練功記錄
這兩天
只練靜功(打坐)，儘管喝了點酒，但感覺酒量明顯增加了，也不象以前那樣難受了，而且第二天早上練功也不受影響。這兩天靜功練習時感覺全身呼吸效果越來越好，呼和吸配合越來越好，全身過電的感覺也越來越敏感，出現輕輕一呼一吸都有較明顯感覺的現象，無論是開始採取臍輪呼吸還是沿固定路線周天呼吸都會帶動全身呼吸，但直接全身呼吸的效果更好些。這種全身呼吸目前似乎穩定在這個狀態，平時不想(意念)不動，如同正常狀態，只要一想(意念)則全身開始呼吸，彷彿意念成了一個開關，可隨時打開關閉。很有意思。另，前兩天肺部好象有燥火隱痛的感覺，特別是在練功時尤為明顯，後採取意念到全身呼吸，不想肺呼吸，文種狀況得到改善，現在己經恢復正常，而且肺容量彷彿曾大了。
放鬆法練習：主要根據祝大彤的九大關節放鬆法，在平時上下班走路時，以放鬆的方式（如履溥冰）行走，等地鐵站立時也採用無極樁站立法站立，這樣一段時間的練習，兩腰（身後命門處）出現微痛鼓漲感，但不難受，而且行走、站樁過程中全身出微汗，過後身體輕鬆、舒坦。個人感覺通過這樣的練習，身體發生了很大的變化（主要是身體變得輕盈、舒適了）。
站樁：主要是站無極樁，而且是每天晚上看著電視隨意性站樁、放鬆站立（腅腕微曲，兩手垂直），思想隨電視內容，不多想，幾天後周身有一陣振過電的感覺，有一天晚上（約半個月後的一天）出現激烈的過電感，特別是身體前胸腹部出現明溼的三條（股）強烈的鼓起的力（或彭漲過電），從肩往下間斷性直線下沉，持續了1-2分鐘，後收功，全身舒暢、輕鬆。以後幾天都有類似的感覺，只是不如第一天的感覺那麼明顯。我個人認為是在站樁過程中放鬆導致的結果。
靜坐：根據錢惕明大師（武當派近代宗師李景林第十一代傳人楊奎山的弟子）《太極內功心法》中的靜座功方法練習。先意念臍輪並逐步與呼吸同步，逐勞功穴配合呼吸並同步，後永泉穴配合呼吸並同步，逐漸發展到全身同步呼吸,全身吸氣的時候耳邊還伴有“呼呼”的流動聲。這種呼吸與正常呼吸不一樣，是一種意念上的呼吸，但是真實的感受，應該屬於神經呼吸或體呼吸，全身如同過電一般，主要在吸氣過程中隨著意念神經吸氣而吸氣變得越來越緩慢，並伴有全身激烈的過電現象，全身感覺非常舒適，呼出時則難度大一些，一般調息二到三次才完成一個完整的呼出，經過約半個多月的練習後，呼氣也逐漸一次完成，一呼一吸全身都在激烈過電。在其練習過程中（約全身呼吸出現後一個星期）第一次出現身體如同置身於一種土紅色的沙灘景象中，非常寧靜，這種狀態持續了約10多分鐘，過後整個人變得更淡定一些，隨後的練習中，反覆進入更深層的寧靜的狀態，似乎寧靜的狀態分不同層次，在一層一層地往下走，越來越靜。後來又出現兩次如同電影科幻片“黑客帝國”中人在空中定格掉的狀況，但不是整個人在空中的定格，而是頭、手腳、身體全部分散開並定格在無形的空間中；還出現過一次整個人身體全部消失掉，是一片盲盲的空間，僅有呼吸（神經呼吸）存在；有一次出現後命門憋氣、漲痛的感覺，而且越來越疼，後通過按小周天路線引導，形成雞蛋粗的一股白柱，慢慢由命門上夾脊、玉枕最後翻過泥丸而落入下丹田，疼痛消失；還有一次右肺在吸氣時出現憋氣痛的現象，後發展到兩肺有辣椒燒疼的感覺，甚至練功後也有疼痛的感覺，後在練習中通過丹田內引梢感舒適，但疼痛未完全消失，這種現象持續了三天，後再通過意想全身吸氣“忘記”肺吸氣，這一方法很好，疼痛全部消失，而且經過一個星期的恢復（反覆這樣的消痛吸氣）後，吸氣的深度進一步擴大，緩慢吸氣的時間進一步延長。這過程中一段時間，練功外的時間中（白天、夜晚、工作、行路）整個人都好象置身於過電的狀態，但沒有流動的感覺，甚至有幾個晚上睡覺（睡著的狀態下）整個身體都隨著呼吸在進行全身呼吸（神經呼吸），只是過電的感覺沒有象練功時那麼強。另外，同樣是練功外的一段時間，全身皮膚總有火辣的感覺（或電刺激的感覺），特別是背部肩夾感覺尤為明顯，似披著個馬夾，但並不難過。這種現象持續了一個多星期後消失，但似乎感覺整個人進入了一個更深層次的“穩定狀態”（隨時意念全身呼吸就出現全身呼吸，不意念則如同正常）。還有個現象值得一說：練習階段過程中，不時出現只睡2-3個小時的情況（沒練功前，本人睡眠一直不好一般只睡5-6個小時，有時3-4個小時），但練功後精神飽滿，沒有以前那種昏昏沉沉、頭腦不清醒的感覺。
練易筋經：我練的是少林施延王彈師通過錄像所教的增益易筋經，學完動作或走架套路後，試著每一個動作配合呼吸（按錢惕明所述呼吸法）進行演練，效果很好，氣感明顯，並不斷加強。這種氣感有神經的呼吸感覺，也有氣在體內，特別是四肢上的流動感覺，兩者同時並存。
效果：經過近半年的練習，靜功和走架，飯量明顯增加（至少是原來的一倍以上），睡眠明顯改善，現在從晚上10點上床基本能一覺睡到4:30-5：00時。精神氣爽，身體輕盈。走架時，包括練太極拳和易筋經，特別是易筋經氣感明顯加強。隨著靜功、動功每天的前後練習，走加的氣感明顯加強，原先練太極拳時很少有氣感或棚勁，隨著靜功的練習深入，現練太極拳過程中試著配合呼吸，氣感也越來越強，並且糾正了原來不太準確的動作。通過這段時間的練習，整個人變得更加沉穩（或進入到一個穩定的狀態或寧靜的狀態），即該動則動，該靜則靜，非常穩定。胃也不會出現過去那種漲飽的狀況，感覺吃飽了，但不會撐著了。
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