衛薇兒
要想減肥，必須將運動和飲食相結合，才會取得更好的效果。
拿我自身的例子來說吧，剛開始上大學的時候覺得自己超級胖，那時108斤，但是還沒1米6，於是就開始下定決心減肥。每天晚上吃完飯就順著學校操場跑半個小時左右，然後再做幾組拉伸，但當時堅持了一個月左右，效果並不怎麼好。
於是在同學的建議下，開始控制了自己的飲食，因為當時以為只要運動了就能減肥，殊不知飲食也要控制一下的。後來就嚴格控制自己的飲食，中午只吃七分飽，晚上只吃一點水果或者粥類的食物，加上堅持不懈的鍛鍊，當然還是以跑步為主，不到一個月就瘦了8斤，就這樣堅持了半年左右的時間，已經成為了90斤左右的樣子了。
最近由於疫情的影響，在家多吃不動，體重就又開始飆升了。而下去跑步就不是很合適了，於是開始在家跳繩，然後再配合幾組拉伸瘦腿運動。從3月初到現在已經瘦了5斤了，當然這個時候飲食還需要稍微注意一些的，不要吃太油膩，太甜的食物。
以上是我自己的親身實踐的減肥運動效果，希望對大家有所幫助！
美食小可愛啊
減肥，其實最重要的是在於堅持，所以不能一味的追求效果好的然後急於求成去做，適合別人的不一定適合自己。去年7月份我開始減肥，到九月份兩個月左右的時間，從135斤瘦到了現在的118斤，整整瘦了17斤，然後這個體重就一直在這裡沒什麼變化。就我個人的經驗而言，我覺得運動運動就是要動起來就可以了，不管是哪種方式，但一定是要自己可以堅持下去的，或者是自己喜歡的。我不愛跑步，所以我當時很少跑步，我選擇在家做開合跳、跳繩、轉呼啦圈，有時候也會和朋友打羽毛球或者乒乓球，也就是沒有固定的每天做什麼，但那段時間一定是基本上每天都有動起來的，時間至少是在半個小時以上，我的原則就是想著法的讓自己不枯燥的動起來，再加上控制飲食，然後就 瘦了。保持瘦了不反彈也是很重要的，當時我看了好多，都說減肥如果可以保持三個月不反彈就說明是成功了，所以在瘦下來之後我依然讓自己保持動起來，不過換成了到健身房上瑜伽課，一個禮拜大概三次課，飲食的話慢慢恢復正常，但一些習慣依然保持，比如飯後靠牆站立十五分鐘，這個是很有用的。當然，現在我要準備下一階段的減肥了，在準備制定目標和計劃了，有想減肥的朋友可以一起哦，加油。
周小夏愛生活
又能吃又不喜歡運動，這樣能不胖嗎？如果真想減肥得先管住自己的嘴哦！我減肥已經有兩年多了，從以前的124斤減到了現在的100斤，而且一直保持著，你看看我的原則，看是否可以借鑑一下：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要儘量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。
5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因受不了而致半途而廢。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
7、一定要堅持你當初的動機。通常在節食幾周後因效果不太明顯意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可輕易的動搖決心。
8、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
9、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
10、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，慢跑完之後一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發展，拉筋之後揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。
女人減肥有很多方法的 我是在淘寶買的青春瘦 還不錯.
河北比暢電子科技
計算下自己身體代謝多少卡路里，吃的比消耗的多你怎麼都不胖，什麼動作都能減肥，但是隻要停止運動立刻就會胖
日常在家，慢跑，快走，開合跳做平板支撐這些都很簡單，交易看標準教程，不然很容易動作錯誤導致渾身不適。
也可以跳你自己覺得很簡單的健身操和舞蹈，反正跳給自己看就圖個開心。
另外一個小訣竅如果覺得自己吃多了就吃個火龍果促排便。好吃的很多不要貪嘴喲[大笑]
鈕祜祿氏菠蘿
堅持運動，增加肌肉率，這樣可以提高基礎代謝率，貧血的話有可能會導致虛胖，因為貧血會導致基礎代謝率下降，所以如果貧血要記住補鐵。另外，要日常補充複合維生素。
我一週至少三次會在健身房跑最少五公里，加上熱身大概在六公里左右，除了例假期間休息。一般晚上健身房去跑步加無氧增肌，我比較喜歡練臀，無深蹲不翹臀，嘿嘿，但不可以只做一個專項無氧訓練哦，效果不明顯的，一定要綜合訓練，要對自己多一點耐心，它會給你驚喜的，每週有兩到三次，我會中午抽出兩個小時打羽毛球。總之呢，一定要動起來，工作忙的話，就抽出幾分鐘拉拉筋，舒展一下身體，這樣可以修飾自己的體型，一定要讓自己勤快起來，多走多動，不僅會瘦，身體也會變得很健康、而且每天心情都會很美麗，心情好了人都變好看了。
飲食上，多吃蔬菜，比如西蘭花（我的最愛），海帶、胡蘿蔔、黃瓜、豆腐、白菜等等，可以用醋和生抽拌一拌，我不喜歡網上推薦的那種不放鹽不放油的反人類吃法，會讓自己厭惡減肥，我要快樂的減肥，所以我一般就放醋、鹽、生抽、橄欖油，有的時候會放檸檬汁，用自己習慣的口味拌菜吃，竟然每天都很期待吃草了，一點都不痛苦。
每天都要補充蛋白質，優質蛋白質不僅不會讓你發胖，還會幫助你生成肌肉，提高基礎代謝率，讓你變得美美的，我至今都斷不了奶，每天都要喝一袋牛奶，晚上也會喝一杯酸奶，看心情有時候會吃顆雞蛋，堅果是優質脂肪，所以可以吃，不過熱量挺高的，適量吃吧。
減肥就是每天進食的熱量小於每天的代謝消耗量，所以不可以放縱自己亂吃零食，一小包薯片真的就可以讓你一天的努力前功盡棄，逛超市的時候要養成看包裝袋後面的食物熱量表的習慣，每一單位卡路里消耗的那麼不容易，就別吃了！
早餐就是牛奶燕麥，自己在超市買的澳洲燕麥片、煮熟之後加牛奶攪拌一下就是很好喝的牛奶燕麥粥了，還會吃一片全麥麵包，中午就是吃草和薯類，晚上就是優質蛋白（魚肉、牛肉或者雞蛋）加酸奶，對我來說，這樣減肥真的很快樂的，我沒有刻意去減肥，沒有餓著過自己（但不吃熱量大的食物），雖然減的慢一些，不像別人那樣一個月可以瘦十斤，但是我自己的這種方法卻能讓我持之以恆的堅持下來，我覺得減肥要放平心態，身體健康是第一位，健康的同時收穫美麗，才算成功！
一顆yy
什麼運動減肥效果好，還不反彈？！
“管住自己的嘴，邁開自己的腿”可以說是一針見血的減肥有效途徑！那麼具體該怎麼做呢？！請認真閱讀以下解答：
減肥，可以說是很簡單的一件事情，也可以說是非常難的一件事情。因為，如果找到一個有效的減肥方法的話，則減肥是非常簡單的。那麼有效的減肥方法都有哪些？
1、愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上，或許你應該明顯的感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減肥後肯定會反彈。原因很簡單。就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑，游泳。騎自行車。散步。爬山等等。
2、每天鍛鍊一小時。
每天都要擠出零星的時間。湊成一小時來運動。等公交車去洗手間的間隙。都要培養運動興趣，墊墊腳尖彎彎腰。轉轉脖子。同時也要養成勤洗澡的好習慣。再用沐浴時。溫水會增加新陳代謝。對減肥非常實用的。堅持不懈，每天洗澡。然後塗抹純天然植物精粹而成的波顏婷。讓你嘩嘩掉肉，嗖嗖瘦身。一個月瘦十斤不是夢。
3、多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一。每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml到2000ml。熱天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素，清理腸道，增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的某某們一定要記得多喝水哦。
4、合理安排三餐。
早餐不容忽視，不僅要吃還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片，低脂鮮乳。可以適當搭配水果之類的，如蘋果，香蕉，葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐五餐好吃飽以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉就吃精瘦肉，晚餐可以提前吃，但是一定不要吃太多。主要以清淡為主。多喝湯，吃海鮮食物。
5、睡前三小時禁食。
想要達到減肥則最大的禁忌就是在晚上吃東西，尤其是一邊看電視一邊吃零食，這樣是非常不好的一種習慣。大晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，所以最好不要再吃東西，實在想吃的話最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的吸收適合身體生長的能量。對於減肥吃合適的食物是很重要的。然而與之同樣重要的是吃適當的食物數量，吸收體內所需的能量。
為了快速減肥你會希望健康能消耗幾千卡路里的熱但你並不想餓死自己，所以最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
小琳美食大全
較好的減肥方法是飲食控制和適當運動,養成科學瘦身的習慣,持之以恆才能長久.；建議早上起來跑步，少吃多動，每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔平衡膳食。很多人理解的減肥是，十天不吃或一個月用非常嚴格飲食模式讓自己的體重掉得非常的快。
但當你停止了這種方式以後體重馬上就反彈，因為停止了這種模式後，還回到原來那種不健康的生活方式了，每頓都吃得很飽，熱量都不再計算，體重一定會反彈的，如果想要體重不反彈，就要長期的控制自己的生活方式，改變自己的生活方式，才會不反彈。
少食多餐
要少食多餐，這裡不提倡大家節食來減肥，因為這很容易造成暴飲暴食。而且尤其不吃早餐的話，一整天都會精神不濟，對胃也不好。我們可以把一日餐餐分成5-6餐來使用噢。這樣既能減少飢餓感，保證人體營養均衡，還能很好的控制熱量的攝入。讓吃進去的食物更充分的被消化，防止脂肪短時間大量堆積。
多喝水，人體新陳代謝離不開水，缺水會減慢人體新陳代謝速度，導致有害物質不能及時排出體外。同時喝水還能增加飽腹感，減少進食量。多喝水還能幫助排出人體毒素，加快新陳代謝，有效緩解便秘，水嫩肌膚。想減肥的朋友，每天2000cc，也就是每天8杯水。
多吃膳食纖維，減肥不能過分節食，但更不能吃太多。減肥期間如果餓了怎麼辦呢?其實完全可以在餓了的時候吃一些高纖維的食物，像蘋果、奇異果等。因為纖維能增加飽腹感，自然而然減少食量，同時能促進腸道蠕動，加速消化，還能緩解便秘呢。
運動，運動是最燃脂的減肥方法，尤其是有氧運動。運動種類多種多樣，大家可以選擇幾種自己喜歡的每天堅持，還可以邊聽音樂邊鍛鍊，效果會更好。
充足合理的睡眠，睡眠不足7個小時的人比那些睡眠充足的人更易發胖。不過前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人體排毒最好的時候就是半夜，這時只有你是在睡眠中，排毒減肥效果才會更好更快。
要堅持噢，保持好身材的秘訣就是堅持才是保持不反彈的重要因素噢
family彩虹
減肥是一個長期的習慣養成的過程，不可一蹴而就！！
本人除了出生時的體重達標，10歲之後，就全部都在超標！
各種減肥都試過，從最早的吃果導減肥（瀉藥），到左旋肉鹼、再到水果減肥法、斷糖減肥法、咖啡減肥，各種都試過！！減肥是一件多方面、多維度共同努力才能達標的過程。
第一步，心理減肥
確定減肥的目的，比如我，想要健康和輕鬆，以及為了後代考慮，才決定減肥的。
第二步，制定食譜
讓我們變胖的，從來不是一日三餐，而是不好的飲食習慣，炸雞啤酒都知道絕配，可這兩種加起來的熱量可以讓你一頓就胖好幾斤。低油脂、低糖長期吃對身體又不好，這就需要制定階段性的食譜，並且營養搭配，
第三步，適量運動
一輛沉睡多年的老爺車，你讓它實現百公里提速至120，你就是親手讓它報廢的兇手！！我們的身體也一樣，根據體重、身高、運動強度進行設定，保證身體健康的同時，循序漸進的運動。
第四步，堅持
想要擁有好的體型，健康的身體從來都不是一夜之間的事情，就像是油脂在你身上變成肥肉也不是一夜之間的事情，關鍵在於堅持！！！
以上只是一些個人的小意見，當然，截止到目前未知，本人也並未完全減肥成功，往後的日子，我們一起努力吧！
另：所有短時間快速減脂的方法，是在短時間內可以做到減輕體重，可是對身體損害極大！！瞭解的時候，記得帶腦！記得帶腦！記得帶腦！
孩兒面女大王
什麼運動減肥效果好還不反彈我認為都不可能！既然長肥了，說明你過去的生活習慣肯定出問題，減肥其實難於上青天，比預防癌症高血壓糖尿病都難！當然也很簡單，如果你的祖上開悟知道養生的重要性，而且認知比較高，從小教育都能以科學的方法培養孩子的良好生活習慣，這樣減肥就非常簡單，其實不用減肥。我愛人從小養成良好的生活習慣，從讀大學到現在身材幾乎沒有變化，大學時候穿的衣服直到現在都能穿。我是從小無知沒有人指導，每天游泳踢足球跑步，到年紀大了後，不可能維持長期的高強度運動，停下來體重每年都在增長。後來為了減肥，堅持每週爬山，減肥效果也不錯，但停下來反彈很快。
減肥是一個系統工程，單純運動減肥長期看很難見效。吃什麼如何吃是關鍵。我是通過辟穀養生七天，改變自己的飲食習慣，過去愛吃油膩的葷菜，現在堅持三分葷七分素，少吃碳水化合物，多吃蔬菜水果。如果做到過午不食，再輔助散步跳繩練習八段錦等道家養生功，是可以做到減肥效果好不反彈的。關鍵你自己能否開悟，認知提升，意識到養生的重要性，從此飲食從養生出發，而不是滿足自己的慾望，那一定成功。否則做啥運動都不可能成功！
如他養生
最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進行遊泳鍛鍊可以逐漸減去體內多餘脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛鍊可以有效鍛鍊和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
