作者：福建省寧德市蕉城區實驗小學 葉李英
如何將體育課內的自主學習能力培養延伸到課外，讓學生在家也能夠積極主動地參加體育鍛煉，培養終身體育意識？佈置體育家庭作業不失為一種好辦法，而這個方法在疫情期間已經得到了大範圍的實驗，目前的效果還有待進一步研究中。小編在這裡為大家分享一篇一線老師在平時佈置家庭作業的心得，供大家在疫情期間借鑑。
一、 體育家庭作業自主學習的形式與內容
1. 針對運動技能教學，課內外相結合。
（1）網絡資源學習。網絡資源可以助力學生自主學習，提高課堂學習效率。得益於現代通信工具的發展，教師可以將新教學的內容、 練習手段、方法，製作成微課，通過微信、QQ等通信工具傳送，讓學生在家跟著視頻練一練。這不僅能服務於課堂，也能培養學生的自主學習能力。
如，三年級立臥撐的教學，重難點是俯撐時身體要平直，教師可將立臥撐教學制作成微課，讓學生跟著視頻，第一步先體會立腰，第二步對牆做推手動作，體會身體平直手臂用力的感受，第三步做俯撐—蹲撐動作，體會提膝收腹動作，第四步“推小車”，體會俯撐時身體保持平直的感覺，最後做完整立臥撐動作。
（2）模仿性練習 。佈置一些模仿性的練習，可以提高學生掌握技能的效率。如，一年級有部分學生不會跳短繩，可以佈置學生回去徒手模仿跳繩動作或一手持繩搖繩模仿跳繩動作，每天完成100次，不用多久學生就能初步學會雙腳跳繩。
（3）動作鞏固練習。跟語、數學科一樣，佈置一些有針對性的複習鞏固作業對學生掌握動作要領有很大的幫助。如，教學三年級武術基本功———正踢腿、 側壓腿、僕步壓腿等課後，就可以佈置學生回去練一練， 每天各完成50次。再如，三年級30米快速跑教學，作業可以佈置擺臂練習、高抬腿練習、小步跑練習等。
2. 針對提高身體素質，自主選擇練習的形式。
通過摸底瞭解學生感興趣而又易於在家練習的項目，開學初提供給學生進行自主選擇。如為三年級學生設計以下項目，學生自主選擇一項或兩項，每週練習3次以上。巧用體育家庭作業 ，培養小學生自主學習能力。
耐力素質練習：1分鐘跳繩、爬樓梯往返、QQ跳、慢跑等。
力量素質練習： 立臥撐、 全蹲起、 提踵練習、 持輕物上肢練習 （輕物可用礦泉水瓶裝上沙或水代替，上舉、前平舉、側平舉）、 跳臺階、仰臥起坐等。
靈敏素質練習：左右橫跨、平衡練習（單腳支撐）、 3米往返跑。
柔韌素質練習： 坐位體前屈、劈叉。
速度素質練習： 高抬腿、 小步跑。
還可每週與家人進行遊泳、爬山、羽毛球、長跑等體育活動。
3. 針對肥胖、特殊群體，開具“運動處方”。
“運動處方 ”是在身體 測評的基礎上，根據鍛鍊者身體的需要，按照科學健身的原則，為鍛鍊者提供量化指導方案。它以生理學為理論依據，以身體練習為基本手段，以增強體質，促進身體全面發展，提高生活質量為根本目的， 便於自我控制和自我評價。這也是貫徹終身體育思想及促進自主鍛鍊的有效手段。如針對在 “國家學生體質健康標準測試” 中結果為中肥胖的學生，給出簡單的運動處方。
（1） 做有氧運動 。慢跑、快走、游泳、登山、跳繩等。在選擇項目時，學生應根據個人興趣和健康狀況而定。
（2） 做力量練習和伸展運動。推舉啞鈴（可用礦泉水瓶裝上一定量的水或沙代替）、仰臥起坐、立臥撐跳起、坐位體前屈等。適量的力量練習和伸展運動可以使學生減肥後不易反彈。 例如， 雙手各握一隻啞鈴（或礦泉水瓶），做曲伸或上下抬伸練習，每次練習3組，每組8～12次（可根據自身情況適當調整），每組間休息1～2分鐘，每週至少3次來增加肌肉重量和機體柔韌性；仰臥起坐每週至少3次，每次3組，每組的次數根據個人能力做到極限。
肥胖學生由於體重大、心肺功能差，剛開始運動強度不宜過大，隨著運動時間長了，強度可逐漸加大。最好在下午放學時間進行。
4. 針對運動會 、體育節及體測，自主備戰練習 。
學校體育活動面向全體，以運動會、體育節、學生體質健康測試為抓手，每位學生針對自己薄弱的項目，課後進行自主鍛鍊。如進行學生體質健康測試前，對照手冊評分表，佈置學生每天堅持3個1分鐘：1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐、1分鐘坐位體前屈，完成等級好的學生可自主選擇其他自己有興趣的鍛鍊項目。
二、 體育家庭作業自主學習評價與反饋形式
1.家校合作反饋評價 。
為督促學生完成作業，把自主鍛鍊落到實處， 教師可設計一份小冊子，每週讓家長監督學生完成，並將完成情況做好記錄，由體育委員定期彙總反饋。高年級學生可以成立學習小組，由小組長先對組上成員進行評價，給一週完成3次以上的同學評優，一個月彙報組員完成情況。記錄表用於記錄指定的與體育課教學內容相關的作業，還可記錄自主鍛鍊的項目內容等。
2.課內反饋評價。
有佈置作業就要有檢查反饋，上一節課佈置的作業，教師在第二節課上可以以彙報的方式或讓學生做一做、 說一說的方式進行檢查反饋，使之成為常規教學的一部分。
3.競賽評價。
為促進學生參加鍛鍊及親子活動，可挑選一些家庭作業項目作為學校比賽項目。如一年級的親子合作跳短繩比賽， 不僅評出年段團體名次，也評出優秀的親子家庭， 並頒發給獎狀， 以鼓勵學生積極參與鍛鍊， 和諧家庭氛圍。
三、體育家庭作業自主學習注意事項
1. 分層次佈置作業，讓學生有選擇和進步的空間。
激發學生參加課餘自主鍛鍊的興趣。例如，佈置學生練習仰臥起坐， 對不同層次的學生要求應有所不同，對個別一次都起不來的學生， 要求在家長幫助助力的情況下完成50次；對於會做的學生每天1分鐘練習3組。還應儘可能佈置多種練習，讓學生自主選擇，如同樣是耐力素質練習，可以有慢跑、跑走交替、跳繩、登山等。
2. 加強家校聯繫，取得家長支持。
提高其對學生參加課餘體育鍛煉的認識。利用現代信息溝通渠道及家長會等方式，與家長溝通，樹立健康的理念，取得家長支持。可以佈置一些親子活動， 這不僅能提高學生自主鍛鍊的興趣， 也加強了家長與孩子之間的感情。
3. 提高學生自我保護意識。
教給學生自我鍛鍊的練習方法和體育常識，如鍛鍊前如何做好相應的準備活動、鍛鍊結束後的整理活動，場地的選擇、器材的使用及運動前後的飲食等等。
4. 佈置適合家庭學習的練習。
在佈置作業時，內容的選擇要考慮到學生在家鍛鍊的場地、 器材、 時間等，隨著社會的發展，家長的觀念也在轉變，從重視孩子的智力培養到重視孩子的身心健康。學生通過完成體育家庭作業得到身體上的鍛鍊、體質上的增強，同時還實現了和緊張學習之間的勞逸結合。通過長期的堅持， 可以培養學生堅韌的毅力和恆心，培養其自主學習和終身鍛鍊的良好習慣。
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