案例回放

某校五年級的小王同學因為英語口語演講比賽成績不理想而想不開，在家哭得死去活來，甚至不想去上學了。後來，經過父母和老師多次耐心做工作後，心情才逐漸回覆平靜。

原因分析

為什麼一次小小的比賽成績不理想就會產生這麼大的反應呢？這就是抗挫折的能力比較低，換句話說就是屬於易碎品。

每個人在成長的過程中都會遇到挫折，挫折是人在通往理想目標的道路上，遇到一時無法克服的障礙時產生的消極情緒的反映。例如考試前原以為自己可以考得比較理想，但成績出來後卻大失所望，因此產生消極的情緒。抗挫能力是承受挫折打擊的心理容忍力。較高的抗挫能力有利於我們正確對待挫折，增強戰勝挫折的勇氣。遇到同樣的事情，有些同學能坦然面對，有些同學卻會難過好一陣子，甚至埋怨他人，造成人際關係的緊張，這就是抗挫能力的不同，所以說培養自己的抗挫能力無論是對自己的學習還是人際交往都有非常重要的意義。

培養策略

要培養自己的抗挫能力，我們要學會坦然接受已經發生的事實。在漫長的人生路上，我們總會遇到各種挫折，面對挫折，我們要正視、接受，而不是逃避。正視與接受挫折是提高抗挫折能力的關鍵性一步。為了提高自己的抗挫能力，我們可以從以下幾個方面著手：

1．意識到挫折的存在性及兩重性

要知道在現實生活中，挫折是客觀存在的，人生並非處處美好、舒適。如讀書、社會生活、與人交往等活動中都可能出現挫折，這樣就可以在心理上做好準備。同時，我們還要明白挫折具有兩面性，一方面可能使人產生心理的痛苦，行為失措；另一方面它又可給人以教益與磨練。我們應該看到挫折的兩重性，這樣才能以樂觀的態度對待生活中的挫折。

2．保持適中的自我期望水平

學生正值精力充沛、朝氣蓬勃的年齡階段，生活充滿了希望和幻想，對學習和生活難免抱有較高期望和較高要求，但由於對生活中所遇坎坷估計不足，對自身能力、知識水平缺乏全面認識，所以一旦遇到不順利的事就容易產生挫折感。因此我們在學習和生活中應根據自己的實際情況確定具體可行的目標，保持中等期望水平，同時注意也不可輕易否定自己。