胡文欽
一個月瘦30斤其實可以的，我告訴你一個辦法，我自己親身體驗過20天瘦10斤 ，早上起來先喝一杯溫水，早飯一定要吃，中午吃8成飽，晚上不吃，只吃水果。一天要多多喝水，晚上睡覺前少喝水，晚上堅持散步半小時，或跳鄭多燕的健身操，需要，我發給你。減肥不能心急，一定要健康減，而且減肥是需要時間的，不要一下子減下來，這要對身體不好，而且你還在長身體，還是健康減肥比較好!希望我的方法可以幫助你，滿意請採納!謝謝你可以每天慢跑40分鐘，不要多，也不要少，勻速跑，就是那種不太喘氣的，還可以說話的跑。這是運動
還要有飲食控制，吃早餐，早上吃一些澱粉類和蛋奶，吃飽。中午不要吃飯，就是那些不含澱粉的東西，吃些菜就行了，可以吃些瘦肉，但不要吃太油膩的東西。晚餐吃點水果，酸奶的，不要正餐了，你也許會餓，但是別吃零食，可以吃點含少澱粉的水果，比如蘋果不要太面的，香蕉就別吃了，什麼桔子也可以，西瓜少吃糖分太多。
譚哥說事
遵循飲食規律 多吃蔬菜 多鍛鍊 合理計劃鍛鍊
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