富春一凡
首先你要看你的肚子上肉多不多，因為每個人的體型不一樣。
1、看你的資料，感覺你應該是屬於微胖類型的，女孩子要練肌肉本身就比男孩子要難，所以，相練馬甲線最好是肚子上脂肪不要太多的時候再去練。
2、如果你比較急著練馬甲線，建議你，每天無氧運動和有氧運動，都做，一個練肌肉，一個減脂。
3、注意，先建議無氧運動，因為它不容易累，練完以後，再進行有氧運動。
4、堅持練習，多吃優質蛋白質，魚、雞肉等，不要吃高脂肪、甜食，油炸食品。適量的還是可以。
5、千萬不要禁食，會就流失肌肉含量，多喝水。
蘇蘇圖文
首先我們要知道我們自身是有腹部肌肉的，或強或弱，只是由於體脂比較高，熱量大，造成脂肪的堆積，掩埋了我們的腹肌，
至於我們能不能直接練馬甲線，還是先減脂，
那麼我的建議是減脂和練馬甲線同時進行，在做有氧運動時加上腹部肌肉鍛鍊，這樣會更容易達到你想要的目的。
我們練馬甲線是強化我們腹部肌肉，我們進行減脂是為了更容易顯現出馬甲線的輪廓，更容易使我們馬甲線漂亮有型。
我們鍛鍊馬甲線我建議大家做有氧動作時儘量高次數去做，同時加強運動訓練內容，比如我們做卷腹，通常做20次，那麼我們就可以做30次，30多次。這樣會更容易練出馬甲線線條。
與此同時飲食攝入我們要更加科學合理，做到更加有營養，滿足機體的每天所需營養，均衡營養，同時減少熱量的攝入。
比如我們早晨可以吃些橙子，麵包，一個蛋黃+兩個蛋白，一些燕麥，紅薯。
相信自己堅持一個月會有一個很大的變化。
加油，馬甲線就在前方。
大申
你這種情況肯定需要先塑形，然後再專項減脂，馬甲線才能練出來。
第一，馬甲線首先需要先練腰腹核心肌群，特別是腹肌，訓練動作有很多，你可以根據自己身體具體情況選擇一個你適合的動作來練,比如斜板仰臥起坐、卷腹、健腹輪都可以。另外豎脊肌後腰部分和腹肌也就是腰腹肌群互為對抗肌，也是必須要專項練的，可以用山羊挺身或者硬拉來練就可以了。
第二，只有你把自己的腰腹核心肌群練厚實了，才能確保減脂後出現馬甲線，先塑形這樣還有一個優點，就是在塑形當中會增加你的肌肉含量，進而加快代謝，消耗熱量燃燒脂肪，這樣對於後期減脂也是很有幫助的。減脂的話以你65kg的體重，有氧運動跑步和做橢圓機都是可以的，保證強度就可以了，然後控制飲食，體脂率下降到一定程度後 馬甲線就出來了。
以上就是我給你的建議，希望可以幫到你。
猛拍闌干
減脂吧，脂肪少了的話，馬甲線也就出來了
如果剛開始就做力量型運動的話
可能短時間也看不出來什麼效果
而且力量型訓練也比較的累
這樣也會打消積極性
所以還是剛開始時候做一些有氧運動
把脂肪減下去
同時也能讓自己適應這種運動的生活
以後增加運動量了也能更好地堅持下去
以愛之名伴你一生
先減脂為好(✪▽✪)
雨中情緣8
先減脂吧，我跟你差不多的身高體重，練了很多天了雖然力度不太大但是沒啥效果，默默減脂中。。。
淋雨爽爽
這個體脂率必須先減脂了。
我喜歡冷泉帝
減脂
