提起失败的经历，我们每个人都能说出一两件关于失败的事情。那么失败给你造成了什么影响？是越挫越勇？还是从此害怕失败？在失败造成的这两种影响里，你会发现害怕失败会让你错失更多的东西。比如，当你面对更好的工作机会时，因为担心自己无法胜任，害怕挑战失败，从而拒绝了这个机会；当你遇到喜欢的人时，想要鼓起勇气表明心意，因为害怕表白失败，以致于错过。

害怕失败让我们停留在舒适区，无法改变自己的生活，也错过许多成长的机会。因此，如果我们想要改变这一局面，就需要学会面对失败。这就要求我们要有面对失败的能力，也就是《抗压力：逆境重生法则》（以下简称《抗压力》）一书中，作者久世浩司提到的“抗压力”。

提到“抗压力”，你也许会认为，抗压力是指应对工作和生活中压力的能力，其实它包含着更多的含义。在《抗压力》一书中，作者久世浩司指出，“抗压力就是改变害怕失败、回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。”

看完了解释，你是不是很激动，觉得这就是你想要的能力？恨不得马上就能学会这种能力？不要着急，就让我们跟着《抗压力》书中的方法，一步一步培养抗压力吧。

《抗压力》

要想培养抗压力，首先我们需要处理失败后的消极情绪，从情绪低落中挣脱出来；其次是锻炼面对失败的“弹性肌肉”，让自己重振旗鼓；最后是从失败中吸取经验教训，让自己获得成长。

01/处理消极情绪

请你回想最近一次失败的经历，其中让你感觉最难面对的是什么？你也许会发现，让我们觉得痛苦的是失败后的情绪。当我们得知自己做事失败时，脑子里会出现各种各样的声音，比如“怎么这么不仔细，都是你不好。”或者，“你看看你，别人都能做到，你怎么就失败了呢？”这些想法带来了自责、恐惧、不安、忧伤等一系列的消极情绪。

消极情绪进而会影响我们的行动。因为那些情绪让我们觉得痛苦，因此我们就会选择回避导致痛苦的行为。比如，因为沟通失败导致自己情绪失落，那么就会在接下来的工作中避免沟通。因为不沟通，工作又会出现问题，又会导致情绪低落。这样下去就会形成恶性循环。

因此，我们首先要做的就是正视这些消极情绪，学会接受这些消极情绪。接下来我们就可以用一些方法，来解决这些消极情绪，摆脱消极情绪的恶性循环。

在《抗压力》一书中，作者久世浩司给我们分享了一些处理消极情绪的方法，比如运动、呼吸、听音乐、写作等等。以运动为例，我们可以选择一些有氧运动，诸如体操、游泳、慢跑或慢走等等。这些运动可以帮助我们减轻压力，平稳情绪。对于容易焦躁的人，可以选择快走散步。如果感到心情不好，或者愤怒的时候，可以选择离开当前的场合，外出快走散步，有助于平复激动的情绪。

从消极情绪的恶性循环跳出来以后，我们还需要观察消极情绪背后的原因。在生活和工作中，很多消极情绪的出现，是因为思维定势。例如，我们失败后产生觉得对自己“失望”的情绪，是由于“希望落空”的思维定势所导致；觉得“自责”或“内疚”，这些情绪是由“我侵害了别人权利”的思维定势所导致。

要想改变自己的思维定势，我们可以使用三个方法：即驱逐、接纳和共处。如果我们觉得某个思维定势是错误的，那我们就驱逐这个想法；如果觉得它是正确的，那就接纳；如果觉得其中有正确的部分，也有错误的部分，那就学会和它和谐共处。只要我们注意到了自己的思维定势，就可以正确审视这些思维，改变自己的想法，从而改变情绪。

总的来说，想要处理失败后的消极情绪，我们不仅可以采用运动、听音乐等方法来摆脱消极情绪的恶性循环，还可以改变自己的思维定势。

02/重新振作

在处理了失败后的消极情绪，从情绪低落中挣脱出来后，我们需要锻炼面对失败的“弹性肌肉”，从失败中振作起来。

第一种方法，我们要学会科学地培养自信心。在经历失败后，我们会开始否定自己，变得不自信。因此，在失败后，我们要培养自信心，具体可以使用提高自我效能感的方法。要想提高自我效能感，最直接有效的方法就是亲身直接体验。比如，我们因为担心自己在会议上发言出错，所以不敢发言。那接下来，我们可以观察他人是怎样发言的，然后学习他人的经验，练习发言，不断鼓励自己，产生“我能行”的感觉。

第二种方法，发挥自我优势。当我们失败后，我们总是盯着自己的弱点看，认为自己一无是处。这个时候，我们更应该冷静地进行分析，将关注点转移到自己的优势上。因为但凡我们能成功完成某件事，肯定是发挥自身优势的结果。因此，找到自己的优点就尤为重要。在日常的工作中，我们可以通过观察自己的行为，看看自己的言行举止有哪些优势，并将这些优势应用在工作中。

第三种方法，建立心灵后盾。在失败后，有没有人安慰和鼓励你呢？回想过去的经历，当我们因失败而难过时，来自朋友的鼓励，来自家人的安慰，都给了我们力量，是我们坚强的后盾。因此，在日常的生活中，我们要改变以往一味埋头于工作中的状态，分一点时间给家人或者朋友。无论是他们碰到问题，还是我们碰到问题，都可以做到互相关心，互相鼓励，成为彼此坚强的后盾。

第四种方法，学会感恩。失败后的我们，总是会盯着失去的东西看，看不到我们还拥有的。因此，我们需要客观看待那些得失。从现在开始，将注意力从那些失去的东西，放在我们所拥有的东西上，学着珍惜，学着感恩。如果我们时常怀着感恩的心，可以帮助我们减缓失落的情绪，提高幸福度。

以上这四个锻炼“弹性肌肉”的方法，可以帮助我们重新振作起来，不再沉溺于失落的情绪，不再自我否定。当然，除了以上的方法之外，我们还可以去寻找适合自己的方法，看看哪些方法可以帮助我们振作起来，这样我们才能充满信心，应对日后工作和生活中的挑战。

03/从失败中学习

从失败中振作起来的我们，对未来充满了信心。这个时候，我们觉得自己已经掌握了抗压力了，可以不畏惧日后的挑战了。但是，我们还忘了最重要的一步，这一步就是：从失败中总结经验教训，让自己收获成长。

虽然我们从失败的情绪里挣脱出来，也重新振作起来，但并不代表，这次失败的事情就完结了。我们要总结这次失败的经验和教训，从失败的痛苦中汲取智慧。只有这样，我们才能不再重蹈覆辙，让自己不断成长。

比如，因为某次发邮件时出现了数据错误，被上司批评后，我们再次遇到发邮件的情况时，就很抵触，觉得自己什么也做不好，开始自我否定。当我们使用前面提到的两个步骤，从失败的阴影中站起来时，就要从失败中总结经验和教训。分析为什么会出现数据错误？是当时没有进行核查，还是数据的源头出了问题？只有知道问题出现的原因，我们才能避免再次出现这样的错误。

因此，我们要学会重新看待失败。虽然失败了，但我们可以决定自己面对失败的态度。是从此一蹶不振，还是从失败中学习？我们要看到失败背后的意义，它是在告诉我们，在某些方面，我们存在着不足，我们还有可以成长和进步的空间。这才是最重要的。

看到《抗压力》书中分享的这些应对失败的方法，你是不是知道了，在今后的生活中，要如何面对失败？答案就是，摆脱失败后的低落情绪，重新振作起来，从失败中学习，一步一步培养抗压力。唯有此，我们才能不再惧怕失败，勇敢面对日后来自工作和生活中的所有挑战。

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