雨桐夜
減肥確實要少吃，但是不能不吃。據我的經驗減肥更要營養均衡，不要吃太飽，一定不能吃零食。零食最容易發胖。早上空腹喝水更有利於排毒，早晚配合運動。充分利用起空餘時間，一定能瘦下來！
給自己列出一個減肥週期規劃表[贊]加油你們可以
張一冉的日常
減肥是少吃飯，多運動，但是要做到均衡的飲食和適量的運動。少吃也要在保證營養充足的情況下，才能達到均衡營養和健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，只有這樣才能減出苗條的身材和易瘦的體質。
有什麼好辦法可以瘦下來？
1，每天保持減少500千卡的熱量。
每天減少500千卡，那麼一個月就能減少15000千卡的熱量。通過控制飲食總能量的減少，即減少糖分食物的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克的攝入量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能增加飽腹感，又能提升代謝和避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，三餐規律，細嚼慢嚥。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。在保證營養充足的情況下才能燃燒脂肪。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。
4，每天保持2000毫升的溫水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。另外每天保持足量的飲水量除了補充身體需用水，還能滋養皮膚和維持皮膚彈性及水嫩。
5，適量運動。
運動能增加消耗量，提升代謝。減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運動量，對減肥和維持身體健康都有益處。
減肥期間以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能起到塑形的作用。
營養師李老師
在現今高顏值時代，減肥已成了熱門話題。
教你坐著癱著也能提高靜態燃脂能力的20個小方法。
導致身體肥胖，無非是 1.澱粉吸收太多，大量的脂肪堆積；2.新陳代謝緩慢。
新陳代謝，就像身體裡的一臺小機器，每時每刻都在燃燒熱量，隨著年齡的增長，新陳代謝也會逐漸下降。體重，飲食，鍛鍊習慣也會產生一定的作用。
這20個小方法可以挖掘身體燃脂的潛能。不要小看這些小改變哦，只要去做，瘦身減肥一定會變得更容易。
1.不要猛減熱量，如果突然你從飲食中，減掉1000大卡的熱量，你的身體新陳代謝將自動緩慢。
2.早餐絕對不能忽略，早餐是新陳代謝的啟動器。
3.蛋白質要多吃，佔一天熱量的25%到35%。
4.增加進食次數，每天4一5餐，保持較高的新陳代謝水平，而且要保證每頓都有蛋白質，蛋白質可是新陳代謝的潤滑劑哦！
5. 多吃[好]碳水化合物。應以含高纖維為佳，如各種蔬菜，水果，其全麥麵包。
6.戒灑，餐前飲酒會多攝入200千卡熱量。
7.必須天天吃奶製品，已提升新陳代謝的水平，提高燃燒脂肪的速度。
8.多吃點辣，加速新陳代謝能力，提高燃燒熱量能力。
9.加強肌肉訓練是提高基礎新陳代謝率的最佳方式。
10.HIIT高強度間歇訓練。在訓煉中進行高強度的運動。會極大提高肌肉新陳代謝的水平。
11.分段健身效益高。將每個鍛鍊項目分成兩段進行，因為即使簡短的運動也能提高新陳代謝水平。
12.用運動[趕走經前綜合徵]。女性在月經來臨之前的這段時間訓練，會燃燒30%的脂肪，會減掉更多的肥肉。
13.保持充足的睡眠。睡眠不足會影響肌體新陳代謝能力。
14.放鬆心情，長時間精神壓力過大，會使人發胖。
15.多吃香蕉，香蕉中含大量的鉀，通過調節體液平衡，以提高肌體新陳代謝水平。
16.常吃海魚，能降低體內肥胖荷爾蒙水平，對降脂減肥十分有益。
17.運動方法要常變。新方法鍛鍊必須提高增度，這樣就極大增加了鍛鍊後的新陳代謝率。
18.檢查甲狀腺。甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能，甲狀腺功能低下，新陳代謝功能也降低。
19.補充鐵質。鐵質攝入量不足會降低新陳代謝水平，每日18克，如瘦肉，雞肉，大豆含大量鐵質。
20.常喝茶，新陳代謝會提高4%。
簡單的說，你只要合理的吃:1/4主食，1/4蛋白質，2/4疏菜，水果每天200一300克，每天一個蛋，300克牛奶，每天一小包堅果，平衡膳食，均衡營養，控糖限酒。
多渴水，一天1500亳升一2000毫升的水。
適當的補充調養品營養素，如膳食纖維十低聚果糖，幫助排除人體廢物，增殖有益菌，抑制有害菌。腸道健康好，腹部腰圍少，腸道的健康決定整個人的[體態]跟[容顏美麗]。
而另一個肥胖的原因來自於:熱量攝取>消耗，熱量的最大來源是澱粉。想吃又不想吃進熱量，推薦一款[白芸豆提取物]，斷澱減脂少，健康減重好。
適量的運動:每週五天累計150分鐘的
運動，每天15分鐘燃脂操和腸胃操，就足夠啦！每天6000步。
足夠的睡眠和愉悅的心情，保持身心生活平衡。中午小憩20分鐘，晚上8:00後不吃東西，晚上11:00前躺平睡足7一8個小時。
減肥不應為減而減，應該科學的減，健康的減，若能活出健康三養，健康，年輕有活力一定沒問題！
我是上海營養健康公益協會一健康志願者，與你探討健康人生。希望通過我的分享，讓每個家庭都有一個懂健康的人。
淡雅芬芳wxq
首先，肥胖是現代很多人頭痛的一個問題，明知道自己肥胖，還控制不住自己的嘴，加上日常生活中的一些應酬，導致了身體上的一些部位不由自主的肥胖起來。
本人今年25.之前因為工作的原因，導致白天基本上不怎麼遲到，到晚上下班了大吃大喝，久而久之，從之前的130斤直接飆到160，慢慢的幾年下去直接到180斤。然後好多長時間不見的朋友見了面嚇一跳。然後各種諷刺，所以去年痛徹心扉的決定減肥。剛開始是晚上不吃飯，能瘦一點，但這有個規律，晚上不吃飯瘦到一定程度上體重就不再下滑，在節食的過程中必須要加上鍛鍊才能有效的，合理的瘦下來。總之，就要節食加上運動就可以瘦，但是時間會有些漫長，必須持之以恆的堅持，只有堅持能取得勝利，祝你早日瘦下來。
刺激戰場一名小主播
真實經驗，真的是這樣的。而且一定要管住嘴哦。前幾年的時候看這個方法瘦了10斤，然後體重一直保持在105-108，本來以為不可能再瘦了，本人身高163。結果懷孕的時候因為吃不下飯又吐，體重直接掉到95😂，原來我還能這麼瘦😂而且還沒有運動。
想要學習又偷懶
減肥一樣可以多吃，只是說你選擇的東西有要求。儘量選擇一些加工少，熱量低，高蛋白以及低脂肪的食物。比如別人吃精製白米飯，那麼你可能就要吃一些粗糧，比如糙米，黑米等等，還有人家吃精製麵包，你可能需要選擇全麥麵包之類的。都說七分靠吃，三分靠練，作為一個健身三年的健身人士而言，雖然體重維持在一定的基數上，但是體脂卻一直忽高忽低，鍛鍊也沒聽停過，所以減肥的關鍵，除了運動以外，真的要靠吃。吃對了才能效果更好。
蛋白質，碳水化合物，脂肪，三大營養素缺一不可，每餐保證攝入含蛋白質含量比較高的食物，千萬不要談油色變，攝取好的油脂也是必要的，比如橄欖油啊，菜籽油之類的。早上可以多吃一些富含膳食纖維的東西，增加飽腹感，這樣就可以避免你在早午餐之間去做更多的加餐。
減肥一定要記住：七分吃三分練。
戀上馬甲線
彷彿這個問題是在問“除了少吃飯、多運動”之外還有什麼其他瘦下來的方法，那起碼作者已經嘗試過了飲食管理和運動。
如果說真想快速通過飲食和運動搭配達成減肥效果，需要自律和堅持，不是“少吃飯”和“多運動”那麼簡單，減肥餐和瘦身運動方案認真說起來都是蠻講究的，甚至需要參考營養師和健身私教的建議，尤其是沒有專業指導的健身動作，很多時候是照貓畫虎，比如有些男士一說減肥就練卷腹，卷著卷著，把自己縮成了球，肚子是小了，背寬了、肩圓了（過去縮短前側，忽略後側線條強化，前後力量不均造成體態問題），視覺效果上不一定是瘦了，反而是矮了。正確的道路上持續行進才能駛向目的地。
如果真的用心試過了飲食和運動方案，仍然瘦不下來，那要去醫院檢查一下你的肥胖原因，少數疾病導致的肥胖如皮質醇增多症、生長激素缺乏症、下丘腦肥胖、心因性肥胖等，要尋求醫學的幫助才能有效解決。
願，早日收穫你要的美好線條！
辣媽練成記
減肥，一直是個經久不衰的熱議話題！少吃飯，多運動，自然可以達到減肥的目的！當然，不能籠統待之，如果要真正達到健康減肥的效果，我們需要合理膳食，並搭配適度而規律的運動！
那麼，如何合理膳食呢？
首先，少吃飯並不是一餐或者幾餐不吃，也不是大量減少飲食分量。這令我想到某主持人，為了形體，吃飯的量是以米粒數量來定的，長期如此，患上了嚴重的厭食症！還有一些不吃主食、不吃早餐或者晚餐的主張，也是減肥當中非常多見的誤區！老話教導我們，“飯吃七分飽”，即是隻要吃到“不餓了”便可，“不餓了”是飽腹感的最下限，基本等同於“七分飽”！而飽腹，很容易造成營養過剩，進而致胖！
然後，便是合理飲食搭配，即便是要減肥，也要保證均衡的營養，需要遠離的是高熱高脂以及世間流行的垃圾食品，正確選擇符合人體所需的果蔬，並增加果蔬在飲食當中的比例，保證維生素與蛋白質的正常供應。像冬瓜、黃瓜、西瓜、白菜等低熱量食品，可以多吃。魚肉跟雞肉，也優於其他肉類！
最後，養成良好的飲食習慣，拒絕暴飲暴食，拒絕飲食不規律，一般來說也就是平常說的“早吃好、午吃飽、晚吃少”，吃飯的時候細嚼慢嚥，讓大腦有足夠的時間發出“飽了”的信號，便於及時停止進食，避免過度飲食！
而運動，毋庸置疑，必然是減肥的良方！適度的運動，可以消耗體內過剩的熱量，尤其是有氧運動，在充沛的氧氣供應下，可以消耗更多熱量！競走，慢跑，騎行，游泳，跳繩，爬樓梯等等，這些日常便可輕易做到的運動，有效帶動血液循環，促進心肺健康，使新陳代謝加快，在大量消耗熱量的同時，還能有助於身體塑形！說起來簡單，做起來也簡單！但難就難在堅持不懈的進行下去，並且養成規律的運動習慣。
經常會想起一句四字順口溜，“湯糖躺燙”，這四個字完美的闡釋瞭如何致胖！即是，喝湯、吃糖、躺著、吃高熱食物！既然是致胖要素，那我們便反其道而行之，少喝湯，少碰甜食，多運動，遠離高熱食物！如此堅持合理膳食，習慣而規律的有氧運動，瘦身之日，不遠矣！
元磷狗尾草
減脂當然是要管住嘴邁開腿，要瘦下來的原理就是製造熱量缺口
但管住嘴不是讓你餓肚子，首先要戒掉不健康的空卡路里食物比如：可樂，巧克力，油炸食品，薯片等等，科學的減脂飲食是需要一天5頓，三頓正餐兩頓加餐，正餐7分飽，食物選擇高纖維低卡路里的食品，不用吃肥肉，多吃白肉比如：雞胸，魚，蝦，兔肉等等，牛肉，驢肉，羊肉要純瘦的，9大膳食要均衡就是這9種每天必須都要攝入：水果，豆類，乾果，蔬菜，肉，蛋，奶，油，碳水，烹飪方式少油少鹽，喜歡吃炒菜的朋友就需要去買個不粘鍋，每天攝入油脂最好不要超過整個膳食比例的30%，我現在的碳水，油脂和蛋白質的比例是4:3:3，你需要吃健康的油脂，比如：各種植物油，橄欖油，亞麻籽油，菜籽油等，水果裡面的牛油果，各種乾果都是很好的油脂來源，當你覺得雞胸肉不好吃可以放香料，比如我做雞胸肉的時候會放香草，或者直接買雞胸肉調料裡面是黑胡椒，海鹽，蒜片，辣椒片。我現在減脂1個半月了，體脂降了5.8%體重降了5公斤，每天不是擔心吃不飽，而是卡路里怎麼才能吃夠1300
運動的話需要力量和有氧相結合，不用著急慢慢來久不鍛鍊不是你想多練一會就能多練的，體能跟不上，容易生病
科學的減脂是建立在不損害身體健康和不易反彈的基礎上進行的，唯一的缺點就是比較慢，你可能要2.3個才能見到明顯的效果或者更久，但好的體型從來都不是佛腳抱出來的，你想要一直擁有好身材就需要一直努力
一起加油吧！希望我們都能早日擁有小蠻腰馬甲線
清清清的Vlog
熱量缺口=每日消耗熱量（基礎代謝+運動消耗+食物熱動力）-每日攝入熱量
我們都知道減少飲食的食用都會讓我們的身體瘦下來，那麼晚上不吃飯就會縮短我們飲食攝入的熱量，大大的增加我們身體的消耗量。
因為我們平常的飲食結構的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因為我們選擇減少食物的使用，通過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什麼時間不禁食，這樣更利於我們脂肪的消耗。
每天晚上不吃飯，需要多久才能瘦下來！
對於這個問題，還真有專家進行過專門的研究，而最終的研究結果顯示：如果你堅持一個月晚飯不吃主食，那麼體重可能會下降10多斤。但是，這個研究數據的初始是一位體重為80公斤的人，但是通常來說，日常生活中，很少有人會達到160斤左右。所以，對於這個晚上不吃飯的方法，在進行親自實踐時，在一開始階段可能並沒有那麼好的效果。
通常來說，如果你能夠堅持一個月晚飯不吃主食，那麼體重必定會出現一個下降的趨勢。通常，如果你能夠堅持下來，那麼身體的脂肪也會下降。當我們的食物在飲食上做到儘量均衡，只要你整天所攝入的能量低於整天的能量消耗即可。一旦一天當中所攝入的熱量超過了人體的消耗標準，比如你中午大吃大喝一頓，哪怕你晚上不吃飯，那麼依舊是不會瘦下來的。
其實這也側重點表明了你的消耗熱量的重要，如果你消耗的熱量小，就算是你一天不吃飯，你的體重也不能減少太多，除去生活中的瑣碎消耗，也不能減肥，所以就要制定運動制度跟飲食制度。
什麼時間段以後不吃飯能夠減肥
每天七點晚上以後，除了水以外，不可以再進食任何東西。不要使用零食，有一些人為了減肥在晚上不吃飯，會喜歡吃一些零食，這樣的做法非但起不到減肥的效果，零食的熱量層次不齊，不能更好的控制熱量的攝入有可能增肥。
體型肥胖的人，早飯和午飯可以正常吃，而對於晚上這一頓飯，可以減少食物的用量，建議用一些紅薯、紫薯、燕麥、玉米等粗糧，來代替米飯，這些粗糧具有低熱量、高營養的特點，能夠很好的促進人體腸道的蠕動，增加身體的飽腹感，對於減肥是非常有幫助的。
我們必須保證早餐與午餐的營養均衡，如果我們的身體長期沒有得到均衡的飲食，加上長期熱量和能量不足，我們身體的免疫力和抵抗力就會大幅度下降，從而很容易出現生病的情況。所以，在萬平米日常生活中，不要過度減少食物的用量，保持良好的心情去減肥是十分重要的，讓體重在愉快的狀態下慢慢的下降，只要堅持下去，勝利就在眼前。
希望我的回答能夠幫助到你！如我的回答能夠幫助到你，可以關注我，裡面有你想要的內容，每天都有不定時更新。
