练功记录
这两天
只练静功(打坐)，尽管喝了点酒，但感觉酒量明显增加了，也不象以前那样难受了，而且第二天早上练功也不受影响。这两天静功练习时感觉全身呼吸效果越来越好，呼和吸配合越来越好，全身过电的感觉也越来越敏感，出现轻轻一呼一吸都有较明显感觉的现象，无论是开始采取脐轮呼吸还是沿固定路线周天呼吸都会带动全身呼吸，但直接全身呼吸的效果更好些。这种全身呼吸目前似乎稳定在这个状态，平时不想(意念)不动，如同正常状态，只要一想(意念)则全身开始呼吸，仿佛意念成了一个开关，可随时打开关闭。很有意思。另，前两天肺部好象有燥火隐痛的感觉，特别是在练功时尤为明显，后采取意念到全身呼吸，不想肺呼吸，文种状况得到改善，现在己经恢复正常，而且肺容量仿佛曾大了。
放松法练习：主要根据祝大彤的九大关节放松法，在平时上下班走路时，以放松的方式（如履溥冰）行走，等地铁站立时也采用无极桩站立法站立，这样一段时间的练习，两腰（身后命门处）出现微痛鼓涨感，但不难受，而且行走、站桩过程中全身出微汗，过后身体轻松、舒坦。个人感觉通过这样的练习，身体发生了很大的变化（主要是身体变得轻盈、舒适了）。
站桩：主要是站无极桩，而且是每天晚上看着电视随意性站桩、放松站立（腅腕微曲，两手垂直），思想随电视内容，不多想，几天后周身有一阵振过电的感觉，有一天晚上（约半个月后的一天）出现激烈的过电感，特别是身体前胸腹部出现明湿的三条（股）强烈的鼓起的力（或彭涨过电），从肩往下间断性直线下沉，持续了1-2分钟，后收功，全身舒畅、轻松。以后几天都有类似的感觉，只是不如第一天的感觉那么明显。我个人认为是在站桩过程中放松导致的结果。
静坐：根据钱惕明大师（武当派近代宗师李景林第十一代传人杨奎山的弟子）《太极内功心法》中的静座功方法练习。先意念脐轮并逐步与呼吸同步，逐劳功穴配合呼吸并同步，后永泉穴配合呼吸并同步，逐渐发展到全身同步呼吸,全身吸气的时候耳边还伴有“呼呼”的流动声。这种呼吸与正常呼吸不一样，是一种意念上的呼吸，但是真实的感受，应该属于神经呼吸或体呼吸，全身如同过电一般，主要在吸气过程中随着意念神经吸气而吸气变得越来越缓慢，并伴有全身激烈的过电现象，全身感觉非常舒适，呼出时则难度大一些，一般调息二到三次才完成一个完整的呼出，经过约半个多月的练习后，呼气也逐渐一次完成，一呼一吸全身都在激烈过电。在其练习过程中（约全身呼吸出现后一个星期）第一次出现身体如同置身于一种土红色的沙滩景象中，非常宁静，这种状态持续了约10多分钟，过后整个人变得更淡定一些，随后的练习中，反复进入更深层的宁静的状态，似乎宁静的状态分不同层次，在一层一层地往下走，越来越静。后来又出现两次如同电影科幻片“黑客帝国”中人在空中定格掉的状况，但不是整个人在空中的定格，而是头、手脚、身体全部分散开并定格在无形的空间中；还出现过一次整个人身体全部消失掉，是一片盲盲的空间，仅有呼吸（神经呼吸）存在；有一次出现后命门憋气、涨痛的感觉，而且越来越疼，后通过按小周天路线引导，形成鸡蛋粗的一股白柱，慢慢由命门上夹脊、玉枕最后翻过泥丸而落入下丹田，疼痛消失；还有一次右肺在吸气时出现憋气痛的现象，后发展到两肺有辣椒烧疼的感觉，甚至练功后也有疼痛的感觉，后在练习中通过丹田内引梢感舒适，但疼痛未完全消失，这种现象持续了三天，后再通过意想全身吸气“忘记”肺吸气，这一方法很好，疼痛全部消失，而且经过一个星期的恢复（反复这样的消痛吸气）后，吸气的深度进一步扩大，缓慢吸气的时间进一步延长。这过程中一段时间，练功外的时间中（白天、夜晚、工作、行路）整个人都好象置身于过电的状态，但没有流动的感觉，甚至有几个晚上睡觉（睡着的状态下）整个身体都随着呼吸在进行全身呼吸（神经呼吸），只是过电的感觉没有象练功时那么强。另外，同样是练功外的一段时间，全身皮肤总有火辣的感觉（或电刺激的感觉），特别是背部肩夹感觉尤为明显，似披着个马夹，但并不难过。这种现象持续了一个多星期后消失，但似乎感觉整个人进入了一个更深层次的“稳定状态”（随时意念全身呼吸就出现全身呼吸，不意念则如同正常）。还有个现象值得一说：练习阶段过程中，不时出现只睡2-3个小时的情况（没练功前，本人睡眠一直不好一般只睡5-6个小时，有时3-4个小时），但练功后精神饱满，没有以前那种昏昏沉沉、头脑不清醒的感觉。
练易筋经：我练的是少林施延王弹师通过录像所教的增益易筋经，学完动作或走架套路后，试着每一个动作配合呼吸（按钱惕明所述呼吸法）进行演练，效果很好，气感明显，并不断加强。这种气感有神经的呼吸感觉，也有气在体内，特别是四肢上的流动感觉，两者同时并存。
效果：经过近半年的练习，静功和走架，饭量明显增加（至少是原来的一倍以上），睡眠明显改善，现在从晚上10点上床基本能一觉睡到4:30-5：00时。精神气爽，身体轻盈。走架时，包括练太极拳和易筋经，特别是易筋经气感明显加强。随着静功、动功每天的前后练习，走加的气感明显加强，原先练太极拳时很少有气感或棚劲，随着静功的练习深入，现练太极拳过程中试着配合呼吸，气感也越来越强，并且纠正了原来不太准确的动作。通过这段时间的练习，整个人变得更加沉稳（或进入到一个稳定的状态或宁静的状态），即该动则动，该静则静，非常稳定。胃也不会出现过去那种涨饱的状况，感觉吃饱了，但不会撑着了。
閱讀更多 俗居寒青夜 的文章
