚子上的脂肪慢慢增多了。
名副其實，出現了“每逢過年胖三斤”的情況。
有些人不僅僅有了“小肚腩”，體檢還出現了脂肪肝，高血脂。
甚至還有人的肚腩越來越大，有了真正的“大肚腩”。
春分剛剛結束，春天已經過半，挺著大肚腩，衣服穿不下，靚麗帥氣的形象也不見了。
三月不減肥，全年徒傷悲，還等什麼要帶著小肚腩過夏天嗎？
“一年之計在於春”，養生在春季，運動在春季，春季減肥，讓健康保持一整年。
今天我們就來聊一聊怎麼甩掉小肚腩，怎麼利用春季減肥吧！
為什麼說春季更適合減肥呢？
1、春季適合做一年的減肥計劃。之前我們說一年之計在於春，春季應該做一下全年的計劃，對於體重的管理也是如此。儲存了整個冬天的脂肪，應該在春天減一減了。
2、春季減肥，可以讓夏天有個苗條，健美的身材，適合穿合身的衣物。夏季裡，愛美的女士們喜歡穿露臍裝，試想如果露出小肚腩的話，那豈不是大煞風景。所以為了穿漂亮的衣服，需要在春天減肥了。
3、春季萬物復甦，這個時候人體代謝也開始恢復了，有利於燃燒分解脂肪，春季減肥效果好；其次在中醫中有“春排夏減”的理念，這四個字的意思就是，如果在春季及時排出身體裡面的毒素油脂，夏天的時候體重不會增長反而會減輕，春季減肥不反彈。
4、春季的天氣更適合減肥。春暖花開的季節，沒有烈日炎炎，揮汗如雨的困擾；沒有天寒地凍，瑟瑟發抖的困擾。
春季該怎麼啟動減肥計劃呢？
減肥是一個綜合的行動，不只吃控制飲食，也不只是運動。
1、運動是減少脂肪的主要方式。
之所以出現肥胖，是因為人體的脂肪堆積，大肚腩就是肚子上脂肪增多。而脂肪堆積是因為熱量消耗減少，也就是說吃的多了，消耗少了，那麼多餘的熱量對在人體中儲存起來，轉化為脂肪。而運動可以將增加人體的能量消耗，是減少脂肪的主要方式。
怎麼運動？做多少運動？運動量與減輕的體重成正比，運動量的，消耗的能量就多，減輕的體重越多。所以，僅僅靠散步，走路減肥的方式是不可取的。需要跑起來。運動方式，需要有氧運動和無氧運動相結合。除了跑步以外，還需要做一些運動鍛鍊肌肉，比如啞鈴，槓鈴等。
2、控制飲食也是減輕體重的重要方式。
之前說了，肥胖是因為多餘的熱量轉化為脂肪儲存起來。所以控制熱量的儲存也是減少脂肪的方式之一。那就需要少吃高熱量的食物，少吃碳水化合物的食物。
那麼有人會問，不吃飯？少吃飯可以嗎？有些人為了減肥，晚上不吃飯，甚至幾天不吃飯。這種方式並不可取。因為不吃飯，人體需要的基本營養得不到保證，容易出現健康問題。所以控制飲食是減少高熱量食物，而不是什麼都不吃。
蔬菜、水果應該多吃。但是少吃含糖量高的水果。
3、腸道健康也是減肥不可忽視的方式。
腸道不好，吃進去的食物在體內不能很好代謝排出。也會導致體內的代謝物的熱量重新吸收，同時代謝物的有害物質也會被吸收。容易出現一些健康問題。比如皮膚暗沉，腸道疾病等。
改善腸道問題，建議早晨空腹喝水，促進腸道內物質排洩。如果便秘嚴重的話，可以藥物治療。同時需要服用益生菌，改善腸道菌群失調的問題。
同時需要多吃一下含膳食纖維多的食物，比如：在穀類當中就是粗糧，比如小米、燕麥、大麥、蕎麥、玉米，粗糧在它們的麩皮當中都含有豐富的膳食纖維。其次含膳食纖維的食物在水果當中，有蘋果、香蕉和梨。
4、健康、良好的生活習慣。
良好的生活習慣是維繫健康重要的措施。比如規律飲食，規律作息。經常熬夜的人，容易出現內分泌失調，出現熱量的堆積。.
有小肚腩，並且體檢發現有脂肪肝，高血脂的朋友，更應該減肥了！
有朋友體檢發現了脂肪肝，高血脂，高血壓等問題，回頭看看他的體重一定超重的，甚至是肥胖的。所以這些朋友更需要減肥了。控制體重，減少脂肪，有利於健康。
看看你的體檢報告，存在這些情況？
春季過半，讓我們趕緊行動起來吧！甩掉小肚腩。
#
閱讀更多 科普王醫生 的文章
