提起失敗的經歷，我們每個人都能說出一兩件關於失敗的事情。那麼失敗給你造成了什麼影響？是越挫越勇？還是從此害怕失敗？在失敗造成的這兩種影響裡，你會發現害怕失敗會讓你錯失更多的東西。比如，當你面對更好的工作機會時，因為擔心自己無法勝任，害怕挑戰失敗，從而拒絕了這個機會；當你遇到喜歡的人時，想要鼓起勇氣表明心意，因為害怕表白失敗，以致於錯過。

害怕失敗讓我們停留在舒適區，無法改變自己的生活，也錯過許多成長的機會。因此，如果我們想要改變這一局面，就需要學會面對失敗。這就要求我們要有面對失敗的能力，也就是《抗壓力：逆境重生法則》（以下簡稱《抗壓力》）一書中，作者久世浩司提到的“抗壓力”。

提到“抗壓力”，你也許會認為，抗壓力是指應對工作和生活中壓力的能力，其實它包含著更多的含義。在《抗壓力》一書中，作者久世浩司指出，“抗壓力就是改變害怕失敗、迴避行動的習慣，擺脫受挫失落的情緒，朝著目標重新邁步的力量。”

看完了解釋，你是不是很激動，覺得這就是你想要的能力？恨不得馬上就能學會這種能力？不要著急，就讓我們跟著《抗壓力》書中的方法，一步一步培養抗壓力吧。

《抗壓力》

要想培養抗壓力，首先我們需要處理失敗後的消極情緒，從情緒低落中掙脫出來；其次是鍛鍊面對失敗的“彈性肌肉”，讓自己重振旗鼓；最後是從失敗中吸取經驗教訓，讓自己獲得成長。

01/處理消極情緒

請你回想最近一次失敗的經歷，其中讓你感覺最難面對的是什麼？你也許會發現，讓我們覺得痛苦的是失敗後的情緒。當我們得知自己做事失敗時，腦子裡會出現各種各樣的聲音，比如“怎麼這麼不仔細，都是你不好。”或者，“你看看你，別人都能做到，你怎麼就失敗了呢？”這些想法帶來了自責、恐懼、不安、憂傷等一系列的消極情緒。

消極情緒進而會影響我們的行動。因為那些情緒讓我們覺得痛苦，因此我們就會選擇迴避導致痛苦的行為。比如，因為溝通失敗導致自己情緒失落，那麼就會在接下來的工作中避免溝通。因為不溝通，工作又會出現問題，又會導致情緒低落。這樣下去就會形成惡性循環。

因此，我們首先要做的就是正視這些消極情緒，學會接受這些消極情緒。接下來我們就可以用一些方法，來解決這些消極情緒，擺脫消極情緒的惡性循環。

在《抗壓力》一書中，作者久世浩司給我們分享了一些處理消極情緒的方法，比如運動、呼吸、聽音樂、寫作等等。以運動為例，我們可以選擇一些有氧運動，諸如體操、游泳、慢跑或慢走等等。這些運動可以幫助我們減輕壓力，平穩情緒。對於容易焦躁的人，可以選擇快走散步。如果感到心情不好，或者憤怒的時候，可以選擇離開當前的場合，外出快走散步，有助於平復激動的情緒。

從消極情緒的惡性循環跳出來以後，我們還需要觀察消極情緒背後的原因。在生活和工作中，很多消極情緒的出現，是因為思維定勢。例如，我們失敗後產生覺得對自己“失望”的情緒，是由於“希望落空”的思維定勢所導致；覺得“自責”或“內疚”，這些情緒是由“我侵害了別人權利”的思維定勢所導致。

要想改變自己的思維定勢，我們可以使用三個方法：即驅逐、接納和共處。如果我們覺得某個思維定勢是錯誤的，那我們就驅逐這個想法；如果覺得它是正確的，那就接納；如果覺得其中有正確的部分，也有錯誤的部分，那就學會和它和諧共處。只要我們注意到了自己的思維定勢，就可以正確審視這些思維，改變自己的想法，從而改變情緒。

總的來說，想要處理失敗後的消極情緒，我們不僅可以採用運動、聽音樂等方法來擺脫消極情緒的惡性循環，還可以改變自己的思維定勢。

02/重新振作

在處理了失敗後的消極情緒，從情緒低落中掙脫出來後，我們需要鍛鍊面對失敗的“彈性肌肉”，從失敗中振作起來。

第一種方法，我們要學會科學地培養自信心。在經歷失敗後，我們會開始否定自己，變得不自信。因此，在失敗後，我們要培養自信心，具體可以使用提高自我效能感的方法。要想提高自我效能感，最直接有效的方法就是親身直接體驗。比如，我們因為擔心自己在會議上發言出錯，所以不敢發言。那接下來，我們可以觀察他人是怎樣發言的，然後學習他人的經驗，練習發言，不斷鼓勵自己，產生“我能行”的感覺。

第二種方法，發揮自我優勢。當我們失敗後，我們總是盯著自己的弱點看，認為自己一無是處。這個時候，我們更應該冷靜地進行分析，將關注點轉移到自己的優勢上。因為但凡我們能成功完成某件事，肯定是發揮自身優勢的結果。因此，找到自己的優點就尤為重要。在日常的工作中，我們可以通過觀察自己的行為，看看自己的言行舉止有哪些優勢，並將這些優勢應用在工作中。

第三種方法，建立心靈後盾。在失敗後，有沒有人安慰和鼓勵你呢？回想過去的經歷，當我們因失敗而難過時，來自朋友的鼓勵，來自家人的安慰，都給了我們力量，是我們堅強的後盾。因此，在日常的生活中，我們要改變以往一味埋頭於工作中的狀態，分一點時間給家人或者朋友。無論是他們碰到問題，還是我們碰到問題，都可以做到互相關心，互相鼓勵，成為彼此堅強的後盾。

第四種方法，學會感恩。失敗後的我們，總是會盯著失去的東西看，看不到我們還擁有的。因此，我們需要客觀看待那些得失。從現在開始，將注意力從那些失去的東西，放在我們所擁有的東西上，學著珍惜，學著感恩。如果我們時常懷著感恩的心，可以幫助我們減緩失落的情緒，提高幸福度。

以上這四個鍛鍊“彈性肌肉”的方法，可以幫助我們重新振作起來，不再沉溺於失落的情緒，不再自我否定。當然，除了以上的方法之外，我們還可以去尋找適合自己的方法，看看哪些方法可以幫助我們振作起來，這樣我們才能充滿信心，應對日後工作和生活中的挑戰。

03/從失敗中學習

從失敗中振作起來的我們，對未來充滿了信心。這個時候，我們覺得自己已經掌握了抗壓力了，可以不畏懼日後的挑戰了。但是，我們還忘了最重要的一步，這一步就是：從失敗中總結經驗教訓，讓自己收穫成長。

雖然我們從失敗的情緒裡掙脫出來，也重新振作起來，但並不代表，這次失敗的事情就完結了。我們要總結這次失敗的經驗和教訓，從失敗的痛苦中汲取智慧。只有這樣，我們才能不再重蹈覆轍，讓自己不斷成長。

比如，因為某次發郵件時出現了數據錯誤，被上司批評後，我們再次遇到發郵件的情況時，就很牴觸，覺得自己什麼也做不好，開始自我否定。當我們使用前面提到的兩個步驟，從失敗的陰影中站起來時，就要從失敗中總結經驗和教訓。分析為什麼會出現數據錯誤？是當時沒有進行核查，還是數據的源頭出了問題？只有知道問題出現的原因，我們才能避免再次出現這樣的錯誤。

因此，我們要學會重新看待失敗。雖然失敗了，但我們可以決定自己面對失敗的態度。是從此一蹶不振，還是從失敗中學習？我們要看到失敗背後的意義，它是在告訴我們，在某些方面，我們存在著不足，我們還有可以成長和進步的空間。這才是最重要的。

看到《抗壓力》書中分享的這些應對失敗的方法，你是不是知道了，在今後的生活中，要如何面對失敗？答案就是，擺脫失敗後的低落情緒，重新振作起來，從失敗中學習，一步一步培養抗壓力。唯有此，我們才能不再懼怕失敗，勇敢面對日後來自工作和生活中的所有挑戰。

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